תוֹכֶן
אתה בטח כבר יודע שיוגה משמשת יותר ויותר בכאבי צוואר וגב. ואתם עשויים להיות מודעים לכך שלמרות זאת, עשיית יוגה עלולה להוביל לפציעה.מחקר שפורסם בשנת 2015 בכתב העת הבינלאומי ליוגה אומר כי: הסיכון לפציעה בזמן ביצוע תנוחות יוגה משתנה בהתאם למקום ועם מי אתה מתרגל יוגה. עם סוגים מסוימים של יוגה - למשל איינגר - מורים מאומנים לעבוד עם תלמידים שנפגעים או סובלים מבעיות בריאותיות.
כותבי המחקר, המפתח לשימוש בבטחה ביוגה הוא שהמורה יזהה (ויתקשר) כשהתלמיד מוכן לכל אסאנה (פוזה) פרטנית ושהתלמידים לא יעבדו מעבר למוכנותם. לדברי החוקרים, חשוב גם לעבוד במצב "אופטימלי", שאינו עמדה מקסימאלית.
תנוחת יוגה אחת, במיוחד, העלולה לאיית בעיות בגב שלך היא טוויסט בעמוד השדרה. פיתול עמוד השדרה יכול להקל מאוד אבל זה קשור גם לסיכון לפריצת דיסק, חוסר יציבות סקרואיליאקית ופציעות אחרות.
אם אינך מותנה ו / או שיש לך בעיות גב, ייתכן שתרצה לדלג על תנוחות מעוותות או להגביל את עצמך לגרסה הקלה ביותר האפשרית. לרוב זה יהיה הטוויסט בעמוד השדרה.
זה גם רעיון טוב לשאול את אנשי המקצוע שלך בתחום הבריאות אם ביצוע תנועת פיתול מתאים לך. מצבים מסוימים עלולים להחמיר כאשר לחץ מכני בכיוון האלכסוני (כגון תנועת פיתול) משפיע על עמוד השדרה.
טוויסט בעמוד השדרה
הטוויסט של עמוד השדרה בעמוד השדרה הוא סיבוב של עמוד השדרה בשכיבה על הגב (שכיבה מתייחסת למצב על הגב). הסיבוב (aka, פעולת הסיבוב) מתרחש בעיקר במותניים, אך ניתן לחוש אותו באזורים מעל ומתחת.
החל מברכיים כפופות, כפות רגליים שטוחות על הרצפה, וכתפיים גם שטוחות על הרצפה, הברכיים מורמות, מכופפות ואז חוצות את תא המטען לצד אחד. אתה יכול לקחת את הברכיים עד לרצפה, אבל אם זה מתגלה קשה מדי על הגב שלך, גם ללכת חלק זה בסדר. אתה יכול אפילו לשים שמיכות וכריות במקום בו הברכיים נוחתות לתמיכה.
טיפים
- כדי לשמור על בטיחות הגב שלך, גש לתנוחה בעדינות.
- אל תכריח את עצמך לתפקיד. החליק לתנוחה כפי שגופך מאפשר לך.
- כשאתה מביא את הברכיים הצידה, הישאר מודע להרגשת הגב שלך. להקל יותר או להפסיק אם יש כאב. אם אתם חשים בכאב חד, עצרו מיד.
משהו לחשוב עליו בזמן שאתה נמצא בתנוחה הוא שהיחסים בין הכתפיים והירכיים מחוברים דרך עמוד השדרה. לשכלל את התנוחה, שקול את הדברים הבאים:
- כשאתה שומר על הכתפיים פתוחות ורחבות, נסה להרגיע אותן ככל שתוכל, ולתת להשפעה של אדווה בעמוד השדרה שלך.
- בזמן הנשיפה, אפשר למתיחות בקדמת אזור הבטן להתמוסס; אפשר לאזור הזה להתרוקן. זה יעסיק יותר את הבטן האלכסונית שלך, שהם השרירים האחראיים לתנועה של טוויסט בעמוד השדרה.