כיצד להקטין צרבת בלילה

תוֹכֶן

• אכלו את הארוחה הגדולה שלכם בארוחת הצהריים במקום בארוחת הערב
• אכלו לפחות שעתיים-שלוש לפני שנשכבים
• הימנע ממזונות טריגר
• בטל חטיף מאוחר בלילה
• ישן עם הראש והכתף בשיפוע
• לישון בצד שמאל שלך
• וודא שבגדי המיטה שלך מתאימים לרופף
• תפסיק לעשן
• הימנע מאלכוהול
• קח נוגד חומצה כאשר צרבת מכה

כמעט שמונה מתוך עשרה חולי צרבת חווים תסמינים בלילה. אם להישאר ערים כל הלילה אינה האפשרות שאתה מוכן לקחת לטיפול בצרבת לילה שלך, ההצעות הבאות אמורות לעזור לך למנוע אותה.

אכלו את הארוחה הגדולה שלכם בארוחת הצהריים במקום בארוחת הערב

בדרך זו הבטן שלך עדיין לא תעבוד על אותה ארוחה גדולה כשאת הולכת לישון. כדאי גם לאכול 4 או 5 ארוחות קטנות יותר במקום שלוש ארוחות גדולות יותר. זה גם יפחית את לחץ הקיבה.

אכלו לפחות שעתיים-שלוש לפני שנשכבים

אם אתה לוקח תנומות, נסה לישון על כיסא. שכיבה עם בטן מלאה עלולה לגרום לתכולת הקיבה ללחוץ חזק יותר נגד ה- LES, ולהגדיל את הסיכויים למזון מוחזר.

הימנע ממזונות טריגר

אלה כוללים מאכלים העלולים לגרום לצרבת שלך, על ידי הגברת ייצור החומצה ולחץ הקיבה או על ידי התרופפות שריר הסוגר התחתון. כמו כן, הימנע ממזונות העלולים לגרות את רירית הוושט, כגון מאכלים חריפים, קפה, פרי הדר, ומיצים. במיוחד אם אתם אוכלים כל אחד מהמאכלים הללו בשעות הערב יגדיל את הסיכוי שלכם לצרבת לילה. אם אינך בטוח אילו מאכלים מעוררים את תסמיני הצרבת שלך, נסה לשמור רישום של צרבת למשך שבוע. אתה יכול גם לבדוק תרשים עבור מזונות עם סיכון מועט לגרום לצרבת.

בטל חטיף מאוחר בלילה

אכלו את החטיף האחרון שלכם לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה.

ישן עם הראש והכתף בשיפוע

שכיבה שטוחה לוחצת על תכולת הקיבה נגד ה- LES. כאשר הראש גבוה מהקיבה, כוח המשיכה מסייע להפחתת לחץ זה ושומר על תוכן הקיבה במקום בו הם שייכים לבטן. אתה יכול להרים את ראשך בכמה דרכים. אתה יכול להניח לבנים, בלוקים או כל דבר יציב היטב מתחת לרגליים בראש מיטתך. אתה יכול גם להשתמש בכרית בצורת טריז כדי להרים את הראש.

לישון בצד שמאל שלך

מחקרים הראו כי עמדה זו מסייעת לעיכול ומסייעת בהסרת חומצת הקיבה. שינה על צד ימין הוכחה כמחמירה בצרבת.

וודא שבגדי המיטה שלך מתאימים לרופף

בגדים המשתלבים היטב סביב הבטן יסחטו את הקיבה, יכריחו אוכל נגד ה- LES ויגרמו לריפלוקס של מזון לוושט. ביגוד שיכול לגרום לבעיות כולל חגורות צמודות ובגדים תחתונים דקים.

תפסיק לעשן

ניקוטין יכול להחליש את סוגר הוושט התחתון, מה שעלול להוביל לתוכן בקיבה לוושט, עם צרבת כתוצאה מכך. עישון מגרה גם את ייצור חומצת הקיבה. גלה את הסיבות האחרות שכדאי להפסיק לעשן אם אתה סובל מצרבת.

הימנע מאלכוהול

אלכוהול מגביר את ייצור חומצת הקיבה. אלכוהול גם מרגיע את הסוגר הוושט התחתון (LES), ומאפשר לתכולת הקיבה להחזיר חזרה לוושט. אם אתה עדיין רוצה לצרוך אלכוהול, גלה כיצד ומתי לצרוך אלכוהול כאשר אתה סובל מצרבת.

קח נוגד חומצה כאשר צרבת מכה

נוגדי חומצה יעבדו מהר מאוד על צרבת שאתה עלול לחוות לפני שאתה הולך לישון. זה יכול לשמש גם לאותם פרקי צרבת שמעירים אותך במהלך הלילה אם הצרבת חוזרת. למרבה הצער, זה אפשרי מאוד. חוסם H2 שנלקח לפני השינה לוקח 30 עד 90 דקות לעבודה וההטבות נמשכות בדרך כלל מספר שעות. הסימפטומים עשויים להשתפר עד 24 שעות לאחר נטילת התרופה. אפשרות נוספת היא לשלב בין השניים. נוגדי החומצה יספקו את ההקלה המהירה הנחוצה לכם, וסביר להניח שיימשך עד שחוסם H2 מתחיל לעבוד.

אם אתה ממשיך לחוות תסמיני צרבת תכופים בלילה, גם לאחר שניסית לצמצם את הסיבה, פנה לרופא המטפל שלך. הוא או היא יוכלו לאבחן אם אתם סובלים מצרבות מזדמנות בלבד, או ממשהו רציני יותר, כמו מחלת ריפלוקס במערכת העיכול, כיב או בקע חולי. תוכל לדון עם הרופא שלך באפשרויות טיפול שונות, כולל תרופות כגון מעכבי משאבת פרוטון.