תוֹכֶן
הגוף שלך צריך כולסטרול לעבוד טוב. אבל רמות כולסטרול גבוהות מדי יכולות להזיק לך.
כולסטרול נמדד במיליגרם לדציליטר (mg / dL). כולסטרול נוסף בדם שלך מצטבר בתוך הקירות של כלי הדם שלך. הצטברות זו נקראת פלאק, או טרשת עורקים. הפלאק מפחית או מפסיק את זרימת הדם. הדבר עלול לגרום ל:
- התקף לב
- שבץ
- מחלת לב חמורה או כלי דם
מספרים כולסטרול שלך
כל הגברים צריכים את רמות הכולסטרול בדם שלהם נבדק כל 5 שנים, החל בגיל 35 שנים. כל הנשים צריכות לעשות את אותו הדבר, החל מגיל 45. אנשים רבים צריכים רמות כולסטרול בדם שלהם נבדק בגיל צעיר יותר, אולי כבר בגיל 20 שנים, אם יש להם גורמי סיכון למחלות לב. יש לבדוק את הכולסטרול שלך לעתים קרובות יותר (כנראה בכל שנה) אם יש לך:
- סוכרת
- מחלת לב
- בעיות זרימת הדם על הרגליים או הרגליים
- היסטוריה של שבץ
בדיקת כולסטרול בדם מודדת את רמת הכולסטרול הכולל. זה כולל כולסטרול HDL (טוב) ו- LDL (רע) כולסטרול.
רמת LDL שלך היא מה ספקי שירותי הבריאות לצפות מקרוב. אתה רוצה שזה יהיה נמוך. אם הוא מקבל גבוה מדי, תצטרך לטפל בו.
הטיפול כולל:
- תזונה בריאה
- ירידה במשקל (אם אתם סובלים מעודף משקל)
- תרגיל
ייתכן גם צריך תרופות כדי להוריד את הכולסטרול.
אתה רוצה את כולסטרול HDL להיות גבוה. תרגיל יכול לעזור להעלות אותו.
אכילה נכונה
חשוב לאכול נכון, לשמור על משקל בריא, ופעילות גופנית, גם אם:
- אין לך מחלת לב או סוכרת.
- רמות הכולסטרול שלך הן בטווח הנורמלי.
הרגלים בריאים אלה עשויים לסייע במניעת התקפי לב עתידיים ובעיות בריאותיות אחרות.
לאכול מזונות נמוכים בשומן. אלה כוללים דגנים מלאים, פירות וירקות. שימוש בשומן דל שומן, רטבים, תחבושות יעזור.
תראו תוויות מזון. הימנעו ממזונות עשירים בשומן רווי. אכילה רבה מדי של סוג זה של שומן יכול להוביל למחלות לב.
- בחר מזון חלבון רזה, כגון סויה, דגים, עוף ללא עור, בשר רזה מאוד, ללא שומן או 1% מוצרי חלב.
- חפש את המילים "hydrogenated", "hydrogenated חלקית", ו "שומני טרנס" על תוויות מזון. אין לאכול מזונות עם המילים האלה ברשימות החומרים.
- הגבל כמה אוכל מטוגן אתה אוכל.
- להגביל כמה מאפים מוכן (סופגניות, עוגיות, קרקרים) שאתם אוכלים. הם עשויים להכיל הרבה שומנים שאינם בריאים.
- לאכול פחות חלמון ביצה, גבינות קשות, חלב שלם, שמנת, גלידה, כולסטרול ואורח חיים.
- לאכול בשר פחות שומן מנות קטנות של בשר, באופן כללי.
- השתמש דרכים בריאות לבשל דגים, עוף, בשר רזה, כגון צלייה, צליה, ציד, ואפייה.
לאכול מזונות עשירים בסיבים. סיבים טובים לאכול הם שיבולת שועל, סובין, אפונה מפוצלת עדשים, שעועית (כליות, שחור, שעועית חיל הים), כמה דגנים, ואורז חום.
למד כיצד לקנות, לבשל, מזונות בריאים עבור הלב שלך. למד כיצד לקרוא תוויות מזון לבחור מזונות בריאים. תתרחק מזון מהיר, שבו בחירות בריאות יכול להיות קשה למצוא.
קבל שפע של תרגיל. ולדבר עם ספק שלך על איזה סוגים של תרגילים הם הטובים ביותר עבורך.
שמות חלופיים
היפרליפידמיה - כולסטרול וסגנון חיים; CAD - כולסטרול ואורח חיים; מחלת לב כלילית - כולסטרול וסגנון חיים; מחלות לב - כולסטרול ואורח חיים; מניעה - כולסטרול ואורח חיים; מחלות לב וכלי דם - כולסטרול ואורח חיים; מחלת עורקים היקפית - כולסטרול ואורח חיים; שבץ - כולסטרול ואורח חיים; טרשת עורקים - כולסטרול ואורח חיים
הפניות
האגודה האמריקנית לסוכרת. 9. מחלות לב וכלי דם וניהול סיכונים: סטנדרטים של טיפול רפואי בסוכרת 2018. טיפול בסוכרת. 2018; 41 (הספקה 1): S86-S104. PMID: 29222380 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29222380.
Eckel RH, JakMic JM, Ard JD, et al. 2013 AHA / ACC מנחה על ניהול אורח חיים כדי להפחית את הסיכון הקרדיווסקולרי: דו"ח של הקולג 'האמריקני לקרדיולוגיה / איגוד הלב האמריקני צוות המשימה על הנחיות בפועל. ג 'יי עם קול קרדיול. 2014, 63 (25 נק 'ב'): 2960-2984. PMID: 24239922 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24239922.
היימבורגר DC. ממשק תזונה עם בריאות ומחלות. ב: גולדמן L, Schafer AI, עורכים. גולדמן - ססיל רפואה. מהדורה 25. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2016: פרק 213.
מוזפריאן ד. תזונה ומחלות לב וכלי דם ומחלות מטבוליות. ב: Zipes DP, ליבי P, Bonow RO, מאן DL, Tomaselli GF, Braunwald E, עורכים. מחלת לב של בראנוואלד: ספר לימוד של רפואה קרדיווסקולרית. 11th ed. פילדלפיה, PA: Elsevier; 2019: 49.
Pencina MJ, Navar-Boggan AM, D'Agostino RB Sr, et al. יישום של הנחיות כולסטרול חדש למדגם מבוסס האוכלוסייה. N אנגל J מד. 2014, 370 (15): 1422-1431. PMID: 24645848 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24645848.
סטון NJ, רובינסון י, ליכטנשטיין AH, et al. 2013 ACC / AHA מנחה על הטיפול של כולסטרול בדם כדי להפחית את הסיכון לב וכלי דם טרשת עורקים בקרב מבוגרים: דו"ח של הקולג 'האמריקאי לקרדיולוגיה / איגוד הלב האמריקני איגוד כוח על הנחיות בפועל. מחזור. 2014, 129 (25 ספקים 2): S1-S45. PMID: 24222016 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24222016.
סקירה תאריך 7/25/2018
עודכן על ידי: מייקל א 'חן, MD, דוקטורט, פרופסור חבר לרפואה, המחלקה לקרדיולוגיה, המרכז הרפואי הארבורוויו, בית הספר לרפואה של אוניברסיטת וושינגטון, סיאטל, וושינגטון. נבדקו גם על ידי דוד Zieve, MD, MHA, מנהל רפואי, ברנדה Conaway, עורך המערכת, ואת A.D.A.M. צוות העריכה.