תוֹכֶן
- הפסיקו לאכול ג'אנק פוד
- עצור את הגבלת הדיאטה המיותרת
- הפסק להימנע מסיבים
- תפסיק ללכת לרופאים לא סימפטיים
- תפסיק לבדוק את הצואה שלך
- תפסיק להיות נבוך
- הפסק לנסות לשמור על IBS שלך בסוד
- תפסיק לנסות להיות מושלם
- הפסיקו להימנע מחייכם
- הפסק לקבל שום דבר שאי אפשר לעשות
בנוסף לנסות אפשרויות טיפול שונות, חשוב גם להבין את המלכודות הנפוצות וללמוד כיצד להימנע מהן.
הפסיקו לאכול ג'אנק פוד
למרות שהיחסים בין IBS למזון רחוקים מלהיות ברורים, רוב האנשים שמצאו הקלה משמעותית ב- IBS יגידו לך שהם חתכו את כל הג'אנק פוד מהתזונה שלהם.
אולי החברים שלך שיש להם "בטן פלדה" יכולים לאכול מזון מהיר או אוכל מעובד, אך ייתכן שלא יהיה לך יותר את המותרות. בטווח הקצר זה יכול להיות מאתגר, מכיוון שג'אנק פוד לרוב זמין ויכול להיות מושך למדי.
בטווח הארוך, הימנעות מסוג זה של מזון חסר תזונה עשויה להיות רירית הכסף של ענן ה- IBS, מכיוון שתזינו את גופכם באפשרויות בריאות יותר.
מדוע ג'אנק פוד גרוע כל כך ל- IBS? הנה כמה מהסיבות:
- תכולת שומן גבוהה: שומן במזונות יכול להעצים את חוזק התכווצויות המעיים, ולתרום לכאבי בטן.
- תכולת סיבים נמוכה: בגלל היעדר חומר צמחי אמיתי, רוב הג'אנק פוד דל הסיבים. אף על פי שסיבים ו- IBS עשויים לא להיות הקלים ביותר בין חברי המיטה, סיבים חשובים בכדי לשמור על הצואה רכה וחשובה גם אם אתם סובלים מ- IBS-C או IBS-D.
- ממתיקים מלאכותיים: כמה ממתיקים מלאכותיים, במיוחד אלה המסתיימים ב- "-ol", נקשרו לתסמינים מוגברים של גזים ונפיחות.
- תוספי מזון: למרות שיש מחלוקת על ההשפעות הבריאותיות של תוספי מזון, גופך לא תוכנן בתחילה לטפל בסוגי המרכיבים המתווספים למזונות מעובדים רבים. תוספים אלה נמצאים שם כדי להאריך את חיי המדף ולגרום למזון להיראות אטרקטיבי יותר, לא בגלל שהם טובים עבורנו.
עצור את הגבלת הדיאטה המיותרת
מקובל שאנשים עם IBS מגבילים באופן משמעותי את הדיאטה שלהם כאשר הם מתחילים לחוות תסמינים לראשונה. זה אך טבעי להאשים את הדבר האחרון שאכלת כאשר אתה חווה כאבי בטן, התכווצויות, נפיחות או שלשולים.
עם זאת, חשוב לזכור שיש מגוון דברים שיכולים לגרום לתסמיני IBS כמו מתח, שינויים הורמונליים או פשוט אכילת ארוחה גדולה. כשאתה מגביל באופן משמעותי את הדיאטה שלך רק למזונות שאתה מרגיש שהם "בטוחים" אתה מסתכן במחסור בתזונה.
יש אנשים עם IBS שזיהו רגישויות או חוסר סובלנות למזון. הדרך היחידה להיות בטוחה היא לנהל יומן אוכל ואז להקפיד על דיאטת חיסול.
סיכון דומה להגבלה מוגזמת יכול להתרחש אם אתם עוקבים אחר דיאטת ה- FODMAP הנמוכה. הדיאטה אינה מיועדת למעקב ארוך טווח שכן מאכלים רבים עם רמות FODMAP גבוהות יותר יכולים להיות טובים למדי עבורך.
עבודה עם איש מקצוע מוסמך בתזונה יכולה לעזור לך לזהות את FODMAPs שבעייתיים עבורך. בתזונה נמוכה של FODMAP, חשוב להכניס מדי פעם מחדש FODMAP בעייתי כדי לראות אם הסובלנות שלך השתפרה.
הפסק להימנע מסיבים
משום מה, המילה "סיבים" מכה פחד בלבם של אנשים רבים עם IBS. הם משייכים את צריכת הסיבים כמגבירים את הסימפטומים שלהם, בין אם זה נפיחות, שלשול או עצירות. זה קורה בדרך כלל בגלל מצב "יותר מדי, מוקדם מדי".
הפוך סיבים לחבר שלך. זה חיוני לבריאות העיכול הכללית ועוזר לריכוך הצואה, דבר שמועיל לעצירות, ולמצב את הצואה, המסייע לשלשולים.
הדרך הטובה ביותר להגדיל את הסיבים היא להתחיל לאט. ניתן להגדיל את הסיבים התזונתיים על ידי בליעת דגנים מלאים, פירות וירקות.
אזהרה אחת היא להימנע מסובין מכיוון שהוא עלול להרגיז את מערכת העיכול שלך. אתה יכול גם להשתמש משלשלים בתפזורת. אל תרתיעי מהמילה "משלשל" - משלשלים בצור הם פשוט תוספי סיבים.
המקורות הטובים ביותר לסיבים מסיסים ידידותיים ל- IBSתפסיק ללכת לרופאים לא סימפטיים
למרבה הצער, יש שם רופאים שיש להם נימוסים נוראיים ליד המיטה. IBS היא הפרעה תפקודית ויש רופאים שמתקשים לטפל בחולי IBS בסבלנות ואמפתיה. עם זאת, איכות היחסים בין רופא למטופל עשויה להשפיע על מידת ההרגשה שלך בצורה טובה או גרועה.
במידת האפשר, היה צרכן משכיל ובחר בקפידה את הרופא שלך. אתה יכול לשקול להחליף רופאים אם שלך עושה אחת מהפעולות הבאות:
- מאשימה את הסימפטומים שלך רק בגורמים פסיכולוגיים ומתח
- מתייחס אליך כאילו אתה מגזים במצוקתך
- גורם לך להרגיש נרקומן מכיוון שאתה מחפש הקלה בכאב
תפסיק לבדוק את הצואה שלך
העובדה ש- IBS מאובחן לאחר שלילת מחלות אחרות לא תמיד מובילה לתחושת אמון חזקה באבחון. אי וודאות זו עלולה לגרום לכם להיות ערניים לכל תופעות גופניות חריגות העשויות להצביע על מצב חמור יותר.
נוהג נפוץ הוא לבדוק באופן כפייתי את הצבע והמראה של כל פעולת מעיים. הבעיה בכך היא שתנועות המעיים מגיעות בכל מיני גדלים וצבעים בלי להעיד על מחלה קשה. היוצא מן הכלל העיקרי לכך הוא דאגה לדם בצואה.
חרדה יכולה להחמיר את תסמיני IBS. יתכן שאתה תורם לחרדה מיותרת על ידי בדיקה כפייתית ודאגה לשינויים בצואה. עשה לעצמך טובה והרגיע את עצמך ששונות הצואה נורמלית למדי ולא משהו שיש לדאוג לו.
תפסיק להיות נבוך
כל אדם על פני כדור הארץ מתמודד עם תסמיני עיכול. רעשי מעיים וריחות הם חלק מחיי היומיום. אתה לא מוגדר על ידי העובדה שיש לך מעיים בעייתיים.
אל תדאג שאנשים אחרים ישפוט אותך על סמך הסימפטומים שלך. אם אתה מעביר דלק, נו טוב. סלחו לעצמכם והמשיכו עם היום שלכם. אם אחרים משתמשים בשירותים הציבוריים ואתה צריך ללכת, אל תוסיף לאי הנוחות והלחץ שלך על ידי כך שאתה צריך לחכות לשירותים ריקים.
לאנשים בחייך יש דעה עליך על סמך מי שאתה כאדם. דעה זו לא תשתנה אם ישמעו רעשים או ריחות המגיעים מדוכן האמבטיה.
הפסק לנסות לשמור על IBS שלך בסוד
שמירת ה- IBS שלך בסוד יכולה להיות מלחיצה ובסופו של דבר להחמיר את הסימפטומים שלך. זה גם חוסם תמיכה חברתית חיובית שקשורה זה מכבר לתוצאות טיפול טובות יותר.
הסתרת ה- IBS שלך היא לא הוגנת ומיותרת. מדוע הפרעת מעי צריכה להיות שונה מזו הפוגעת בכל חלק אחר בגוף, כגון אסטמה או סוכרת?
כמו בכל גילוי אישי, העריך את מהימנותו של האדם האחר לפני פתיחתו. אם אתה מרגיש שהם יהיו תומכים ומבינים, תן לעצמך רשות להודיע להם עם מה אתה מתמודד. זה מאפשר לאנשים שאכפת להם ממך לעבוד איתך כדי לוודא שמענה על הצרכים הייחודיים שלך.
זכור כי IBS משפיע על חלק גדול למדי מהאוכלוסייה. ברגע שתתחיל להיפתח, אתה עלול להיות מופתע לגלות מי עוד חווה IBS.
כיצד לספר לאחרים על ה- IBS שלךתפסיק לנסות להיות מושלם
חולי IBS רבים מוצאים את עצמם מפצים יתר בגלל IBS שלהם. בגלל איבוד עבודה או פספוס של פעילויות משפחתיות, יש לחץ המוטל על עצמו להיות מושלם. זה כולל לקיחת אחריות נוספת ו / או תחושה שלעולם אינך יכול לומר לא לבקשות.
ה- IBS שלך אינו כשל אישי - זו בעיה בריאותית, טהורה ופשוטה. לכן, אין צורך "לפצות" על כך.
הקשב לרמת החרדה שלך. אם אתה מרגיש תחושת לחץ, שמשהו זה "יותר מדי", כנראה שהוא. זכרו, חרדה מסוג זה רק תחריף את הסימפטומים שלכם. במידת האפשר, הגדר גבולות, האציל ותעדף.
IBS אילצה אותך להגדיר את בריאותך ורווחתך בעדיפות עליונה. זכרו שלא טוב לכם להכניס את עצמכם לסיטואציות שהולכות לגרום לכם אי נוחות יתרה.
תסמינים של IBS לעיתים קרובות מביאים לחוסר יכולת להתחייב או לבצע את התוכניות. זה מה שזה וכל מה שאתה יכול לעשות זה הכי טוב שאתה יכול.
מה לעשות כאשר IBS מוריד את ההערכה העצמית שלךהפסיקו להימנע מחייכם
אמנם נכון שהחיזוי של IBS מקשה על תכנון פעילויות ועלול לגרום לך לחשש לעזוב את הבית שלך, אך חשוב גם לא לתת להפרעה להשתלט על כל חייך. בידוד חברתי והימנעות מפעילויות מהנות וסוג שליטה יכולות להוביל למצב רוח מדוכא.
חפש הזדמנויות ופעילויות המרימות את מצב הרוח שלך ומצפות את רמת האנרגיה שלך. טוב לתכנן תוכניות; רק יידעו אחרים כי מסיבות בריאותיות, יתכן שתצטרכו לבטל ברגע האחרון.
בבוא העת לעסוק בפעילות, העריך כיצד אתה מרגיש. אם אתה באמת מרגיש שאתה לא יכול להיות רחוק מחדר אמבטיה, אז בטל בכל מקרה. עם זאת, אם אתם חווים כאבי בטן ואי נוחות, אתם עשויים לגלות שהשתתפות בפעילות מסיחה ומתגמלת עשויה להפחית את סבלכם.
חשוב לזכור שגיאוגרפיה איננה גורם ל- IBS-חֲרָדָה לעתים קרובות החרדה מפני בחוץ ומחמירה היא שמחמירה את הסימפטומים.
לכן, עבוד קשה על פיתוח מיומנויות לניהול חרדות, כגון תרגילי הרפיה, כדי לנסות לשמור על רמת הלחץ שלך נמוכה ולחץ על מערכת העיכול שלך כשאתה לא בבית. IBS יכול להיות חלק לא רצוי מחייכם, אבל זה לא צריך להיות כל חייכם.
התמודדות וחיים טובים עם IBSהפסק לקבל שום דבר שאי אפשר לעשות
לחולי IBS רבים אומרים על ידי הרופאים שלהם: "אין שום דבר שאפשר לעשות; פשוט לחיות עם זה." עם זאת, קרא כל זכרונות IBS או סיפור הצלחה של IBS ותראה שלרוב האנשים עם IBS נדרשות מספר אסטרטגיות כדי להקל על הסימפטומים.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט