להיות פעיל כאשר יש לך מחלת לב

תוֹכֶן

• תרגיל הלב שלך
• סוגי תרגיל אתה יכול לעשות
• פייס את עצמך ואת יודעת גבולות שלך
• מתי להתקשר לרופא?
• שמות חלופיים
• הפניות
• סקירה תאריך 7/25/2018

קבלת פעילות גופנית סדירה כאשר יש לך מחלת לב חשוב. פעילות גופנית יכולה לחזק את שריר הלב שלך ולעזור לך לנהל את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול.

תרגיל הלב שלך

קבלת פעילות גופנית סדירה כאשר יש לך מחלת לב חשוב.

פעילות גופנית יכולה להפוך את שריר הלב חזק יותר. זה יכול גם לעזור לך להיות פעיל יותר ללא כאבים בחזה או תסמינים אחרים.

פעילות גופנית יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם והכולסטרול. אם יש לך סוכרת, זה יכול לעזור לך לשלוט על רמת הסוכר בדם.

פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך לרדת במשקל. אתה גם מרגיש טוב יותר.

תרגיל גם יעזור לשמור על העצמות חזקים.

תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת מימוש התוכנית. אתה צריך לוודא את התרגיל שאתה רוצה לעשות הוא בטוח בשבילך. זה חשוב במיוחד אם:

• לאחרונה היה לך התקף לב.
• יש לך כאב בחזה או לחץ, או קוצר נשימה.
• יש לך סוכרת.
• לאחרונה היה לך ניתוח לב או ניתוח לב.

סוגי תרגיל אתה יכול לעשות

הספק שלך יגיד לך איזה תרגיל הוא הטוב ביותר עבורך. שוחח עם הספק שלך לפני שתתחיל תוכנית תרגיל חדשה. גם לשאול אם זה בסדר לפני שאתה עושה פעילות קשה יותר.

פעילות אירובית משתמשת הלב והריאות שלך במשך תקופה ארוכה של זמן. זה גם עוזר הלב שלך להשתמש בחמצן טוב יותר ומשפר את זרימת הדם. אתה רוצה לעשות את הלב שלך לעבוד קצת יותר קשה בכל פעם, אבל לא קשה מדי.

התחל לאט. בחר פעילות אירובית כגון הליכה, שחייה, ריצה קלה או רכיבה על אופניים. לעשות זאת לפחות 3 עד 4 פעמים בשבוע.

תמיד לעשות 5 דקות של מתיחה או נע סביב כדי לחמם את השרירים ואת הלב לפני פעילות גופנית. אפשר זמן להתקרר לאחר התרגיל. לעשות את אותה פעילות אבל בקצב איטי יותר.

קח תקופות מנוחה לפני שאתה מקבל עייף מדי. אם אתה מרגיש עייף או יש סימפטומים לב, להפסיק. ללבוש בגדים נוחים עבור התרגיל אתה עושה.

במזג אוויר חם, התרגיל בבוקר או בערב. היזהר לא ללבוש יותר מדי שכבות של בגדים. אתה יכול גם ללכת לקניון מקורה ללכת.

כאשר זה קר, לכסות את האף ואת הפה בעת פעילות גופנית בחוץ. עבור אל קניון מקורה אם זה קר מדי או מושלג לממש בחוץ. שאל את ספק אם זה בסדר לך לממש כאשר הוא מתחת להקפיא.

אימון התנגדות משקל עשוי לשפר את הכוח שלך ולעזור השרירים שלך לעבוד יחד טוב יותר. זה יכול להקל על פעולות יומיומיות. התרגילים האלה טובים בשבילך. אבל יש לזכור כי הם לא עוזרים הלב שלך כמו תרגיל אירובי עושה.

בדוק את שגרת אימוני משקולות עם הספק שלך הראשון. ללכת קל, ולא להתאמץ יותר מדי. עדיף לעשות קבוצות קל יותר של פעילות גופנית כאשר יש לך מחלת לב מאשר לעבוד קשה מדי.

ייתכן שתזדקק לייעוץ מפיסיקאי או מאמן. או שאתה יכול להראות לך איך לעשות תרגילים בדרך הנכונה. הקפד לנשום בהתמדה ולעבור בין העבודה העליונה ואת הגוף התחתון. תנוח לעתים קרובות.

אתה עשוי להיות זכאי תוכנית שיקום לב רשמי. שאל את ספק אם אתה יכול לקבל הפניה.

פייס את עצמך ואת יודעת גבולות שלך

אם התרגיל שם יותר מדי מאמץ על הלב שלך, ייתכן שיהיה כאב ותסמינים אחרים, כגון:

• סחרחורת או סחרחורת
• כאב בחזה
• דופק לב לא סדיר או דופק
• קוצר נשימה
• בחילה

חשוב שתשים לב לסימני אזהרה אלה. עצור מה שאתה עושה. מנוחה.

לדעת איך לטפל בסימפטומים הלב שלך אם הם קורים.

תמיד לשאת כמה גלולות nitroglycerin איתך.

אם יש לך תסמינים, לרשום מה אתה עושה ואת השעה ביום. שתף את זה עם הספק שלך. אם תסמינים אלה הם רע מאוד או לא נעלמים כאשר אתה מפסיק את הפעילות, תן ספק שלך יודע מיד. הספק שלך יכול לתת לך עצות לגבי פעילות גופנית על הפגישות הרגילות שלך.

דעו את קצב הדופק מנוחה. כמו כן יודע בטוח פעילות גופנית קצב הדופק. נסה לקחת את הדופק במהלך התרגיל. בדרך זו, אתה יכול לראות אם הלב שלך פועם בקצב תרגיל בטוח. אם הוא גבוה מדי, להאט. לאחר מכן, קח את זה שוב לאחר התרגיל כדי לראות אם זה חוזר לנורמלי בתוך כ -10 דקות.

אתה יכול לקחת את הדופק באזור כף היד מתחת לבסיס האגודל. השתמש באינדקס והאצבעות השלישית של היד הנגדית כדי לאתר את הדופק שלך ולספור את מספר פעימות בדקה.

לשתות הרבה מים. קח הפסקות תכופות במהלך פעילות גופנית או פעילויות מאומצות אחרות.

מתי להתקשר לרופא?

התקשר אם אתה מרגיש:

• כאב, לחץ, לחץ או מתיחות בחזה, בזרוע, בצוואר או בלסת
• קוצר נשימה
• כאבי גזים או עיכול
• קהות בזרועותיך
• זיעה, או אם אתה מאבד צבע
• מסוחרר

שינויים באנגינה שלך עשוי להיות מחלת לב שלך מחמיר. התקשר ספק אם שלך אנגינה:

• הופך חזק יותר
• מתרחשת לעתים קרובות יותר
• נמשך זמן רב יותר
• מתרחשת כאשר אינך פעיל או כאשר אתה נח
• לא משתפר כאשר לוקחים את התרופה

גם להתקשר אם אתה לא יכול לממש ככל שאתה רגיל להיות מסוגל.

שמות חלופיים

מחלת לב - פעילות; CAD - פעילות; מחלת עורקי הלב - פעילות; אנגינה - פעילות

הפניות

Fihn SD, Blankenship JC, אלכסנדר KP, et al. עדכון ACCA / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS מתמקד בהנחיה לאבחון וניהול של חולים עם מחלת לב איסכמית יציבה: דוח של הקולג 'האמריקאי לקרדיולוגיה / צוות המשימה של איגוד הלב האמריקני על הנחיות עבודה, האגודה האמריקאית לכירורגיה של חזה, איגוד אחיות לב וכלי דם מונעת, חברה לאנגיוגרפיה והתערבות לב וכלי דם, והחברה למנתחים של חולי-דמים. מחזור. 2014, 130: 1749-1767. PMID: 25070666 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25070666.

Morrow DA, דה למוס JA. מחלת לב איסכמית יציבה. ב: Zipes DP, ליבי P, Bonow RO, מאן DL, Tomaselli GF, Braunwald E, עורכים. מחלת לב של בראנוואלד: ספר לימוד של רפואה קרדיווסקולרית. 11th ed. פילדלפיה, PA: Elsevier; 2019: פרק 61.

Ridker PM, ליבי P, Buring JE. סימני סיכון ומניעה ראשונית של מחלת לב כלילית. ב: Zipes DP, ליבי P, Bonow RO, מאן DL, Tomaselli GF, Braunwald E, עורכים. מחלת לב של בראנוואלד: ספר לימוד של רפואה קרדיווסקולרית. 11th ed. פילדלפיה, PA: Elsevier; 2019: פרק 45.

תומפסון PD, עדס הרשות הפלסטינית. שיקום לב מקיף ומקיף. ב: Zipes DP, ליבי P, Bonow RO, מאן DL, Tomaselli GF, Braunwald E, עורכים. מחלת לב של בראנוואלד: ספר לימוד של רפואה קרדיווסקולרית. 11th ed. פילדלפיה, PA: Elsevier; 2019: פרק 54.

סקירה תאריך 7/25/2018

עודכן על ידי: מייקל א 'חן, MD, דוקטורט, פרופסור חבר לרפואה, המחלקה לקרדיולוגיה, המרכז הרפואי הארבורוויו, בית הספר לרפואה של אוניברסיטת וושינגטון, סיאטל, וושינגטון. נבדקו גם על ידי דוד Zieve, MD, MHA, מנהל רפואי, ברנדה Conaway, עורך המערכת, ואת A.D.A.M. צוות העריכה.