תוֹכֶן
נאבק עוד שיעול או קור? מרגיש עייף כל הזמן? אתה יכול להרגיש טוב יותר אם אתה לוקח לטיול יומי או בצע שגרת תרגיל פשוטה כמה פעמים בשבוע.
מידע
פעילות גופנית מסייעת להפחית את הסיכויים לפתח מחלת לב. זה גם שומר על העצמות שלך בריא וחזק.
אנחנו לא יודעים בדיוק אם או איך פעילות גופנית מגבירה את חסינותך למחלות מסוימות. ישנן מספר תיאוריות. עם זאת, אף אחת מהתיאוריות הללו לא הוכחה. כמה תיאוריות אלה הן:
- פעילות גופנית עשויה לעזור לשטוף חיידקים מתוך הריאות ודרכי הנשימה. זה עשוי להפחית את הסיכוי שלך לקבל הצטננות, שפעת, או מחלה אחרת.
- פעילות גופנית גורמת לשינוי נוגדנים ותאי דם לבנים (WBC). WBCs הם של המערכת החיסונית של הגוף תאים להילחם במחלה. נוגדנים אלה או WBCs מסתובבים מהר יותר, כך שהם יכולים לזהות מחלות מוקדם יותר מאשר הם עשו קודם לכן. עם זאת, אף אחד לא יודע אם שינויים אלה מסייעים למנוע זיהומים.
- העלייה הקצרה בטמפרטורת הגוף במהלך פעילות גופנית מיד לאחר פעילות גופנית עשויה למנוע חיידקים מגידול. זה עליית הטמפרטורה עשויה לעזור לגוף להילחם בזיהום טוב יותר. (זה דומה למה שקורה כשיש לך חום).
- פעילות גופנית מאטה את שחרורם של הורמוני לחץ. מתח כלשהו מגביר את הסיכוי למחלה. הורמוני לחץ תחתונים יכולים להגן מפני מחלות.
תרגיל הוא טוב בשבילך, אבל, אתה לא צריך להגזים. אנשים שכבר לממש לא צריך לממש רק יותר כדי להגדיל את חסינותם. תרגילים כבדים, ארוכי טווח (כגון ריצות מרתון ואימוני כושר אינטנסיבי) עלולים לגרום נזק.
מחקרים הראו כי אנשים שעוקבים אחר אורח החיים האנרגטי בינוני, להפיק תועלת ביותר מ מתחיל (ו דבק) תוכנית אימונים. תוכנית מתונה יכולה לכלול:
- רכיבה על אופניים עם הילדים שלך כמה פעמים בשבוע
- לוקח מדי יום 20 עד 30 דקות הליכה
- הולך לחדר הכושר כל יום
- משחק גולף באופן קבוע
תרגיל גורם לך להרגיש בריא יותר אנרגטי יותר. זה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך. אז קדימה, לקחת את זה ארוביקה בכיתה או ללכת על זה ללכת. אתה תרגיש טוב ובריא יותר עבור זה.
אין ראיות חזקות להוכיח כי נטילת תוספי החיסון יחד עם פעילות גופנית מוריד את הסיכון של מחלה או זיהומים.
תמונות
יוגה
תועלת של פעילות גופנית סדירה
תרגיל 30 דקות ביום
תרגילי גמישות
הפניות
Abalos KC, פטרי WA. מחלות מדבקות וספורט. ב: מילר MD, תומפסון SR, עורכים. הרפואה האורטופדית של דלי & דראז. מהדורה 4. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2015: פרק 20.
Asplund CA, הטוב ביותר TM. תרגיל פיסיולוגיה. ב: מילר MD, תומפסון SR, עורכים. הרפואה האורטופדית של דלי & דראז. מהדורה 4. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2015: פרק 7.
Harrast MA, Laker SR, Maslowski E, דה לואיג'י AJ. רפואה ספורט וספורט אדפטיבית. ב: Cifu DX, ed. רפואה פיזית ושיקום של ברדום. מהדורה חמישית. פילדלפיה, PA: Elsevier; 2016: פרק 39.
Lanfranco F, Ghigo E, שטרסבורגר CJ. הורמונים וביצועים אתלטיים. ב: מלמד S, פולונסקי KS, Larsen יחסי ציבור, Kronenberg HM, עורכים. ספר הלימוד של אנדוקרינולוגיה. מהדורה 13. פילדלפיה, PA: Elsevier; 2016: פרק 26.
תאריך סקירה 1/14/2018
עודכן על ידי: לינדה ג 'וורביק, MD, פרופסור עמית קליני, המחלקה לרפואה משפחתית, UW רפואה, בית הספר לרפואה, אוניברסיטת וושינגטון, סיאטל, WA. נבדקו גם על ידי דוד Zieve, MD, MHA, מנהל רפואי, ברנדה Conaway, עורך המערכת, ואת A.D.A.M. צוות העריכה.