אכילה נכונה במהלך ההריון

תוֹכֶן

• לאכול בריא בשבילך ועל התינוק שלך
• אכילה לשניים
• מה לאכול
• נוזלים וויטמינים
• מזון התשוקה
• שמות חלופיים
• הפניות
• תאריך סקירה 9/25/2018

נשים בהריון צריכות לאכול תזונה מאוזנת.

לאכול בריא בשבילך ועל התינוק שלך

הפיכת תינוק היא עבודה קשה לגוף של אישה. אכילה נכונה היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לעזור לתינוק לגדול ולהתפתח כרגיל.

תזונה מאוזנת, בריאה יכולה לעזור למנוע:

• יותר מדי במשקל
• סוכרת הריונית
• הסיכוי להזדקק ל- C
• אנמיה וזיהומים באם
• ריפוי מסכן
• לידה מוקדמת של התינוק
• תינוק במשקל לידה נמוך

אכילה לשניים

כמות של עלייה במשקל בריא בהריון משתנה. אלה הנחיות כלליות:

• עלייה במשקל כולל של אישה בריאה היא 25 עד 35 פאונד (11 עד 16 ק"ג).
• עודף משקל נשים צריך להרוויח רק 10 עד 20 פאונד (4 עד 9 ק"ג) במהלך ההריון.
• נשים תחת משקל או נשים עם כפולות (תאומים או יותר) צריך לקבל 35 עד 45 פאונד (16-20 ק"ג) בהריון.

שאל את הרופא שלך כמה משקל אתה צריך להרוויח.

אכילה לשניים אינה אומרת לאכול כמות כפולה של מזון. נשים בהריון צריך כ -300 קלוריות נוספות ביום. אבל, שם אלה קלוריות באים בעניינים.

• אם אתם אוכלים ממתקים או ג 'אנק פוד, קלוריות נוספות לא מספקים את החומרים המזינים התינוק צריך.
• כתוצאה מכך, התינוק הגדל שלך יקבל את הויטמינים והמינרלים שהוא צריך מהגוף שלך. בריאותך עלולה לסבול.

במקום ג'אנק פוד, בחרו מזונות שהם:

• גבוה בחלבון
• עשיר בשומנים רב בלתי רוויים מסוג אומגה -3 ו נמוך בשומנים טרנס ושומנים רוויים
• נמוכה סוכר (סוכר מספק רק קלוריות ריקות) או פחמימות מזוקקים גבוהה בסיבים

חומרים מזינים אחרים הצרכים שלך התינוק הם:

• סידן, לצמיחה בריאה.
• ברזל, עבור אספקת הדם של התינוק. זה גם מונע אנמיה אצל האם.
• חומצה פולית, להקטנת הסיכון לסתימה ביפידה (סגירה חלקית של עמוד השדרה), אנצפליה (פגם במוח) ומומים מולדים אחרים.

מה לאכול

אכילת תזונה מעוגלת היטב עם כל החומרים המזינים הנכונים מקבל לפחות 30 דקות של התרגיל ליום חשוב להריון בריא. עבור רוב הנשים בהריון נורמלי, הסכום הנכון של קלוריות הוא:

• כ 1,800 קלוריות ליום במהלך השליש הראשון
• כ -2,200 קלוריות ליום במהלך השליש השני
• כ -2,400 קלוריות ליום במהלך השליש השלישי

לחם, דגני בוקר, אורז ופסטה:

• לאכול 9 עד 11 מנות ביום.
• מזונות אלה נותנים לך פחמימות. הם הופכים לאנרגיה עבור הגוף שלך ואת הצמיחה של התינוק שלך.
• דגנים מלאים ומוצרים מבוצרים יש חומצה פולית ברזל.

ירקות:

• ירקות הם מקור טוב של ויטמינים A ו- C, חומצה פולית, ברזל, ומגנזיום.
• לאכול 4 עד 5 מנות ביום.
• נסו לקבל לפחות 2 של מנות היומי שלך מן הירקות, עלים ירוקים.

פרי:

• לאכול 3 עד 4 מנות ביום.
• פירות נותן לך ויטמינים A ו- C, אשלגן, סיבים. בחר פירות טריים ומיצים. הם טובים יותר בשבילך מאשר פירות קפואים או משומר. לאכול הרבה מזונות עשירים בוויטמין C, כמו פירות הדר, מלונים וגרגרים. נסו להימנע מיצים כי יש סוכר או ממתיקים הוסיף.

חלב, יוגורט וגבינה:

• לאכול 3 מנות ביום.
• מוצרי חלב הם מקור נהדר של חלבון, סידן, זרחן. אם אתה צריך להגביל קלוריות וכולסטרול, בחר מוצרי חלב nonfat.

בשר, עוף, דגים, שעועית יבשה, ביצים ואגוזים:

• לאכול 3 מנות ביום.
• מזונות מקבוצה זו הם מקורות טובים של ויטמיני B, חלבון, ברזל ואבץ.

שומנים ושמנים

אתה צריך כמויות מתונות של שומן בתזונה בשבילך ואת התינוק הגדל שלך. שומנים מספקים אנרגיה לטווח ארוך לצמיחה והם נחוצים לפיתוח המוח. נשים עם צרכים דיאטה מיוחדת צריך לתכנן את הארוחות שלהם בזהירות כדי לוודא שהם מקבלים את התזונה שהם צריכים. לדבר עם ספק או דיאטנית אם יש לך דיאטה מיוחדת, כגון:

• צמחוני או טבעוני
• רגישות ללקטוז
• ללא גלוטן

נוזלים וויטמינים

נשים בהריון צריך גם לשתות הרבה נוזלים. הימנעו ממשקאות עם קפאין וסוכר. שאל את ספק כמה נוזל אתה צריך לקבל כל יום.

אתה צריך גם לקחת ויטמין טרום לידתי כי יש חומצה פולית, ברזל, ואת הויטמינים והמינרלים האחרים כי כל הנשים זקוקות. הספק שלך עשוי לתת לך מרשם לויטמינים. אתה יכול גם לקבל ויטמינים טרום לידתי מעל לדלפק.

מזון התשוקה

אף על פי שאף אחד לא יודע למה, נשים הרות רבות יש תשוקות עבור מזונות מסוימים. זה יכול להיות בגלל שינויים הורמונליים. תשוקות אלו יעברו לעתים קרובות לאחר 3 החודשים הראשונים.

כל עוד אתה מקבל את כל החומרים המזינים שאתה צריך אותך ואת התינוק שלך, זה בסדר יש כמה מאכלים אתה משתוקק מדי פעם.

לפעמים, נשים בהריון יקבלו תשוקה מוזרה לדברים שאינם מזון, כגון לכלוך, חומר, אבקת כביסה או שבבי קרח. זה נקרא pica, וזה עלול להיגרם על ידי מעט מדי ברזל בדם, אשר מוביל אנמיה. תן ספק שלך יודע אם יש לך את התשוקות האלה.

שמות חלופיים

טיפול טרום לידתי - אכילה נכונה

הפניות

קליין M, יאנג נ. ב: Kellerman RD, Bope ET, עורכים. התרפיה הנוכחית של קון 2018. פילדלפיה, PA: Elsevier; 2018: 1123-1129.

גרגורי KD, ראמוס DE, Jauniaux ERM. Preconception וטיפול טרום לידתי. ב: Gabe SG, Niebyl JR, סימפסון JL, et al, עורכים. מיילדות: רגיל ובעיות הריונות. מהדורה 7. פילדלפיה, PA: Elsevier; 2017: פרק 6.

מערב EH, הארק L, קטלאנו PM. תזונה במהלך ההריון. ב: Gabe SG, Niebyl JR, סימפסון JL, et al, עורכים. מיילדות: רגיל ובעיות הריונות. מהדורה 7. פילדלפיה, PA: Elsevier; 2017: פרק 7.

תאריך סקירה 9/25/2018

עודכן על ידי: ג 'ון ג' ייקובסון, MD, פרופסור למיילדות וגינקולוגיה, בית הספר לרפואה של אוניברסיטת לומה לינדה, מרכז לומה לינדה לפוריות, לומה לינדה, קליפורניה. נבדקו גם על ידי דוד Zieve, MD, MHA, מנהל רפואי, ברנדה Conaway, עורך המערכת, ואת A.D.A.M. צוות העריכה.