כאשר אתה צריך לעלות במשקל במהלך ההריון

תוֹכֶן

• מהו הסכום הנכון של משקל כדי להרוויח?
• אם אתה צריך לעלות במשקל במהלך הריון
• תמונה גוף הריון
• הפניות
• תאריך סקירה 9/25/2018

רוב הנשים צריכות להרוויח בין 25 ל -35 ק"ג (11 ו -16 ק"ג) במהלך ההריון. אם אישה לא מרוויחה מספיק משקל, ייתכנו בעיות בריאות עבור האם והתינוק.

מהו הסכום הנכון של משקל כדי להרוויח?

רוב הנשים יקבלו 2 עד 4 ק"ג (1 עד 2 ק"ג) במהלך השליש הראשון, ו 1 £ (0.5 ק"ג) בשבוע למשך שאר ההריון. במהלך ההריון כולו:

• נשים עודף משקל צריך להרוויח פחות (15 עד 20 פאונד או 7 עד 9 ק"ג או פחות, בהתאם למשקל preregnancy שלהם).
• נשים תחת משקל יהיה צורך להרוויח יותר (28 עד 40 פאונד או 13-18 ק"ג).
• אתה צריך לעלות במשקל יותר אם אתה נתקל יותר מילד אחד. נשים שיש תאומים יצטרכו להרוויח 37 עד 54 פאונד (17 עד 24 ק"ג).

כמה נשים מתקשות לעלות במשקל במהלך ההריון. לפעמים, זה בגלל שהם מתחילים הריון תת משקל, או שיש להם בעיות בריאות אחרות לשמור עליהם מפני עלייה במשקל. לפעמים, הם לא מסוגלים לשמור על מזון בשל בחילה והקאות.

כך או כך, תזונה מאוזנת, מזין עשיר, יחד עם פעילות גופנית מתונה, הוא הבסיס להריון בריא. שאל את הרופא שלך כמה קלוריות אתה צריך לאכול כל יום, ואיך אתה יכול לקבל את הכמות הנכונה של משקל.

אם אתה צריך לעלות במשקל במהלך הריון

אם הספק שלך אומר שאתה צריך לעלות במשקל, הנה כמה טיפים שיעזרו לך:

• אין לדלג על ארוחות. במקום לאכול 3 ארוחות גדולות, לאכול 5 עד 6 ארוחות קטנות בכל יום.
• לשמור על חטיפים מהירים וקלים על היד. אגוזים, צימוקים, גבינה וקרקרים, פירות יבשים וגלידה או יוגורט הם בחירה טובה.
• מורחים חמאת בוטנים על טוסט, קרקרים, תפוחים, בננות או סלרי. כף אחת (16 גרם) של חמאת בוטנים שמנת תספק כ -100 קלוריות ו -3.5 גרם חלבון.
• מוסיפים חלב אבקת לא מזוקק למזונות כגון פירה, ביצים מקושקשות ודגנים חמים.
• מוסיפים חמאה או מרגרינה, גבינת שמנת, רוטב, שמנת חמוצה וגבינה לארוחות.
• נסו לאכול מזונות עשירים בשומנים טובים, כמו אגוזים, דגים שומניים, אבוקדו ושמן זית.
• לשתות מיצים עשויים פרי אמיתי כי הם גבוהים בויטמין C או בטא קרוטן. מיץ אשכוליות, מיץ תפוזים, נקטר פפאיה, צוף משמש, מיץ גזר הן בחירה טובה.
• הימנע מזון זבל.
• שאל את ספק על נטילת ויטמינים טרום לידתי ותוספי מזון אחרים.
• ראה תזונאי או תזונאי לעזרה עם הדיאטה שלך, אם הספק שלך ממליץ על זה.

תמונה גוף הריון

אם יש לך נאבק עם המשקל שלך בעבר, זה עלול להיות קשה לקבל את זה בסדר כדי לעלות במשקל עכשיו. זה נורמלי להרגיש חרדה כמו מספרים על קנה המידה יתרון.

הריון הוא לא זמן דיאטה או לדאוג לעלות במשקל. יש לזכור כי עליה במשקל נדרשת הריון בריא. המשקל הנוסף יירד אחרי שיהיה לך התינוק שלך. זכור לא להרוויח יותר מדי, כמו זה יכול לגרום לתינוק שלך להיות גדול מדי. תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה יעזרו לך לקבל הריון בריא והתינוק.

אם דאגות לגבי דימוי הגוף שלך משפיעות על ההריון או על חיי היומיום, דבר עם ספקך.

הפניות

Bodnar LM, Himes KP. תזונת האם. ב: Resnick R, לוקווד CJ, מור TR, גרין MF, et al, עורכים. הרפואה האימהית-עובדתית של Creasy ו Resnik: עקרונות ומעשים. 8th ed. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2019: פרק 12.

קליין M, יאנג נ. ב: Kellerman RD, Bope ET, עורכים. התרפיה הנוכחית של קון 2018. פילדלפיה, PA: Elsevier; 2018: 1123-1129.

מערב EH, הארק L, קטלאנו PM. תזונה במהלך ההריון. ב: Gabe SG, Niebyl JR, סימפסון JL, et al, עורכים. מיילדות: רגיל ובעיות הריונות. מהדורה 7. פילדלפיה, PA: Elsevier; 2017: פרק 7.

תאריך סקירה 9/25/2018

עודכן על ידי: ג 'ון ג' ייקובסון, MD, פרופסור למיילדות וגינקולוגיה, בית הספר לרפואה של אוניברסיטת לומה לינדה, מרכז לומה לינדה לפוריות, לומה לינדה, קליפורניה. נבדקו גם על ידי דוד Zieve, MD, MHA, מנהל רפואי, ברנדה Conaway, עורך המערכת, ואת A.D.A.M. צוות העריכה.