תוֹכֶן
האם אי פעם שמת לב לקשר בין רמות הלחץ שלך לאסתמה? אין זה נדיר כי לחץ הוא גורם לאסטמה, כמו גם אסטמה עצמה המובילה לתסמיני חרדה. כאשר אסתמה נשלטת בצורה גרועה, הסיכויים לפתח הפרעת חרדה עולים בהשוואה לאוכלוסייה הכללית. כמה מחקרים הראו סיכון מוגבר לחרדה בקרב חולי אסתמה גם עם שליטה טובה בסימפטומים.הוכח כי לחץ מחמיר את האסטמה במחקרים רבים. לחץ יכול לגרום לך להרגיש חסר נשימה ואף עלול להחמיר את תסמיני האסטמה שלך. אם לחץ הוא גורם לאסטמה שלך, עליך להיות מציאותי. אין זה סביר שתצליחו לסלק את כל הלחץ מחייכם. במקום זאת, חשוב ללמוד כיצד להימנע ממתח לא בריא, לנהל לחץ שלא ניתן להימנע ממנו, וללמוד להירגע כדי למנוע תסמיני אסתמה ולא להיכנס לפאניקה.
האם כל המתח אינו בריא?
אמנם אנו בדרך כלל חושבים על לחץ כדבר רע, אך לא כל הלחץ אינו בריא. לעתים קרובות זה מניע אותנו להצליח ולבצע דברים. האופן שבו אנו מתמודדים עם לחץ הוא מאוד אישי. יש אנשים שזקוקים למועדים קצרים כדי לבצע את העבודה הטובה ביותר שלהם, בעוד שאחרים צריכים לתכנן הכל מבעוד מועד. ללכת אחרי קידום בעבודה או לנסות להכיר אנשים חדשים יכול להיות מלחיץ, אך היתרונות יכולים להוביל לריגוש ולתגמולים העולים בהרבה על הלחץ. עצם הידיעה כיצד אתה מתמודד עם המתחים היומיומיים של ביצוע דברים עשויה להיות חשובה לך לניהול המתחים בחיי היומיום.
כן, כמה רמות מתח יכולות להיות דבר טוב. אך לחץ כרוני, לעומת זאת, אינו טוב לך או לאסתמה שלך. זה יכול להגיע ממקורות רבים ושונים ויכול להשפיע על המערכת החיסונית שלך ולהשפיע על בריאותך ועל האסטמה שלך. לחץ גורם לגופנו לשחרר כימיקלים כגון היסטמינים שעלולים להוביל לתגובות דלקתיות ולסימפטומים כמו לחץ בחזה, שיעול, קוצר נשימה או צפצופים.
לחץ משפיע גם על השגרה הרגילה שלנו כמו נטילת תרופות. אם אתם לחוצים מהלימודים או מהעבודה, אתם עלולים לשכוח לקחת את התרופות לבקר או לצאת מהבית בלי משאף ההצלה. שני המצבים עלולים לסכן אתכם להחמרת תסמיני האסטמה.
מה אני יכול לעשות כדי לנהל את הלחץ שלי?
ישנם מספר שינויים באורח החיים ואסטרטגיות פעילות שתוכלו ליישם במסגרת תוכנית לניהול מתחים, כגון:
- אכילת תזונה מאוזנת ובריאה
- שמירה על משקל תקין
- לישון מספיק
- מתאמנים באופן קבוע
- הגבלת קפאין ואלכוהול
- לזהות את גורמי הלחץ שלך ולנסות להפחית אותם
- תרגול טכניקות הרפיה
כמו הרבה דברים אחרים בחיים, אם אתה יכול למדוד או לזהות משהו אתה יכול לנקוט בפעולה. אם אתה מכיר את המצבים או גורמי הלחץ המחמירים את האסתמה שלך, תוכל לפתח תוכנית להימנע מהמצב או ללמוד כמה טכניקות ניהול. אם אינך מסוגל לעשות זאת בעצמך, תוכל לדבר עם הרופא על טיפול בחשיפה ומניעת תגובה. אתה יכול גם לשקול טכניקות נשימה עמוקה כמו תרגילי נשימה של Buteyko. טכניקות אלה נקשרו לירידה בתסמיני אסתמה, ירידה בשימוש במשאפי הצלה, הורדת מינונים של תרופות אסטמה יומיות רגילות ושיפור איכות החיים.
פעילות גופנית היא גם פעילות נהדרת לסייע במניעה או ניהול חרדה. פעילות גופנית עוזרת לך לשפר את הרווחה הפסיכולוגית, לשמור על משקל תקין ומפחיתה את הסיכון למחלות לב. שוחח עם הרופא שלך על משטר פעילות גופנית שהוא גם טוב לאסטמה וגם טוב לבריאות הכללית שלך.
יחד עם יותר פעילות גופנית, רובנו נוכל להשתמש במעט יותר שינה. שינה לקויה לא רק עלולה להחמיר את האסתמה אלא להותיר אתכם עייפים כתוצאה מביצועים לקויים בבית הספר או בעבודה. אם אתה מתעורר בלילה לשימוש במשאף האסתמה שלך יש לך שליטה לקויה ואתה צריך לדון בנושא עם הרופא שלך.
מתח אינו צריך להיות עניין גדול עבור האסטמה שלך אם אתה יכול לזהות אותה ולבצע שינויים מתאימים.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל