תוֹכֶן
חולשת שרירים בלשון, בפה ובגרון העליון עלולה להוביל לנחירות ולדום נשימה בשינה. ניתן לשפר זאת בעזרת תרגילי חיזוק הנקראים טיפול במיופונקציונלי, במיוחד כאשר משתמשים בהם בילדים. מהו טיפול מיופונקציונלי? באילו סוגי תרגילי פנים מדובר? למד כיצד טיפול מיופונקציונלי עשוי להועיל לשיפור דום נשימה בשינה על ידי חיזוק שרירי דרכי הנשימה.סקירה כללית
טיפול מיופונקציונלי הוא תוכנית של תרגילים ספציפיים המכוונים לשרירי הפנים המשמשים ללעיסה ובליעה. תרגילים אלה מחזקים את הלשון.
אורופרינקס הוא החלק בגוף הכולל את הפה והגרון. במילים פשוטות, מדובר בצינור מרופד ברקמות שרירים. שרירים אלה עוזרים לנו לאכול, לדבר ולנשום. הם גם עוזרים לשמור על דרכי הנשימה פתוחות, במיוחד בזמן השינה. כאשר שרירי הלוע הרחם חלשים, הם עלולים לשבש את זרימת האוויר ונחירות עשויות להיווצר. אם הם נותנים לצינור להתמוטט, דרכי הנשימה נחסמות, כמו שקורה במהלך דום נשימה בשינה. יתרה מכך, לשון חלשה ונהדרת עשויה ליפול חזרה לגרון וליצור חסימה.
הטיפול במיופונקציונלי כולל תרגילים שנועדו לשפר את חוזק השרירים בתוך הלוע, כולל הלשון. בנוסף, זה עוזר לחזק את המיקום הנכון של הלשון בתוך הפה.
מומחי שינה משתמשים בטיפול במיופונקציונלי לשיפור בעיות נשימה במהלך השינה, במיוחד אצל ילדים. יתר על כן, הוא משמש את רופאי השיניים והאורתודונטים המודאגים מתנועת השיניים המתרחשת כאשר הלשון נלחצת על השיניים. הלשון מונחת בדרך כלל כשקצהה מונח על החיך הקשה, ממש מאחורי השיניים הקדמיות.
טיפול מיופונקציונלי עשוי להיות טיפול אלטרנטיבי אטרקטיבי לדום נשימה בשינה. ישנן עדויות לכך שהוא יכול להפחית את חומרת דום נשימה בשינה. מחקרים הראו ירידה במדד apnea-hypopnea (AHI) מ- 24.5 ל- 12.3, תוך ירידה בחומרה מרמה בינונית עד קלה. זה עשוי גם להפחית את הנחירות ואת ישנוניות בשעות היום.
למרבה המזל, הטיפול אינו פולשני, זול ואין בו סיכונים גדולים. זו עשויה להיות אלטרנטיבה אטרקטיבית לטיפולים אחרים לדום נשימה בשינה. לדוגמא, ייתכן שתוכל להימנע משימוש בלחץ חיובי מתמשך (CPAP) או אפילו מניתוחים.
בנוסף, הטיפול שימש במצבים אחרים מעבר לדום נשימה בשינה. זה עשוי להועיל לסובלים ממגוון מחלות, כולל:
- כאבי ראש
- מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD) או צרבת
- כאבים במפרק טמפורומנדיבולרי (TMJ)
- כאב צוואר
- אגודל מוצץ
- כסיסת ציפורניים
במקום לפנות לשימוש בתרופות שעלולות להיות תופעות לוואי, הטיפול במיופונקציונלי מסתמך על תרגילים שיש בהם מעט סיכונים ועשויים להועיל למדי.
תרגילים
התרגילים המשמשים לטיפול מיופונקציונלי עשויים להיות מיועדים לילדים מגיל 6 ומעלה. הם עשויים גם להועיל למבוגרים. הטיפול יכול להיעשות בבית ובמקומות אחרים (אך חלק מהתרגילים עשויים למשוך תשומת לב לא רצויה). יתכן שתרצה לשוחח עם הרופא שלך לגבי נאותות השימוש בתרגילים מכיוון שהם עשויים להיות קשים לאנשים שיש להם פרנולום קצר (הרקמה המחברת את הלשון לרצפת הפה).
יש לחזור על התרגילים הבאים 10 פעמים ובאופן אידיאלי, יש לבצע את כל הסט לפחות 4 פעמים ביום. בסך הכל, יש להקדיש לטיפול 45 דקות ביום. טיפול מיופונקציונלי צריך להתבצע מדי יום למשך שנתיים לפחות כדי להפיק תועלת מרבית.
המשטר כולל את התרגילים הבאים.
תרגיל 1: דחף את הלשון
הניחו את קצה הלשון כנגד החך הקשה על גג הפה, ממש מאחורי השיניים העליונות, ודחפו כלפי מעלה והחזקו למשך 5 שניות. חזור על הפעולה 10 פעמים.
תרגיל 2: גע באף
הוצא את לשונך ונסה לגעת בקצה האף והחזק למשך 10 שניות ואז הרגע. חזור על הפעולה 10 פעמים.
תרגיל 3: גע בסנטר
הוצא את לשונך ונסה ללקק את תחתית הסנטר והחזק למשך 10 שניות ואז הרגע. חזור על הפעולה 10 פעמים.
תרגיל 4: דחפו את הלשון שמאלה
הוצא את הלשון והזז אותה רחוק ככל האפשר שמאלה והחזק למשך 10 שניות ואז הרגע. חזור על הפעולה 10 פעמים.
תרגיל 5: דחפו את הלשון ימינה
הוצא את הלשון והעביר אותה רחוק ככל שתוכל ימינה והחזק למשך 10 שניות ואז הרגע. חזור על הפעולה 10 פעמים.
תרגיל 6: גלגול לשון
גלגל את הלשון על ידי קיפול הקצוות לאמצע לאורך, כך שזה נראה כמו סוף מעטפת טאקו. הוצא אותו ככל האפשר תוך שמירה על מקופל והחזק למשך 10 שניות ואז הרגע. חזור על הפעולה 10 פעמים.
תרגיל 7: לחץ על הלשון
השמיע צליל לחיצה חזק עם הלשון על גג הפה. לחץ על הלשון למשך 15 שניות ואז חזור על 10 פעמים.
תרגיל 8: דחף את הלשון כף
דחפו בחוזקה את קצה הלשון אל כף המוחזקת מול שפתיכם למשך 10 שניות. שמור על הלשון ישרה ואל תתן לה להצביע כלפי מטה. חזור על הפעולה 10 פעמים.
תרגיל 9: החזיקו כפית
הנח את ידית כף המתכת בין שפתיך והחזק אותה במקומה בשפתייך בלבד למשך 10 שניות. אל תניח את הידית בין השיניים. נסו לשמור אותו במקביל לרצפה. ככל שהכוח שלך משתפר, אתה יכול להניח חפצים קטנים אחרים על הכף לצורך תוספת משקל (כלומר קוביית סוכר). חזור על הפעולה 10 פעמים.
תרגיל 10: החזק כפתור
לילדים ומבוגרים שאינם נמצאים בסיכון לבלוע כפתור, קשרו אחד לחתיכת מחרוזת באורך של לפחות 10 ס"מ. הניחו את הכפתור בין השיניים והשפתיים. ארנק את שפתייך בחוזקה ושלף את החוט, ולא נותן לו להחליק החוצה. משוך למשך 10 שניות ואז הרגע. חזור על הפעולה 10 פעמים. לקבלת קושי נוסף, הניחו את הכפתור שטוח בין השפתיים.
מילה מ- Wellwell
ניתן להתחיל בטיפול בבית ללא כל הדרכה נוספת. עם זאת, אם אתה מעוניין ללמוד עוד על טיפול במיופונקציונלי, תוכל להתחיל לדבר עם הרופא המטפל הראשוני שלך, אשר עשוי להפנות אותך לרופא שיניים, רופא שיניים, מומחה לשינה או פיזיותרפיסט, בהתאם לצרכים האישיים שלך. הערכה מקצועית זו תהיה חשובה גם בכדי להבטיח שתקבל את ההטבות שאתה מתכוון.