ניהול העלייה במשקל במהלך ההריון

תוֹכֶן

• מה גורם לעלייה במשקל?
• ניהול משקל במהלך הריון
• תמונה של הגוף במהלך הריון
• שמות חלופיים
• הפניות
• תאריך סקירה 11/11/2016

רוב הנשים צריכות להרוויח בין 25 ל -35 ק"ג (11.5 עד 16 ק"ג) במהלך ההריון. רוב הרוויח 2 עד 4 ק"ג (1 עד 2 ק"ג) במהלך השליש הראשון, ולאחר מכן 1 קילו (0.5 ק"ג) בשבוע למשך שאר ההריון. כמות העלייה במשקל תלויה במצב שלך.

• עודף משקל נשים צריך להרוויח פחות (15 עד 20 פאונד או 7 עד 9 ק"ג או פחות, בהתאם למשקל לפני ההריון שלהם).
• נשים תחת משקל יהיה צורך להרוויח יותר (28 עד 40 פאונד או 13-18 ק"ג).
• אתה צריך לעלות במשקל יותר אם אתה נתקל יותר מ 1 תינוק. נשים שיש תאומים צריך להרוויח 37-54 £ (16.5 ל 24.5 ק"ג).

תזונה מאוזנת, עשירה בחומרים מזינים, יחד עם פעילות גופנית, היא הבסיס להריון בריא. עבור רוב הנשים ההרות, הסכום הנכון של קלוריות הוא:

• 1,800 קלוריות ליום בשליש הראשון
• 2,200 קלוריות ליום בשליש השני
• 2,400 קלוריות ליום בשליש השלישי

מה גורם לעלייה במשקל?

רוב המשקל שאתה מרוויח במהלך ההריון הוא לא שומן, אבל קשורה לתינוק. הנה פירוט של איך 35 £ (16 ק"ג) מוסיף:

• תינוק: 8 ק"ג (3.5 ק"ג)
• שליה: 2 עד 3 פאונד (1-1.5 ק"ג)
• מי השפיר: 2 עד 3 פאונד (1-1.5 ק"ג)
• רקמת השד: 2 עד 3 פאונד (1-1.5 ק"ג)
• אספקת דם: 4 ק"ג (2 ק"ג)
• חנויות שומן: 5 עד 9 פאונד (2.5 עד 4 ק"ג)
• גידול ברחם: 2 עד 5 פאונד (1 עד 2.5 ק"ג)

ניהול משקל במהלך הריון

חלק מהנשים כבר סובלות מעודף משקל כאשר הן נכנסות להריון. נשים אחרות לעלות במשקל מהר מדי במהלך ההריון. כך או כך, אישה בהריון לא צריך ללכת על דיאטה או לנסות לרדת במשקל במהלך ההריון.

עדיף להתמקד באכילה נכונה של מזון ולהישאר פעיל. אם אתה לא מרוויח מספיק משקל במהלך ההריון, אתה ואת התינוק עלול להיות בעיות.

ובכל זאת, אתה יכול לעשות שינויים בתזונה כדי לקבל את החומרים המזינים שאתה צריך בלי להשיג יותר מדי משקל. שוחח עם הרופא שלך כדי לקבל עזרה בתכנון תזונה בריאה.

להלן כמה טיפים לאכול בריא כדי לעזור לך להתחיל.

בחירות בריאות:

• פירות וירקות טריים לעשות חטיפים טובים. הם מלאים של ויטמינים נמוך קלוריות ושומן.
• לאכול לחמים, קרקרים, דגנים שנעשו עם דגנים מלאים.
• בחר מוצרי חלב מופחת שומן. אתה צריך לפחות 4 מנות של מוצרי חלב כל יום. עם זאת, שימוש רזה, 1%, או חלב 2% יהיה להפחית במידה ניכרת את כמות הקלוריות והשומנים שאתם אוכלים. כמו כן לבחור שומן או שומן ללא שומן או יוגורט.

מזונות להימנע:

• ממותק באופן טבעי הוא טוב יותר מאשר מזונות ומשקאות עם סוכר נוסף או ממתיקים מלאכותיים.
• מזון ומשקאות כי רשימה סוכר או סירופ תירס כאחד המרכיבים הראשונים הם לא בחירה טובה.
• משקאות ממותקים רבים הם גבוהים בקלוריות. קרא את התווית והיזהר משקאות גבוהים בסוכר. מים תחליף עבור משקאות מוגזים ומשקאות פרי.
• הימנע חטיפים מזון מזון, כגון צ 'יפס, ממתקים, עוגה, עוגיות, וגלידה. הדרך הטובה ביותר לשמור על אכילת מזון ג 'אנק או חטיפים לא בריאים אחרים היא לא צריך את המאכלים האלה בבית שלך.
• לכו על שומנים. השומנים כוללים שמן בישול, מרגרינה, חמאה, רוטב, רטבים, מיונז, רוטב סלט רגיל, שומן, שמנת חמוצה, גבינת שמנת. נסה את גירסאות השומן התחתון של מזונות אלה.

אוכל בחוץ:

• לדעת את כמות הקלוריות, שומן, מלח במזון שלך יכול לעזור לך לאכול בריא.
• רוב המסעדות יש תפריטים ועובדות תזונה באתרי האינטרנט שלהם. השתמש אלה כדי לתכנן מראש.
• באופן כללי, לאכול במקומות המציעים סלטים, מרקים וירקות.
• הימנע מזון מהיר.

בישול בבית:

• הכינו ארוחות באמצעות שיטות בישול דל שומן.
• מזונות מטוגנים בשמן או בחמאה יגדילו את כמות הקלוריות והשומן של הארוחה.
• אפייה, צלייה, צליה או רתיחה הם בריאים יותר, דלות שומן שיטות הבישול.

תרגיל:

• תרגיל מתון, כפי שהומלץ על ידי הספק שלך, יכול לעזור לשרוף קלוריות נוספות.
• הליכה או שחייה הם בדרך כלל בטוח, יעיל תרגילים לנשים בהריון.
• הקפד לדבר עם הספק שלך לפני הפעלת תוכנית התרגיל.

תמונה של הגוף במהלך הריון

אם יש לך נאבק עם המשקל שלך בעבר, זה עלול להיות קשה לקבל את זה בסדר לעלות במשקל עכשיו. זה נורמלי להרגיש חרדה כמו מספרים על קנה המידה יתרון.

זכור כי אתה צריך לעלות במשקל עבור הריון בריא. קילוגרמים מיותרים יירד לאחר שיש לך את התינוק. עם זאת, אם אתה מרוויח הרבה יותר משקל מומלץ, התינוק שלך יהיה גם גדול יותר. זה יכול לפעמים להוביל לבעיות עם הלידה. תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה הם הדרכים הטובות ביותר שלך כדי להבטיח הריון בריא התינוק.

שמות חלופיים

טיפול טרום לידתי - ניהול המשקל שלך

הפניות

Stotland NE, Bodnar LM, אברמס B. תזונה אימהית. ב: Creasy RK, Resnick R, Iams JD, Lockwood CJ, מור TR, גרין MF, עורכים. הרפואה האימהית-עובדתית של Creasy ו Resnik: עקרונות ומעשים. מהדורה 7. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2014: פרק 10.

מערב EH, הארק L, קטלאנו PM. תזונה במהלך ההריון. ב: Gabe SG, Niebyl JR, סימפסון JL, et al, עורכים. מיילדות: רגיל ובעיות הריונות. מהדורה 7. פילדלפיה, PA: Elsevier; 2017: פרק 7.

תאריך סקירה 11/11/2016

עודכן על ידי: אירינה ברד, MD, דוקטורט, פרופסור חבר בגינקולוגיה ומיילדות בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ג'ונס הופקינס, בולטימור, MD. סקירה המסופקים על ידי VeriMed רשת הבריאות. נבדקו גם על ידי דוד Zieve, MD, MHA, מנהל רפואי, ברנדה Conaway, עורך המערכת, ואת A.D.A.M. צוות העריכה.