תוֹכֶן
כשיש לנו בעיות שינה, לעתים קרובות אנו מאשימים מתח או קפאין. אך מומחי ג'ונס הופקינס חולקים קשרים בין בעיות שינה לבין גורמים פחות ידועים אחרים.
טיף בשעות היום
מחקרים מראים שנשים המקיימות יחסי גומלין חיוביים עם בן זוגן למיטה במהלך היום ישנות טוב יותר בלילה. מהצד השני, גברים שישנים טוב יותר ינהלו יותר מאושר עם בן / בת הזוג למחרת. קיום חבר לישון באופן כללי יכול לשפר את תחושות הביטחון ולעודד בכך שינה, בתנאי שאף אחד מכם אינו ישן או נוחר חסר מנוחה. (אלה יכולים להיות סימנים למצב בריאותי חמור; הביא את נושאי השינה לידיעת הרופא).
בגדי המיטה שלך
"לכל אחד צריך להיות איזשהו מדי שינה", אומרת מומחה השינה של ג'ונס הופקינס, רייצ'ל סאלאס, MD, "גם אם זה ישן בעירום." מעבר לבגדי שינה (או כלום) עוזר לרמז למוח שלך שהגיע הזמן לישון. אם אתה נוטה להיות חם בלילה, בחר בבדי כותנה או בדים מנדפים, לא צמר או צמר. אם אתה קר יותר לעיתים קרובות, שקול משי או פלנל. כמו כן, החליפו את הגרביים לפני השינה. זיעה נלכדת בגרביים במהלך היום, מה שעלול להוביל לבעלי אצבעות קר ולבעיות שינה במהלך הלילה.
ארוחת ערב חריפה
"אכילת מזון חריף קרוב לפני השינה עלולה לגרום לחומצה או צרבת, מה שעלול להשפיע על השינה שלך", אומר מומחה השינה של ג'ונס הופקינס, שרלין E. Gamaldo, MD מזון כזה יכול גם להחמיר את הסימפטומים של דום נשימה בשינה: אם חומצת הקיבה מגבה את הוושט. , זה יכול לגרות את דרכי הנשימה ולגרום לו להתמוטט, מה שתורם לנחירות. אם יש לך צרבת תכופה, השליטה בה יכולה לסייע בפתרון בעיות שינה.
פידו או פלאפי
כן, אתה אוהב את חיות המחמד שלך, אבל אתה פשוט יכול ליהנות מהם יותר במהלך היום אם הם לא מפריעים לך לישון. חיות מחמד עוקבות אחר אלרגנים לחדר השינה, אומרת מומחית השינה של ג'ונס הופקינס, שרלין א 'גמלדו, MD. הם יכולים לקבל סיוטים או אימת לילה שגורמים להם להתרוצץ ולהרעיש. אם אינך יכול לסבול לסגור חיות מחמד לחלוטין, גמלדו ממליץ לארגז אותם ולהרחיק אותם מהכיסויים, במיוחד אם יש לך הפרעת שינה מאובחנת או אלרגיה לחיות מחמד.
מקלחת חמה
מקלחת או אמבטיה מהבילה לפני השינה תגדיל את טמפרטורת הליבה של גופך, אומר מומחה השינה של ג'ונס הופקינס שרלין א. גמלדו, MD הטמפרטורה שלך יורדת באופן טבעי במהלך הלילה, והעלאתה ממש לפני השינה פירושה שייקח עוד זמן עד שגופך הסתגל כשישן. אם אתה מתאמן גם בלילה (פעילות נוספת המגבירה את הערנות אצל אנשים רבים) ו לאחר מכן להתקלח, אתה מקשה על עצמך שינה כפולה.
לעשן
"אנשים שמעשנים מתעוררים לעתים קרובות יותר במהלך הלילה", אומר מומחה השינה של ג'ונס הופקינס, סושיל פ. פאטיל, דוקטורט, דוקטורט. ומעשני השינה כן אינם איכותיים כמו אצל מעשנים שאינם מעשנים. הוכח כי מעשנים הם בעלי סיכוי גבוה פי ארבעה מאשר לא מעשנים לדווח על שינה שאינה מרעננת. ניקוטין הוא חומר מעורר, ועישון - במיוחד בלילה - הוא מחסום לשינה. עם זאת, אם תבחר להפסיק לעשן, אל תצפה כי בעיות השינה שלך ישתפרו רק לאחר תקופת הנסיגה הראשונית, אומר פטיל. אבל הפסקת שווה כדאי במהלך השינה הארוכה וכל כך הרבה יתרונות בריאותיים אחרים.