תוֹכֶן
חלפו הימים להשכיב את ילדך בשעה 20:00. עכשיו, יש לך מזל אם המתבגר שלך נרדם לפני חצות. ככל שילדים גדלים לשנות העשרה שלהם, טבעי להם להישאר ערים מאוחר יותר ומאוחר יותר, שכן דפוסי שינה ביולוגיים עוברים לעבר שינה מאוחרת יותר והתעוררות במהלך גיל ההתבגרות.בגלל זמני תחילת הלימודים המוקדמים, בני נוער לרוב לא מקבלים את שמונה עד עשר שעות השינה שהם היו אידיאליים לעשות. על ידי כך שאתה לוקח זמן מה שהילד שלך זקוק לו כדי להתעורר בבוקר, וחוזר כתשע שעות בערך, אתה יכול לחשב את שעת השינה האופטימלית של העשרה שלך (לתת או לקחת שעה).
מכיוון שהזמן הקבוע נראה עבור רוב האנשים אבסורדי, אנשי מקצוע בתחום הרפואה ומנהלי בתי הספר רבים מתווכחים על היתרונות והחסרונות של תחילת הלימודים בהמשך.
לא סביר שתמצא את הילד שלך זוחל בין הסדינים ברגע שהשמש שוקעת, אבל אתה יכול לקבוע זמן לפני השינה ולבנות את העשרה שלך למיטה עד השעה 22:00. בערך על ידי קידום הרגלי שינה טובים.
חשיבות השינה לבני נוער
ברור שכולם זקוקים לישון טוב בלילה, אך שנות העשרה הן זמן חשוב למנוחה. המתבגר שלך אולי לַחשׁוֹב הוא כמעט מבוגר, אבל המוח שלו עדיין לא מפותח לגמרי.
בגלל זה, הוא נוטה יותר לקבל החלטות מסוכנות - וזה מורכב כאשר הוא חסר שינה. נוסף על כך, בני נוער שלא ישנים מספיק נמצאים בסיכון לדיכאון ולמצב רוח, כמו גם אכילת יתר ובחירת אוכל גרועה.
האם עלי לתת לילד שלי שעת שינה?
לפעמים הורים תוהים, האם ראוי לתת לנער שעת שינה סופית? בעוד שילדך בן ה -13 עשוי להזדקק לעזרה נוספת בהירדמות בשעה מתאימה, ילד בן 17 לא צריך להזדקק לכמה שיותר תזכורות כיצד לטפל בעצמו.
במקום לתת לילד מבוגר שעת שינה קפדנית, חנך את המתבגר על כמה שינה גופו הגדל זקוק. לאחר מכן, קיים דיון על האופן שבו הוא מתכנן לישון מספיק, בהתחשב בשעה המוקדמת ככל הנראה שהוא צריך כדי להתעורר לבית הספר.
וודא שהמתבגר שלך יודע שעייפות יתר אינה אות של כבוד. לעתים קרובות מדי נראה שהתלמידים מתגאים בכך שהם נשארים ערים כל הלילה ללמוד למבחנים או לשחק משחקי וידאו עם חבריהם. לעתים קרובות הם מתרברבים רק בשינה של חמש שעות ונראה שהם חושבים שלילת מנוחה מגופם זה סימן לכוח.
שמור על המיקוד בעידוד שעת שינה בריאה, במקום לאכוף אותה בקפדנות. עבור בני נוער מסוימים, התוצאה הטבעית של עייפות יתר מספיקה כדי להזכיר להם ללכת לישון מוקדם יותר.
עבור בני נוער שעדיין אינם מונעים ללכת לישון בשעה סבירה, קבעו כללים שיניעו אותו ללכת לישון בשעה מוקדמת יותר. לדוגמה, אמור לבני הנוער שלך שהוא לא יכול לנהוג ברכב אלא אם כן אתה בטוח שהוא ישן הרבה בלילה הקודם, שכן נהיגה בעייפות היא גורם שכיח לתאונות דרכים של בני נוער.
עידוד נער ללכת לישון
השתמש באסטרטגיות הורות אלה כדי לעודד שעת שינה בריאה.
מחרימים את כל המכשירים האלקטרוניים
בשעה 21:00. בכל לילה אסוף סמארטפונים, טאבלטים ומכשירים אחרים ושמור אותם בסל באזור משותף של הבית (או אם בני הנוער שלך נוטים להחליק אותו בחזרה בחדר השינה שלך).
לעתים קרובות מדי, בני נוער נשארים ערים עד מאוחר בתקשורת עם חברים או גלישה באינטרנט, והאור מהמסכים מפריע לאיכות השינה שלהם. עשה לעצמך טובה, והשליך גם את הטלפון שלך לסל הזה.
להרתיע קפאין
במקום להגיש סודה או משקאות אחרים המכילים קפאין, עודדו את בני הנוער לשתות רק חלב או מים לארוחת הערב. אפילו לגימה של ספורט המכיל קפאין או משקאות אנרגיה לאחר הלימודים יכולה להשפיע על שנת העשרה.
הרחק משקאות אנרגיה ומשקאות מוגזים המכילים קפאין מחוץ לבית, והרת את בני הנוער שלך מלשתות קפה. אם היא זקוקה לקפאין כדי לעבור את היום, כנראה שהיא זקוקה ליותר שינה בסך הכל.
צרו סביבה ידידותית לשינה
חדר שינה צריך להיות חשוך וקריר. הגדר אור קטן על המיטה למקרה שהמתבגר שלך אוהב לקרוא לפני השינה. המזרן והכרית צריכים להיות נוחים. הוצא טלוויזיות מחדרי השינה - החדר הזה אמור להיות מיועד לשינה בלבד.
למנוע שינה בסופי שבוע
מטבעם, בני נוער נוטים יותר לפצות על שינה אבודה בסוף השבוע ולנמנם עד הצהריים ואילך. עם זאת, זה משפיע על דפוסי השינה הכוללים שלהם. במקום זאת, הקם את המתבגר שלך בשעה סבירה בכדי לעמוד בקצב לוח הזמנים שלו.
הכינו זמן לישון מוגדר
וודא שהמתבגרת שלך יודעת שאתה מצפה שהיא תהיה במיטה עד השעה 21:30. עם כיבוי האורות עד השעה 10:00 (או בכל זמן שיאפשר לה לישון מומלץ). אמנם יכול להיות שאי אפשר לאכוף את זמן כיבוי האורות אם אתה כבר במיטה בעצמך, אך אם תגיד לבני הנוער שלך הציפייה שלך יכולה לעודד אותה ללכת לישון.
להיות מודל לחיקוי טוב
אם אתה תמיד נרדם על הספה בזמן שאתה צופה בטלוויזיה או שאתה מתקשה להתעורר בבוקר, סביר להניח שהנער שלך ילך בעקבותיו. הראה לבני הנוער שלך שלדעתך חשוב לישון מספיק על ידי לישון בזמן סביר.
מילה מ- Wellwell
אמנם לא תוכל לשלוט בהרגלי השינה של העשרה שלך ברגע שהיא עוברת לקולג ', אך חשוב להציב בסיס טוב במהלך גיל העשרה. בסך הכל, עם שינה טובה יותר, בני הנוער שלך יופיעו טוב יותר בלימודים ובאתלטיות, ובסך הכל יהיה אדם הרבה יותר מאושר.