תוֹכֶן
התנועה הבסיסית של תנוחת היוגה קוברה היא קשת עמוד השדרה לאחור. לתנוחה זו יתרונות הכוללים חיזוק ומתיחת שרירי הגב. עם זאת, ייתכן שיהיה צורך לשנות אותו או להימנע ממנו אם יש לך בעיות גב מסוימות.סביר להניח שאנשים הסובלים מבעיות במפרקי פנים ו / או ספונדילוליסטיזם, יעשו טוב לנקוט בגישה זהירה לתנועה זו, או אולי אפילו לדלג עליה לחלוטין. הסיבה לכך היא שבאופן כללי, בעיות במפרק הפנים הן מגורות כאשר עמוד השדרה מקושת, וספונדילוליסטזיס יכול להיות מחמיר. שאל את הרופא או הפיזיותרפיסט אם תנוחה זו מותרת למצבך.
אם אתם סובלים מכאבים חריפים, אין לנסות את תנוחת הקוברה. אחרת, הקשב היטב לכאב שלך ואפשר לו להנחות אותך עד כמה תנוחה תעבור.
שנה את קוברה למען בטיחות
השתמש בשינויים אלה בקוברה אם יש לך בעיות גב. כדי לשנות קוברה לכאבי גב, שקול להתייחס לעצמך כמתחיל, ללא קשר לחשיפה קודמת ליוגה.
התחל ממצב שכיבה, לא קרש
אתה יכול לבצע את ההוראות לתנוחה זו, תוך השמטת מיקום הקרש. רק התחל בשכיבה על הבטן, ואפשר לרצפה לספק לך תמיכה. התחלת הקוברה מעמדת הפלאנק היא בקשת צרות - הפלאנק הוא מהלך מתקדם שמאתגר אפילו את אלה ללא בעיות גב כלל.
הניחו אמות על הרצפה
דרך נוספת לשנות את הקוברה ליתר ביטחון היא להניח את אמות הידיים על הרצפה ולא רק כפות הידיים. כשאתה עושה זאת, ודא שהמרפקים שלך נמצאים ממש מתחת לכתפיים. זה יאפשר לך להיות בשליטה על התנועה וימקד את העבודה על עמוד השדרה וגבך.
רד את להבי הכתפיים שלך בגב
כמו בתנוחת כלב הפונה כלפי מטה, ירידה של השכמות לאורך הגב תעזור לתמוך בעמוד השדרה העליון בזמן הקשתות. נסו גם להשאיר את הכתפיים פתוחות על החלק הקדמי.
עקוב במתיחה עדינה לגב התחתון
תנוחת הקוברה של היוגה יכולה להיות חוויה אינטנסיבית לעמוד השדרה ולשרירי הגב. בדרך כלל מומלץ לבצע מעקב אחרי מתיחת גב עדינה בכדי לשמור על איזון השרירים. תנוחת הילד אידיאלית למטרה זו.
יתרונות גב של תנוחת קוברה
מכיוון שתנוחת הקוברה מאריכה את עמוד השדרה לאחור, סביר להניח שהיא תעבוד על שרירי הגב שלך. אם תקפיד על ההוראות בזהירות, תחזק גם את שרירי האגן, כמו גם את הבטן התחתונה. סוג זה של עבודת כוח זה עניין של מיקום. זה אולי נראה כאילו שרירי האגן והבטן הקדמיים נמתחים, אך כאשר צמרות כפות הרגליים נלחצות לרצפה, השרירים האלה יעבדו קשה ויתחזקו.
הארכת עמוד השדרה לאחור עשויה להקל על חלק מתסמיני הדיסק שלך או כולם. המידה בה תנוחת הקוברה יכולה לעשות זאת תשתנה, כמובן, לפי פרט. אך אם הרופא או הפיזיותרפיסט שלך פינו אותך להתעמלות, תנוחת קוברה שונה שנעשתה ללא כאב עשויה לעזור לך להפחית את כאבי הגב התחתון.