תוֹכֶן
טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) יכול לעזור לאנשים רבים להתמודד עם כאב כרוני.
מה זה CBT?
CBT הוא סוג של טיפול פסיכולוגי. זה בדרך כלל כרוך 10 עד 20 פגישות עם המטפל. התמקדות המחשבות שלך עושה את החלק הקוגניטיבי של CBT. ההתמקדות בפעולות שלך היא החלק ההתנהגותי.
ראשית, המטפל שלך עוזר לך לזהות את הרגשות השליליים ואת המחשבות המתרחשות כאשר יש לך כאבי גב. אז המטפל שלך מלמד אותך איך לשנות אותם לתוך מחשבות מועילות ופעולות בריאות. שינוי המחשבות שלך משלילי לחיובי יכול לעזור לך לנהל את הכאב שלך.
איך עובד CBT?
הוא האמין כי שינוי המחשבות על כאב יכול לשנות את האופן שבו הגוף שלך מגיב לכאב.
ייתכן שלא תוכל לעצור את הכאב הפיזי. אבל, בפועל, אתה יכול לשלוט איך המוח שלך מנהל את הכאב. דוגמה לכך היא שינוי של מחשבה שלילית, כגון "אני לא יכול לעשות שום דבר יותר", למחשבה חיובית יותר, כמו "אני עסקתי בזה בעבר ואני יכול לעשות את זה שוב."
מטפל באמצעות CBT יעזור לך ללמוד:
- זהה מחשבות שליליות
- עצור מחשבות שליליות
- תרגול באמצעות מחשבות חיוביות
- לפתח חשיבה בריאה
חשיבה בריאה כוללת מחשבות חיוביות ומרגיעה את המוח והגוף באמצעות טכניקות כגון יוגה, עיסוי או דימויים. חשיבה בריאה גורם לך להרגיש טוב יותר, ומרגיש טוב יותר מפחית כאב.
CBT יכול גם ללמד אותך להיות פעיל יותר. זה חשוב כי תרגיל קבוע, נמוך השפעה, כגון הליכה ושחייה, יכול לעזור להפחית כאבי גב בטווח הארוך.
עבור CBT כדי לעזור להפחית את הכאב, המטרות הטיפול שלך צריך להיות מציאותי הטיפול שלך צריך להיעשות בשלבים. לדוגמה, המטרות שלך עשוי להיות לראות חברים יותר ולהתחיל להתאמן. זה מציאותי לראות אחד או שניים חברים בהתחלה וללכת לטיולים קצרים, אולי רק במורד הרחוב. זה לא ריאלי להתחבר מחדש עם כל החברים שלך בבת אחת וללכת 3 קילומטרים (5 ק"מ) בבת אחת על הטיול הראשון שלך. פעילות גופנית יכולה לעזור לך להתמודד עם בעיות כאב כרוניות.
מתחילים
שאל את הרופא שלך עבור שמות של כמה מטפלים ולראות אילו מכוסים על ידי הביטוח שלך.
צור קשר עם 2 ל 3 של המטפלים ולראיין אותם בטלפון. שאל אותם על הניסיון שלהם עם השימוש CBT לנהל כאבי גב כרוניים. אם אתה לא אוהב את המטפל הראשון שאתה מדבר או לראות, לנסות מישהו אחר.
שמות חלופיים
כאב גב לא ספציפי - התנהגותי קוגניטיבי; כאב גב - כרוני - התנהגותי קוגניטיבי; כאב מותני - כרוני - קוגניטיבי התנהגותי; כאב גב - כרוני - התנהגותי קוגניטיבי; כאבי גב כרוניים - התנהגות קוגניטיבית נמוכה
הפניות
כהן SP, ראג'ה. כאב. ב: גולדמן L, Schafer AI, עורכים. גולדמן - ססיל רפואה. מהדורה 25. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2016: פרק 30.
Henschke N, Ostelo RW, ואן טולדר MW, et al. טיפול התנהגותי לכאבי גב תחתון כרוניים. Cochrane Database Syst Rev. 2010; (7): CD002014. PMID: 20614428 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20614428.
טורקי. היבטים פסיכו-סוציאליים של כאב כרוני. ב: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, טורקי DC, Argoff CE, הארלי RW, עורכים. ניהול מעשי של כאב. מהדורה חמישית. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייר מוסבי; 2014: פרק 12.
תאריך סקירה 9/7/2017
עודכן על ידי: ג 'בנג' מין MA, MD, פרופסור, ראשי, רפואה ספורט ושירות הכתף, המחלקה UCSF של כירורגיה אורתופדית, סן פרנסיסקו, קליפורניה נבדקו גם על ידי דוד Zieve, MD, MHA, מנהל רפואי, ברנדה Conaway, עורך המערכת, ואת A.D.A.M. צוות העריכה.