תוֹכֶן
ירידה במשקל או עלייה במשקל אינם סימפטומים אופייניים ל- IBS. למרות שתרצה להטיל את האשמה על תסמונת המעי הרגיז, זה לא המצב עצמו שגורם לו.עם זאת, אצל אנשים מסוימים שינויים במשקל מתרחשים עקב בחירות מזון שהם עושים במטרה לשלוט על תסמיני IBS. בנוסף, תסמיני ה- IBS שלך עשויים למנוע ממך ליהנות מפעילות גופנית שעשויה לבנות גוף בריא ורזה. ייעוץ לדיאטה שאתה רואה לכלל האוכלוסייה יכול להיות קשה ליישם את ההתמודדות שלך עם מצבך.
משני צידי הספקטרום מאבדים יותר מדי משקל או עולים יותר מדי במשקל - ישנן דרכים למקד את הרגלי האכילה שלכם כדי ליהנות מתזונה טובה ולהשיג משקל בריא.
IBS ועליה במשקל
ישנם שלושה גורמים עיקריים שבהם IBS יכול לתרום להרגלים המביאים לעלייה במשקל או להקשות על ירידה במשקל עודף.
אתה עלול למצוא את עצמך עולה במשקל מכיוון שאתה מגביל את עצמך למאכלים "בטוחים" שאינם בהכרח הבריאים ביותר. אלה עשויים לכלול מזון ללא גלוטן שארוז בסוכר ושומנים לא בריאים. אתה יכול להסתכל ברשימת המזונות המלאים ב- FODMAP ולראות שהיא כוללת פירות, ירקות וקטניות ולהימנע מהן, ופונה לבחירות קלוריות גבוהות יותר ומזינות פחות. אפשר לשמור ולרדת במשקל בתזונה דלת FODMAP, אך ייתכן שיהיה עליך לעקוב אחר תוכנית מובנית או להתייעץ עם דיאטנית כדי לעשות זאת נכון.
עלייה במשקל עשויה להתרחש גם כתוצאה מחוסר יכולת להתאמן באופן קבוע בגלל תסמיני הפרעת קשב וריכוז. פעילות גופנית חשובה לבניית מסת שריר וגוף רזה וכן לשריפת קלוריות. אמנם עשויות להיות פעילויות מסוימות, כגון ריצה, המפריעות לשלשול, אך ישנן דרכים ליהנות מפעילות גופנית ומפעילות גופנית כאשר יש לך IBS.
לבסוף, IBS יכול לגרום לנפיחות אשר תגרום לאדם להיראות ולהרגיש "כבד יותר". אפשר לרדת במשקל עודף עם IBS על ידי שינוי הרגלי האכילה וקבלת פעילות גופנית רבה יותר.
IBS והרזיה
ירידה במשקל אינה סימפטום של IBS. חיוני שתביא לידיעת הרופא כל ירידה בלתי מוסברת במשקל. תת משקל ו / או תת תזונה יכול להיות סימן למחלת עיכול חמורה יותר, כמו צליאק או מחלות מעי דלקתיות.
ירידה במשקל יכולה להתרחש אם אתה מנסה להתמודד עם ההפרעה על ידי הגבלת מה שאתה אוכל. עם זאת, זה לא מומלץ כטיפול ב- IBS מכיוון שהוא עלול לגרום לתת תזונה.
אסטרטגיה טובה יותר היא ללמוד אילו מזונות הגוף שלך יכול לסבול בצורה הטובה ביותר. ישנם טיפים רבים שתוכלו לעקוב אחר העלייה במשקל באמצעות IBS, כולל אי דילוג על ארוחות, אכילת ארוחה נוספת בכל יום, אכילת זרעים נוספים, אגוזים, חמאת אגוזים, תערובת שבילים, אבוקדו, פירות דלי FODMAP, שייקים ירוקים ושמנים בריאים.
מילה מ- Wellwell
IBS יכול להפוך את הירידה במשקל ואת העלייה במשקל למאתגרים יותר. רבות מההמלצות שאתה רואה לאנשים ללא IBS קשה יותר ליישם את המצב שלך. זה יכול להיות מועיל בשני קצות ספקטרום ההרזיה / העלייה במשקל לבקש מרופא המטפל שלך פנייה לדיאטנית רשומה שיעזור לך להנחות את בחירות המזון שלך ולתכנן לך תוכנית לאור ה- IBS שלך. אם אתה מנסה לייעץ בעצמך ולא משיג את המטרות שלך, שקול לנקוט בצעד הבא.