תרגילי קגל - טיפול עצמי

תוֹכֶן

• כיצד למצוא את השרירים הנכונים
• איך לעשות תרגילי קגל
• מתי להתקשר לרופא?
• שמות חלופיים
• הפניות
• תאריך סקירה 2/21/2017

תרגילי קגל יכולים לעזור להפוך את השרירים מתחת לרחם, שלפוחית ​​השתן והמעיים (המעי הגס) חזקים יותר. הם יכולים לעזור לגברים ונשים כאחד שיש להם בעיות עם דליפת שתן או שליטה במעי. ייתכן שתיתקל בבעיות אלה:

• ככל שאתה מתבגר
• אם לעלות במשקל
• לאחר הריון ולידה
• לאחר ניתוח גינקולוגי (נשים)
• לאחר ניתוח הערמונית (גברים)

אנשים הסובלים מהפרעות מוחיות ועצביות עלולים גם הם להיתקל בבעיות עם דליפת שתן או שליטה במעי.

תרגילי קגל יכולים להיעשות בכל עת שאתם יושבים או שוכבים. אתה יכול לעשות אותם כאשר אתה אוכל, יושב ליד השולחן שלך, נוהג, וכאשר אתה נח או צופה בטלוויזיה.

כיצד למצוא את השרירים הנכונים

תרגיל קגל הוא כמו להעמיד פנים שאתה צריך להשתין ולאחר מכן מחזיק אותו. אתה להירגע ולהדק את השרירים השולטים זרימת שתן. חשוב למצוא את השרירים הנכונים כדי להדק.

בפעם הבאה אתה צריך להשתין, להתחיל ללכת ואז להפסיק. הרגישו את השרירים בנרתיק (לנשים), שלפוחית ​​השתן או פי הטבעת. אלה שרירי רצפת האגן. אם אתה מרגיש אותם להדק, עשית את התרגיל הנכון. הירכיים, שרירי הישבן והבטן צריכים להישאר רגועים.

אם אתה עדיין לא בטוח שאתה הידוק השרירים הנכון:

• תאר לעצמך שאתה מנסה לשמור על עצמך מפני העברת גז.
• נשים: הכנס אצבע לתוך הנרתיק שלך. הדק את השרירים כאילו אתה מחזיק את השתן שלך, ואז לעזוב. אתה צריך להרגיש את השרירים להדק ולנוע למעלה ולמטה.
• גברים: הכנס אצבע לתוך פי הטבעת. הדק את השרירים כאילו אתה מחזיק את השתן שלך, ואז לעזוב. אתה צריך להרגיש את השרירים להדק ולנוע למעלה ולמטה.

איך לעשות תרגילי קגל

ברגע שאתה יודע איך מרגיש את התנועה, לעשות תרגילי קגל 3 פעמים ביום:

• ודא שלפוחית ​​השתן שלך ריקה, ואז לשבת או לשכב.
• הדק את שרירי רצפת האגן. תחזיק חזק לספור עד 8.
• הרפי את השרירים וספור עד 10.
• חזור על 10 פעמים, 3 פעמים ביום (בוקר, אחר הצהריים, בלילה).

לנשום עמוק ולהרגיע את הגוף כאשר אתה עושה את התרגילים האלה. ודא שאתה לא הידוק הבטן, הירך, הישבן, או שרירי החזה.

לאחר 4 עד 6 שבועות, אתה צריך להרגיש טוב יותר יש פחות תסמינים. המשך לעשות את התרגילים, אבל לא להגדיל כמה אתה עושה. Overdoing זה יכול להוביל להתאמץ כאשר אתה להשתין או להזיז את המעיים.

כמה הערות זהירות:

• ברגע שאתה לומד איך לעשות אותם, לא תרגול תרגילי קגל באותו זמן אתה משתין יותר מפעמיים בחודש. ביצוע התרגילים בזמן שאתה משתין יכול להחליש את שרירי רצפת האגן לאורך זמן או לגרום נזק לשלפוחית ​​השתן ולכליות.
• אצל נשים, עושה תרגילי קגל בצורה לא נכונה או עם יותר מדי כוח עלול לגרום לשרירי הנרתיק להדק יותר מדי. זה יכול לגרום לכאב במהלך יחסי מין.
• ריקבון יחזור אם תפסיק לעשות את התרגילים האלה. ברגע שאתה מתחיל לעשות אותם, ייתכן שיהיה עליך לעשות אותם למשך שארית חייך.
• זה עלול לקחת כמה חודשים עבור incontinence שלך ​​כדי להפחית ברגע שאתה מתחיל לעשות את התרגילים האלה.

מתי להתקשר לרופא?

התקשר הרופא שלך אם אתה לא בטוח שאתה עושה תרגילי קגל בדרך הנכונה. הספק שלך יכול לבדוק אם אתה עושה אותם כראוי. אתה עשוי להיות מופנה פיזיפיסטית המתמחה בתרגילי רצפת האגן.

שמות חלופיים

תרגילי שריר האגן; תרגילי רצפת האגן

הפניות

גץ ל, קלוזנר, קארדנס ד. תפקוד לקוי של שלפוחית ​​השתן. ב: Cifu DX, ed. רפואה פיזית ושיקום של ברדום. מהדורה חמישית. Elsevier; 2016: פרק 20.

ניומן DK, בורגיו KL. ניהול קונסרבטיבי של בריחת שתן: ריפוי רצפתי התנהגותי ואגן, התקפי שפכים ואגן. ב: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, פיטרס CA, עורכים. קמפבל וולש אורולוגיה. 11th ed. פילדלפיה, PA: Elsevier; 2016: פרק 80.

תאריך סקירה 2/21/2017

עודכן על ידי: ג 'ניפר סובול, DO, אורולוג עם מכון מישיגן של אורולוגיה, מערב בלומפילד, MI. סקירה המסופקים על ידי VeriMed רשת הבריאות. נבדקו גם על ידי דוד Zieve, MD, MHA, מנהל רפואי, ברנדה Conaway, עורך המערכת, ואת A.D.A.M. צוות העריכה.