תוֹכֶן
השינה מתרחשת בדרך כלל במספר שלבים. מחזור השינה כולל:
- תקופות חסרות חלומות של שינה קלה ועמוקה
- כמה תקופות של חלום פעיל (שנת REM)
מחזור השינה חוזר על עצמו מספר פעמים במהלך הלילה.
שינויים בגיל
עם ההזדקנות, דפוסי השינה נוטים להשתנות. רוב האנשים מוצאים כי ההזדקנות גורמת להם יש יותר קשה להירדם. הם מתעוררים לעתים קרובות יותר במהלך הלילה מוקדם יותר בבוקר.
משך השינה הכולל נשאר זהה או ירד מעט (6.5 עד 7 שעות בלילה). זה עלול להיות קשה להירדם ואתה יכול לבלות זמן כולל יותר במיטה. המעבר בין שינה להתעוררות הוא לעתים קרובות פתאומי, מה שגורם לאנשים מבוגרים להרגיש כאילו הם מצית ישן יותר מאשר כשהיו צעירים יותר.
פחות זמן בילה בשינה עמוקה וחסרת חלומות. אנשים מבוגרים מתעוררים בממוצע 3 או 4 פעמים בכל לילה. הם גם מודעים יותר להיות ער.
אנשים מבוגרים מתעוררים לעתים קרובות יותר כי הם מבלים פחות זמן שינה עמוקה. סיבות אחרות כוללות צורך לקום ולהשתין (נוקטוריה), חרדה, אי נוחות או כאב ממחלות ממושכות (כרוניות).
השפעת השינויים
הקושי בשינה הוא בעיה מטרידה. לטווח ארוך (כרונית) נדודי שינה היא הגורם העיקרי של תאונות רכב ודיכאון. מכיוון שאנשים מבוגרים ישנים יותר בקלילות ומתעוררים לעתים קרובות יותר, הם עשויים להרגיש משוללי שינה גם כאשר זמן השינה הכולל שלהם לא השתנה.
מניעת שינה עלולה בסופו של דבר לגרום לבלבול ושינויים מנטליים אחרים. זה ניתן לטפל, אם כי. אתה יכול להפחית את הסימפטומים כאשר אתה מקבל מספיק לישון.
בעיות שינה הן גם סימפטום שכיח של דיכאון. ראה ספק שירותי בריאות כדי לברר אם דיכאון או מצב בריאותי אחר משפיע על השינה שלך.
בעיות נפוצות
- נדודי השינה היא אחת מבעיות השינה השכיחות יותר אצל אנשים מבוגרים.
- הפרעות שינה אחרות, כגון תסמונת רגליים חסרות מנוחה, נרקולפסיה או היפרוסומניה יכולות להתרחש גם כן.
- שינה apnea, שם נשימה מפסיק במשך זמן במהלך שינה, יכול לגרום לבעיות חמורות.
מניעה
אנשים מבוגרים מגיבים אחרת לתרופות מאשר מבוגרים צעירים. חשוב מאוד לדבר עם ספק לפני נטילת תרופות שינה. הימנע תרופות שינה, אם אפשר. עם זאת, תרופות נוגדות דיכאון יכול להיות מאוד מועיל אם דיכאון משפיע על השינה שלך. תרופות נוגדות דיכאון מסוימות אינן גורמות לתופעות לוואי כמו תרופות שינה.
לפעמים, אנטיהיסטמין מתון עובד טוב יותר מאשר גלולת שינה להקלה על נדודי שינה לטווח קצר. עם זאת, רוב מומחי בריאות לא ממליצים על סוגים אלה של תרופות עבור אנשים מבוגרים.
השתמש תרופות שינה (כגון בנזודיאזפינים) רק כפי המומלץ, ורק לזמן קצר. חלק מהתרופות הללו יכולות להוביל לתלות (צורך לקחת את התרופה לתפקד) או התמכרות (שימוש כפייתי למרות ההשלכות השליליות). חלק מהתרופות האלה מצטברות בגוף. אתה יכול לפתח אפקטים רעילים כגון בלבול, הזיות, ונופל אם אתה לוקח אותם במשך זמן רב.
תוכל לנקוט צעדים שיעזרו לך לישון:
- ארוחה קלה לפני השינה עשויה להיות שימושית. אנשים רבים מוצאים כי חלב חם מגביר ישנונות, כי הוא מכיל חומצה אמינית טבעית, הרגעה.
- הימנע ממריצים כגון קפאין (שנמצא בקפה, תה, משקאות קולה ושוקולד) לפחות 3 או 4 שעות לפני השינה.
- לא לקחת תנומות במהלך היום.
- תרגיל (בינוני) אחר הצהריים.
- הימנע יותר מדי גירוי, כגון תוכניות טלוויזיה אלימות או משחקי מחשב, לפני השינה. תרגול טכניקות הרפיה בזמן השינה.
- נסו ללכת לישון באותו לילה בכל לילה ולהתעורר באותו זמן בכל בוקר.
- השתמש במיטה רק לשינה או לפעילות מינית.
- הימנע מוצרי טבק, במיוחד לפני השינה.
- שאל את ספק אם כל התרופות שאתה לוקח עלול להשפיע על השינה שלך.
אם אתה לא יכול להירדם אחרי 20 דקות, לקום מהמיטה ולעשות פעילות שקטה, כגון קריאה או האזנה למוסיקה.
כאשר אתה מרגיש מנומנם, לחזור למיטה ולנסות שוב. אם אתה עדיין לא יכול להירדם תוך 20 דקות, לחזור על התהליך.
שתיית אלכוהול בזמן השינה עלולה לגרום לך לישון. עם זאת, מומלץ להימנע מאלכוהול, כי זה יכול לגרום לך להתעורר מאוחר יותר בלילה.
נושאים קשורים
- הזדקנות שינויים במערכת העצבים
- נדודי שינה
תמונות
דפוסי השינה אצל הצעירים והזקנים
הפניות
Barczi SR, Teodorescu MC. תחלואה פסיכיאטרית ורפואה רפואית והשפעות של תרופות אצל מבוגרים. ב: קריגר מ ', רוט T, Dement WC, עורכים. עקרונות ועיסוק של רפואת שינה. 6th ed. פילדלפיה, PA: Elsevier; 2017: פרק 151.
Sterniczuk R, Rusak ב שינה ביחס ההזדקנות, חולשה, וקוגניציה. ב: Fillit HM, Rockwood K, יאנג J, עורכים. ספרו של ברוקלהרסט על רפואה גריאטרית וגרונטולוגיה. 8th ed. פילדלפיה, PA: Elsevier; 2017: פרק 108.
וולסטון. תסמינים קליניים נפוצים של הזדקנות. ב: גולדמן L, Schafer AI, עורכים. גולדמן - ססיל רפואה. מהדורה 25. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2016: פרק 25.
תאריך סקירה 7/12/2018
עודכן על ידי: לורה ג 'מרטין, MD, MPH, ABIM מועצת מוסמך ברפואה פנימית והוספיס ו רפואה פליאטיבי, אטלנטה, GA. נבדקו גם על ידי דוד Zieve, MD, MHA, מנהל רפואי, ברנדה Conaway, עורך המערכת, ואת A.D.A.M. צוות העריכה.