תוֹכֶן
אנשים רבים פוגעים בגבם כשהם מרימים חפצים בצורה לא נכונה. כאשר אתה מגיע 30 שלך, אתה נוטה יותר לפגוע בגב שלך כאשר אתה לכופף להרים משהו או לשים אותו.
זה יכול להיות בגלל שאתה נפגע השרירים, מיתרים, או דיסקים בעמוד השדרה שלך בעבר. כמו כן, ככל שאנו מתבגרים השרירים שלנו והרצועות הופכים פחות גמישים. וכן, את הדיסקים לשמש כריות בין העצמות של עמוד השדרה שלנו להיות שביר יותר ככל שאנו גיל. כל הדברים האלה עושים לנו יותר נוטה שיש פגיעה בגב.
איך אתה יכול למנוע פגיעה
יודע כמה אתה יכול להרים בבטחה. תחשוב על כמה יש לך הרים בעבר וכמה קל או קשה זה היה. אם אובייקט נראה כבד מדי או מביך, לקבל עזרה עם זה.
אם העבודה שלך מחייבת אותך לעשות הרמה כי לא יכול להיות בטוח עבור הגב שלך, לדבר עם המפקח שלך. נסה לקבוע את המשקל הרב ביותר שאתה צריך להרים. ייתכן שיהיה עליך להיפגש עם פיזיותרפיסט או מרפא בעיסוק כדי ללמוד כיצד להרים את כמות המשקל בבטחה.
כדי למנוע כאב גב ופציעה בעת כיפוף והרים:
- מורחים את הרגליים כדי לתת לגוף בסיס רחב של תמיכה
- עמוד קרוב ככל האפשר לאובייקט שאתה מרים
- לכופף את הברכיים, לא על המותניים או בחזרה
- הדק את שרירי הבטן בזמן שאתה מרים את החפץ למעלה או מוריד אותו
- החזק את האובייקט קרוב ככל האפשר לגוף
- הרם לאט, באמצעות השרירים שלך בירכיים וברכיים
- כאשר אתה קם עם האובייקט, לא להתכופף קדימה
- אל תסובב את הגב בזמן שאתה מתכופף כדי להגיע לאובייקט, להרים את האובייקט או לשאת את האובייקט
- סקוואט כאשר אתה מגדיר את האובייקט למטה, באמצעות שרירי הברכיים והירכיים. שמור על הגב ישר כאשר אתה מתיישב.
שמות חלופיים
כאב גב לא ספציפי - הרמה; כאבי גב - הרמה; Sciatica - הרמת; כאב מותני - הרמה; כאבי גב כרוניים - הרמה; הרמת דיסק הרניאציה; החליק את הדיסק
הפניות
בכר, שימר א, אונאטה י, קמינסקי טו. מניעת פגיעה. ב: מילר MD, תומפסון SR, עורכים. הרפואה האורטופדית של דלי ודארז. מהדורה 4. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2015: פרק 41.
לימון R, ליאונרד ג 'י הצוואר כאבים בגב. ב: רחל רי, דקל, עורכים. ספר רפואה משפחתית. 9th ed. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; : 31.
תאריך סקירה 9/7/2017
עודכן על ידי: ג 'בנג' מין MA, MD, פרופסור, ראשי, רפואה ספורט ושירות הכתף, המחלקה UCSF של כירורגיה אורתופדית, סן פרנסיסקו, קליפורניה נבדקו גם על ידי דוד Zieve, MD, MHA, מנהל רפואי, ברנדה Conaway, עורך המערכת, ואת A.D.A.M. צוות העריכה.