תוֹכֶן
סוכרת הריונית היא רמת סוכר גבוהה בדם (גלוקוז) שמתחילה במהלך ההריון. תזונה מאוזנת, בריאה יכולה לעזור לך לנהל סוכרת הריון. המלצות התזונה הבאות הן עבור נשים עם סוכרת הריון שאינם לוקחים אינסולין.
המלצות
לקבלת תזונה מאוזנת, אתה צריך לאכול מגוון רחב של מזונות בריאים. קריאה תוויות מזון יכול לעזור לך לעשות בחירות בריאות כאשר אתה קונה.
אם אתה צמחוני או על דיאטה מיוחדת, לדבר עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה מקבל תזונה מאוזנת.
באופן כללי, אתה צריך לאכול:
- שפע של פירות וירקות שלמים
- כמויות מתונות של חלבונים רזים ושומנים בריאים
- כמויות מתונות של דגנים מלאים, כגון לחם, דגנים, פסטה, אורז, בתוספת ירקות עמילניים, כגון תירס ואפונה
- פחות מזונות שיש להם הרבה סוכר, כגון משקאות קלים, מיצי פירות ומאפים
אתה צריך לאכול שלוש ארוחות קטנות עד בינוניות וחטיף אחד או יותר בכל יום. אין לדלג על ארוחות וחטיפים. שמור את כמות וסוגי מזון (פחמימות, שומנים, חלבונים) אותו מיום ליום. זה יכול לעזור לך לשמור על יציבות הסוכר בדם.
פחמימות
- פחות ממחצית הקלוריות שאתם אוכלים צריכים לבוא מפחמימות.
- רוב הפחמימות נמצאות במזונות עמילניים או מסוכרים. הם כוללים לחם, אורז, פסטה, דגנים, תפוחי אדמה, אפונה, תירס, פירות, מיץ פירות, חלב, יוגורט, עוגיות, ממתקים, סודה, ממתקים אחרים.
- סיבים עתירי סיבים, פחמימות שלמות הם בריאים.
- ירקות טובים לבריאות שלך ואת רמת הסוכר בדם. תהנה הרבה מהם.
- פחמימות במזון נמדדים בגרמים. אתה יכול ללמוד לספור את כמות הפחמימות במזונות שאתם אוכלים.
גרגרים, שעועית וירקות
לאכול 6 מנות או יותר ביום. מנה אחת שווה ל:
- 1 פרוסת לחם
- 1 גרם (28 גרם) מוכן לאכול דגני בוקר
- 1/2 כוס (105 גרם) אורז מבושל או פסטה
- 1 מאפין אנגלית
בחר מזונות טעון עם ויטמינים, מינרלים, סיבים, ופחמימות בריא. הם כוללים:
- לחמים מלאים של קרקרים וקרקרים
- דגני בוקר מלאים
- דגנים מלאים, כגון שעורה או שיבולת שועל
- שעועית
- חום או אורז פראי
- פסטה מחיטה מלאה
- ירקות עמילניים, כגון תירס ואפונה
השתמשו בקמח מלא או בקמח מלא של קמח מלא בבישול ואפייה. לאכול יותר לחמים דל שומן, כגון טורטיות, מאפינס אנגלית, לחם פיתה.
ירקות
לאכול 3 עד 5 מנות ביום. מנה אחת שווה ל:
- 1 כוס (340 גרם) ירקות עלים ירוקים
- 1 כוס (340 גרם) מבושל או קצוץ ירקות עליים
- 3/4 כוס (255 גרם) מיץ ירקות
- 1/2 כוס (170 גרם) של ירקות קצוצים, מבושל או גלם
מבחר ירקות בריא כולל:
- ירקות טריים או קפואים ללא תוספת רטבים, שומנים או מלח
- ירקות ירוקים כהים ועמוקים, כגון תרד, ברוקולי, חסה רומנטית, גזר ופלפלים
פירות
לאכול 2 עד 4 מנות ביום. מנה אחת שווה ל:
- 1 פירות שלמים (כגון בננה, תפוח או תפוז)
- 1/2 כוס (170 גרם) קצוץ, קפוא, מבושל או פירות משומרים
- 3/4 כוס (180 מיליליטר) מיץ פירות
בחירות פרי בריא כוללות:
- פירות שלמים ולא מיצים. יש להם יותר סיבים.
- פירות הדר, כמו תפוזים, אשכוליות, מנדרינות.
- מיצי פירות ללא תוספת סוכר.
- פירות טריים ומיצים. הם מזינים יותר מאשר זנים קפואים או משומרים.
חלב ודארי
לאכול 4 מנות של מוצרי חלב דל שומן או nonfat ביום. מנה אחת שווה ל:
- 1 כוס (240 מיליליטר) חלב או יוגורט
- 1 1/2 oz (42 גרם) גבינה טבעית
- 2 גרם (56 גרם) גבינה מעובד
בחירה בריאה של מוצרי חלב כוללת:
- חלב דל שומן או שומן או יוגורט. הימנע יוגורט עם תוספת סוכר או ממתיקים מלאכותיים.
- מוצרי חלב הם מקור נהדר של חלבון, סידן, זרחן.
חלבון (בשר, דגים, שעועית יבשה, ביצים, אגוזים)
לאכול 2 עד 3 מנות ביום. מנה אחת שווה ל:
- 2 עד 3 גרם (55 עד 84 גרם) בשר מבושל, עוף או דגים
- 1/2 כוס (170 גרם) שעועית מבושלת
- ביצה 1
- 2 כפות (30 גרם) חמאת בוטנים
בחלבונים בריאים כוללים:
- דגים ועופות. הסר את העור עוף טורקיה.
- חתכים רזים של בשר בקר, עגל, חזיר או משחק בר.
- חתוך את כל השומן גלוי מן הבשר. אופים, צולים, מבשלים, בגריל או מבשלים במקום לטיגון. מזונות מקבוצה זו הם מקורות מצוינים של ויטמיני B, חלבון, ברזל ואבץ.
ממתקים
- ממתקים עשירים בשומן ובסוכר, ולכן מגבילים את התדירות שבה אתם אוכלים אותם. שמור על גודל המנות קטנות.
- לאכול ממתקים ללא סוכר.
- לבקש כפיות נוספות או מזלגות ו לפצל את הקינוח שלך עם אחרים.
FATS
באופן כללי, אתה צריך להגביל את צריכת מזונות שומניים.
- עבור קל על חמאה, מרגרינה, רוטב סלט, שמן בישול, וקינוחים.
- הימנעו משומנים בשומן רווי כמו המבורגר, גבינה, בייקון וחמאה.
- אין לחתוך שומנים ושמנים מן הדיאטה שלך לחלוטין. הם מספקים אנרגיה לצמיחה והם חיוניים להתפתחות המוח של התינוק.
- בחר שמנים בריאים, כגון שמן קנולה, שמן זית, שמן בוטנים, שמן חריע. כולל אגוזים, אבוקדו וזיתים.
שינויים אחרים בחיים
הספק שלך עשוי גם להציע תוכנית פעילות גופנית בטוחה. הליכה היא בדרך כלל סוג הקל של התרגיל, אבל שחייה או תרגילים אחרים השפעה נמוכה יכול לעבוד גם כן. פעילות גופנית יכולה לעזור לך לשמור על רמת הסוכר בדם.
צוות הבריאות שלך הוא לעזור לך
בהתחלה, תכנון הארוחה עשוי להיות מכריע. אבל זה יהיה קל יותר כמו שאתה מרוויח יותר ידע על מזונות ועל ההשפעות שלהם על הסוכר בדם. אם אתה נתקל בבעיות עם תכנון הארוחה, לדבר עם הצוות הרפואי שלך. הם שם כדי לעזור לך.
שמות חלופיים
סוכרת הריון דיאטה
הפניות
הקולג 'האמריקאי למיילדות ולגינקולוגיה; הוועדה לענייני עיון - מיילדות. עיסוק מס '137: סוכרת הריונית. גינקול. 2013, 122 (2 נק '1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.
האגודה האמריקנית לסוכרת. ניהול סוכרת בהריון. טיפול בסוכרת. 2017; 40 (ספקה 1): S114-S119. PMID: 27979900 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27979900.
לנדון MB, קטלאנו, ג 'ייגה ג' יי. סוכרת סובל הריון. ב: Gabe SG, Niebyl JR, סימפסון JL, et al, עורכים. מיילדות: רגיל ובעיות הריונות. מהדורה 7. פילדלפיה, PA: Elsevier; 2017: פרק 40.
מצגר. סוכרת והריון. ב: ג 'יימסון JL, דה גרוט LJ, דה Kretser DM, et al, עורכים. אנדוקרינולוגיה: מבוגרים ופדיאטריות. מהדורה 7. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2016: פרק 45.
תאריך סקירה 4/26/2017
עודכן על ידי: אירינה ברד, MD, דוקטורט, פרופסור חבר בגינקולוגיה ומיילדות בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ג'ונס הופקינס, בולטימור, MD. סקירה המסופקים על ידי VeriMed רשת הבריאות. נבדקו גם על ידי דוד Zieve, MD, MHA, מנהל רפואי, ברנדה Conaway, עורך המערכת, ואת A.D.A.M. צוות העריכה.