הגדרת תחנת העבודה הארגונומית שלך

תוֹכֶן

• כיצד הארגונומיה של תחנת העבודה מגדירה אותך לכאבי צוואר
• תיקונים פשוטים לתלאות עבודה
• עבוד על היציבה שלך בזמן העבודה
• MSD: ראשי תיבות ארגונומיים שכדאי להכיר
• האם אתה צריך להיות מעורב בניהול?

תחנת עבודה ארגונומית טובה תוכננה, נבחרה והותאמה כך שתתאים לך. לא רק שזה עשוי להיות מקום נוח לעבודה, הוא עשוי גם לספק סוג של תמיכה המסייעת בהפחתת כאבי צוואר וכתפיים. להלן מדריך שימושי לשליטה על תחנת העבודה שלך והשפעתה על רווחת פלג גופך העליון.

כיצד הארגונומיה של תחנת העבודה מגדירה אותך לכאבי צוואר

ארגונומיה עוסקת באינטראקציה בינך לבין הכלים שלך. האם זה לא יהיה נחמד אם אתה יכול להתאים את שולחן העבודה שלך, צג המחשב והכיסא שלך כדי למנוע מתח משותף ועין? ובכן, אתה יכול. זה מה שכולם ארגונומיה.

מיקום תחנת העבודה, הכולל את גובה, המרחק וזוויות ההטיה של שולחן העבודה, צג המחשב ו / או הכיסא, עשוי להשפיע על יישור היציבה שלך.

לטעמי, זה מכיוון שאם אתה כמו רובנו, אתה שואף לשמור על מערכת יחסים עם עבודתך לאורך כל היום. אתה צריך לראות מה נמצא על הצג שלך, לתפעל את העכבר והמקלדת, שיהיה לך מקום לנוח שם את פרקי הידיים והידיים שלך, ועוד כל כך הרבה דברים אחרים. אם החלקים הבסיסיים - השולחן, המסך והכיסא שלך אינם מותאמים לך, ככל הנראה תתאמץ להיפגש איתם ולתקשר איתם. זו הסיבה שרוב היצרנים מספקים בקרות עם המוצרים שלהם.

אך עליכם להשתמש בהם.

נסה לשחק עם התאמות התכונות בצג שלך וכוונון הגובה של שולחן העבודה שלך. המטרה היא לתמוך ביציבה ניטראלית עבור פלג הגוף העליון, הכתפיים והזרועות. יציבה ניטראלית עשויה לעזור לכם לעבוד עם מתח שרירים מינימלי בלבד, אשר עשוי, בתורו, לעזור לכם להימנע ממתיחות בצוואר.

תיקונים פשוטים לתלאות עבודה

תתפלאו כיצד משהו פשוט כמו תרגיל נשימה עמוקה או דחיפת האדם מהשולחן למשך מספר דקות יכול להצעיר עובד במשרד עייף.

ללא קשר לאופן שבו אתה פורש מהעבודה שלך, מומחים בדרך כלל ממליצים לך לעשות זאת במשך 10 עד 15 דקות כל שעה עד שעתיים (תלוי עד כמה העבודה שלך היא אינטנסיבית). אתה צריך את זמן ההשבתה כדי לאפשר לשרירים שלך להירגע. בלי זה, השרירים עשויים להיות פעילים ללא הרף, במיוחד אם העבודה שלך כרוכה בחזרה רבה. (דוגמה להזנת נתונים או למקבל הזמנות). כיווץ שרירים מתמיד בידיים, בזרועות, בכתפיים ו / או בצוואר עשוי להוביל לעייפות שרירים וכאבי צוואר.

עבוד על היציבה שלך בזמן העבודה

ביצוע תרגילי שולחן גדל לפופולריות בעשור האחרון לערך. זה דבר טוב!

כפי שראיתם בתקווה מקריאת מאמר זה וחשיבה עליו, האופן בו הוקמה תחנת העבודה שלכם יכול להשפיע על היציבה שלכם. אז למה לא למקד יציבה ספציפית במהלך אימונים בשולחן העבודה שלך? עם מעט ריכוז בטכניקה, זה אפשרי.

לדוגמא, אם אתה מרגיש כאילו התמוטטת לאחר מספר שעות של ישיבה ליד שולחן העבודה שלך, תוכל לטפל בשליטה על תא המטען ובמודעות היציבה על ידי הרמת צלעותיך מעלה והרחק מהאגן.

MSD: ראשי תיבות ארגונומיים שכדאי להכיר

MSD מייצג הפרעת שרירים ושלד. מונח זה משמש לעיתים קרובות בהקשר של מצבים או פציעות שנגרמו להם בעבודה (הנקראים הפרעות בשרירים ושלד). בעמוד השדרה, MSD הקשור לעבודה עשוי להיות פריצת דיסק, זן שרירים או נקע ברצועות, עד כמה שם.

כדי לגרום למעסיק שלך לקחת אחריות על ה- MSD הקשור לעבודה שלך, עליך להראות כיצד הנגיף הנגיף נגרם או החמיר על ידי אחד או יותר מחמשת גורמי הסיכון שזוהו על ידי המינהל לבטיחות תעסוקתית (OSHA).

גורמי הסיכון המשפיעים לרוב על עובדי המשרד הם תנוחות מביכות או לא ניטראליות, חזרה ולחץ מגע. שני גורמי הסיכון האחרים הם רטט (חשוב על מפעיל פטיש ג'ק) וכוח (עובדים תעשייתיים שמרימים או מעבירים פריטים כבדים).

אם אתם חווים תסמינים, כמו כאבי צוואר או גב, ועבודתכם כוללת אחד או יותר מגורמי הסיכון, עליכם להביא זאת לידיעת המעסיק שלכם.

האם אתה צריך להיות מעורב בניהול?

תחנת העבודה שלך היא לא רק הדאגה שלך. למעסיק שלך יש אינטרס ברמת הנוחות שלך. זה נכון בין שהיא מבינה את זה ובין אם לא.

אם תחנת העבודה שלך גבוהה מדי, נמוכה מדי או מעוצבת בצורה כזו שתצטרך לשמור על מיקום מביך במשך רוב שעות היום שלך, עלולה לגרום ירידה בתפוקה. לא רק זאת, אלא שאם אתה אמור לפצוע את עצמך בעבודה, המעסיק שלך עשוי להיות בקו עלויות הטיפול, מה שעלול להתייקר במהירות.

כאשר אתה מסתכל על זה ככה, אני מקווה, תמצא את האומץ שאתה צריך כדי לפנות למעסיק שלך בבקשותיך הסבירות לשיפור תחנת העבודה.