תוֹכֶן
- מדוע צואה רופפת לעומת מוצקה?
- הימנע מאוכל ושתייה שיכולים לתרום לצואה רופפת
- אל תאכלו יותר מדי פירות בו זמנית
- אל תיקח מוצרי OTC המכילים מגנזיום
- שקול פרוביוטיקה
- שאל את הרופא שלך לגבי תוספי סיבים
- נהל את הלחץ שלך
- סיבות אחרות לצואה רופפת
- מצבים בריאותיים עם צואה רופפת כתסמין
- תסמינים הדורשים התייחסות רפואית מיידית
עם תסמינים אלה, הידע כיצד להפוך את הצואה למוצקה יותר והימנעות מצואה רפויה יכול לשפר את איכות חייך. העצות כאן מיועדות רק לאנשים עם אבחנה של IBS. ישנם מצבים בריאותיים רבים העלולים לגרום לצואה רפויה, כגון שלשול חומצות מרה ושלשולים הקשורים לאנטיביוטיקה. אם טרם נתפסת אצל הרופא שלך בצואה רופפת הנמשכת יותר משבועיים, עליך לספר לרופא בהקדם האפשרי כדי לקבל אבחנה וטיפול נאותים.
מדוע צואה רופפת לעומת מוצקה?
כדי לעזור לך להבין מדוע גופך מייצר צואה רופפת, זה עוזר לרענן את זיכרונך לגבי אופן פעולת מערכת העיכול. בקצרה, המזון שאנו אוכלים מתפרק תחילה בבטן, ואז נשלח למעי הדק שלנו, שם נספגים חומרים מזינים. המעי הדק שולח את הסיבים הלא מעוכלים יחד עם מים אל המעי הגס שלנו שם המים נשלפים ליצירת צואה.
נכון לעכשיו, לא ידוע בדיוק מדוע אנשים הסובלים מ- IBS חווים שינוי במהירות ומראה פעולות המעיים שלהם. מה שידוע הוא שרפרפים רופפים הם תוצאה של תנועות מעיים מהירות מדי, מעיים המפרישים יותר מדי נוזלים, או רכיבי מזון המפעילים תהליך של אוסמוזה המושך יותר מדי מים לצואה. כאשר אתה עובד עם הרופא שלך כדי לתכנן תוכנית ניהול לתסמיני ה- IBS שלך, יש כמה שינויים בטיפול עצמי שתוכלו לנסות.
הימנע מאוכל ושתייה שיכולים לתרום לצואה רופפת
למאכלים הבאים יש מוניטין של ריכוך צואה. מכיוון שאף אחד מהם אינו חיוני לבריאות, אל תהסס למחוק אותם מהתזונה שלך.
- מזון ללא סוכר ומסטיקים עם ממתיקים מלאכותיים שמסתיימים ב"אול "
- משקאות המכילים קפאין (קפה, סודה, תה)
אל תאכלו יותר מדי פירות בו זמנית
פירות הם מקור נפלא של חומרים מזינים, כגון ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. עם זאת, הם מכילים גם פרוקטוז ולגופנו יכולת מוגבלת לספוג יותר מדי פרוקטוז בו זמנית. פרי רב מדי, מוקדם מדי, פירושו שעודף פרוקטוז עושה את דרכו למעי הגס שם הוא יכול לשאוב מים מוגזמים לתוכו ותורם לרפיון הצואה שלך.
אל תיקח מוצרי OTC המכילים מגנזיום
למגנזיום מוניטין מבוסס היטב כמשמש כחומר משלשל, למעשה הוא מרכיב עיקרי ברוב תכשירי הכנה לקולונוסקופיה.
היזהר כי אינך לוקח כמויות גבוהות יותר של מגנזיום המתרופף בצואה ממוצר ללא מרשם מבלי לדעת. הדברים הבאים עשויים לכלול מגנזיום, לכן קרא את התוויות בעיון:
- נוגדי חומצה
- מולטי ויטמינים
- תכשירי ויטמינים אחרים
שקול פרוביוטיקה
פרוביוטיקה הם זנים של חיידקים הנחשבים מועילים למערכת העיכול. יש עדויות שהם מקדמים איזון חיובי של חיידקי המעיים.
השפעה מועילה זו על החיידקים במעיים עשויה לסייע לגוף לבסס תנועתיות משופרת ולייצר פחות גז, שניהם יכולים להאט את מהירות התכווצויות המעיים התורמות לצואה רופפת.
האגודה האמריקאית לגסטרואנטרולוגיה פרסמה הסכמה לשנת 2020 על שימוש בפרוביוטיקה לאנשים עם תסמונת המעי הרגיז. רוב הגסטרואנטרולוגים מסכימים כי אנשים הסובלים מתסמונת המעי הרגיז אשר הם סימפטומטיים מרוויחים מנטילת פרוביוטיקה. (צִיטָטָה)
תוכלו להגדיל את צריכת הפרוביוטיקה על ידי אכילת תזונה עשירה בסיבים, פירות וירקות, כמו גם מזון מותסס כמו יוגורט, כרוב כבוש, טמפה, קימצ'י, מיסו וקומבוצ'ה. תוספי פרוביוטיקה ללא מרשם הם אפשרות נוספת, אך יכולים להיות יקרים.
שאל את הרופא שלך לגבי תוספי סיבים
למרות שמומלץ בדרך כלל להקל על עצירות, תוספי סיבים (המכונים גם משלשלים בתפזורת) שואבים מים לצואה ומסייעים במיצוקם. להלן מספר אפשרויות:
- פסיליום (Fiberall, Genfiber, Konsyl, Metamucil)
- סידן פוליקרבופיל (פיברקון, אקוולקטין)
- מתיל-תאית (סיטרוסל)
נהל את הלחץ שלך
כבר מזמן ידוע כי מתח מזרז את תנועת המעי עקב תגובת הלחץ הטבעית של הגוף. הפחתת מתח יכולה לעזור לגופכם ליצור קצב טוב יותר, ולשמור על צואה זמן רב יותר כדי לאפשר את מיצוקו בזמן שיוצאים מים. במידת האפשר, נסו להפחית את כמות המתח בחייכם על ידי הימנעות ממצבים או אנשים תובעניים. כאשר הדבר אינו אפשרי, הקפד לעסוק בפעילויות המקזזות את ההשפעה שיש ללחץ על גופך. הנה כמה שיש לקחת בחשבון:
- מֶדִיטָצִיָה
- תרגילי הרפיה
- טאי צ'י
- יוֹגָה
סיבות אחרות לצואה רופפת
אם לא אובחנתם כסובלים מ- IBS, יכולים להיות גורמים רבים אחרים לצואה רופפת. כשאתה מנסה להבין מה עלול להשתבש וכדי לוודא שאתה נותן לרופא מידע שיעזור לאבחון נכון, שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- האם יש לך שינויים אחרונים בדרך שאתה אוכל?
- האם אתם משתמשים בתרופה חדשה?
- האם מקור המים שלך השתנה וחשף אותך לסוגים שונים של חיידקים?
- נסעת לאחרונה?
- האם חווית לאחרונה הרעלת מזון או מחלת מעיים אחרת?
- האם רמת הלחץ שלך הייתה גבוהה מהרגיל?
מצבים בריאותיים עם צואה רופפת כתסמין
ישנם מגוון רחב של מצבים בריאותיים שיש בהם צואה רופפת כתסמין. להלן תמצא כמה מהמחלות וההפרעות הנפוצות יותר שרופא שלך ישקול כאשר הם מנסים להבין מדוע אתה חווה שינוי בהרגלי המעי שלך.
המצבים הבריאותיים הבאים הקשורים לצריכת מזון עשויים לתרום לצואה רופפת:
- מחלת צליאק
- אי סבילות ללקטוז
- ספיגה פרוקטוז
- רגישות לגלוטן
- חוסר ספיגה בשומן
למרות שהתנאים הבאים שונים מאוד מבחינת סיבתיות, הם חולקים את הסימפטום של צואה רופפת:
- מחלת קרוהן
- תסמונת המעי הרגיז (IBS)
- זיהומים: חיידקים, הרעלת מזון, טפילים, שלשול מטיילים, נגיפי
- ניתוח לאחר קיבה או מעיים
- קוליטיס כיבית
תסמינים הדורשים התייחסות רפואית מיידית
כפי שאתה יכול לראות, הגורמים לצואה רופפת יכולים לנוע בין תגובה קלה לאוכל שנאכל למחלה חריפה או כרונית חמורה יותר.
מתי להתקשר לרופא
אם אתה נתקל באחת מהתופעות הבאות לצד הצואה הרופפת שלך, חובה שתפנה מיד לרופא מקצועי:
- דם או מוגלה בצואה
- התייבשות
- חום הגבוה מ -102 או נמשך יותר משלושה ימים
- כאבי בטן עזים
- שרפרף שחור או זפת
- ירידה בלתי מוסברת במשקל
מילה מ- Wellwell
זה יכול להיות מאתגר לחיות עם שלשולים כרוניים. ודא שאתה דן עם הרופא שלך כדי לקבל אבחנה וטיפול מתאימים.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל