תוֹכֶן
- שוחח עם הספורטאי הצעיר שלך.
- קבל פיזית לפני עונה.
- עודדו אימונים צולבים ומגוון ענפי ספורט.
- הדגיש את חשיבות החימום.
- וודאו שהם נחים.
- הקפידו על תזונה בריאה ומאוזנת.
- הדגש את הידרציה.
- השג את הציוד המתאים.
- הדגש על טכניקה והנחיות מתאימים.
- לזהות פציעה ולקבל עזרה מוקדם.
עם קייטנות ספורט ופעילויות מובנות יותר, ילדים כיום נוטים יותר ויותר לשחק בספורט שבחרו בכל ימות השנה. אך זמן רב יותר על המגרש מביא לסיכון גדול יותר לחוות פציעות הקשורות לספורט, כולל פציעות ACL ומניסקוס בברך, או פציעות במפרק הברזל או UCL בכתף ובמרפק.
מומחה לרפואת ספורט לילדים, ר 'ג'יי לי, מספק את 10 הטיפים למניעת פציעות שיעזרו לך לשמור על הספורטאי הצעיר שלך על המגרש ולא בצד:
שוחח עם הספורטאי הצעיר שלך.
וודא שהאתלט הצעיר שלך מבין שעליו לדבר איתך ולבקש עזרה אם הוא חווה כאב או משהו שפשוט לא מרגיש נכון. "בתרגול שלי אני תמיד מקדם השתתפות בספורט ופעילויות ללא כאבים", אומר ד"ר לי. "אבל יש ילדים קשוחים ופשוט דוחפים כאבים, מה שעלול להוביל למצב חמור יותר שאפשר היה למנוע אותו בהתערבות מוקדמת."
קבל פיזית לפני עונה.
הכנה מוקדמת או חזרה לבית הספר היא דרך נהדרת לקבוע אם הספורטאי הצעיר שלך כשיר לשחק. "פעילות גופנית ספורטיבית עוזרת להעריך את כל תחומי הדאגה לספורטאים לפני שהם מתחילים בפעילות, ומציבה מונעת מהם להמשיך לפצוע את עצמם במהלך המשחק אם יש מצב ויש צורך לטפל בו", אומר ד"ר לי.
עודדו אימונים צולבים ומגוון ענפי ספורט.
"אני רואה ילדים היום שמשחקים בשתי קבוצות בייסבול או לקרוס באותו יום או לאורך השבוע והשנה. אבל חשוב לספורטאים לשנות את ענפי הספורט או הפעילויות שהם עושים כך שהם לא מפעילים מתח ברציפות על אותם שרירים ומפרקים ", מזהיר ד"ר לי. על ההורים לשקול להגביל את מספר הקבוצות בהן הספורטאי שלהם נמצא בכל זמן נתון ולשנות את השגרה באופן קבוע כך שלא יהיה שימוש יתר ברצף באותם שרירים.
הדגיש את חשיבות החימום.
מתיחה היא טכניקת מניעה חשובה שאמורה להפוך להרגל לכל הספורטאים לפני תחילת פעילות או ספורט. ד"ר לי מציע שילוב של מתיחות סטטיות ודינמיות גם במהלך חימום כדי לעזור לשחרר את השרירים ולהכין אותם למשחק. נגיעות ומתיחות הבוהן, בהן אתה מחזיק את המיקום למשך זמן מסוים, נחשבות לסטטיות, ואילו שקעים ומתיחות קפיצות, בהן הגוף ממשיך לנוע במהלך המתיחות, נחשבים לדינמיים.
וודאו שהם נחים.
ספורטאים בכל הגילאים צריכים לנוח בין אימונים, משחקים ואירועים. חוסר שינה ועייפות שרירים מביא את הספורטאי לפציעה, אומר לי. למעשה, הפציעות הנפוצות ביותר שנצפו אצל ספורטאים צעירים הן פציעות שימוש יתר - יותר מדי ענפי ספורט ולא מספיק מנוחה. על פי אותם קווים, ההורים צריכים גם לתכנן מחוץ לעונה עבור הספורטאי שלהם, ולתת לו זמן מספיק להתאושש לפני העונה הבאה.
הקפידו על תזונה בריאה ומאוזנת.
חשוב לספורטאים לאכול תזונה מאוזנת ומלאה בפירות, ירקות וחלבונים רזים, ולשמור על תזמון אכילה קבוע. למשל, אכלו ארוחת בוקר, צהריים וערב בערך באותה שעה בכל יום. "בספורט כמו היאבקות, שבהם חשיבות יתרה על משקל הספורטאי, ההורים צריכים גם לוודא שהספורטאים שלהם מקפידים על הרגלי אכילה בטוחים", אומר ד"ר לי.
הדגש את הידרציה.
מחלה הקשורה לחום היא דאגה אמיתית לספורטאים, במיוחד בימים חמים ולחים. על ההורים לוודא שילדיהם יש מים מספקים לפני המשחק, במהלך המשחק ולאחריו, ולצפות בסימנים למחלה הקשורה לחום, כולל עייפות, בחילות, הקאות, בלבול או התעלפות.
השג את הציוד המתאים.
ציוד מגן, כמו קסדות, רפידות ונעליים, חשוב מאוד למניעת פציעות. הורים צריכים לשוחח עם מאמנים לפני תחילת העונה כדי שיהיה להם זמן מספיק כדי להתלבש כראוי לילדם לפני תחילת האימונים.
הדגש על טכניקה והנחיות מתאימים.
בכל ענף ספורט יש דרך נכונה ודרך שגויה לעשות דברים. לדוגמא, יש ללמד שחקני כדורגל את הדרך הנכונה להתמודד עם יריב בכדי להימנע מזעזוע מוח, וללמד שחקני בייסבול את הדרך הנכונה לזרוק ולבצע את ההנחיות לגבי מספר זריקות ביום. "לעתים קרובות אני שומע מהורים שהם פעלו אחר ההנחיות", אומר ד"ר לי, "למעט פעם אחת." לרוע המזל, פעם אחת זה כל מה שהאתלט שלך זקוק בכדי לפגוע בכתף.
לזהות פציעה ולקבל עזרה מוקדם.
"ראיתי מספר ספורטאים צעירים שסבלו מפציעות קשות ולא עשו כלום בעניין, ועכשיו הנזק התקדם", מזהיר ד"ר לי. "עלינו להביא את הילדים האלה לפגישה עם רופא מוקדם יותר כדי שזה לא יקרה."
אם הורים שמים לב שיש שינוי בטכניקה של הספורטאי שלהם, כמו צליעה בזמן ריצה, זריקה אחרת או שפשוף רגל במהלך הפעילות, עליהם למשוך את הספורטאי מהמשחק. אם הבעיות נמשכות, על ההורים לחפש הערכה לילדם לפני שהם חוזרים לפעילות.
ד"ר לי מזהיר: "הספורטאים ישנו את הדרך בה הם עושים דברים בגלל כאב, אך אז הם עלולים לסבול מפציעה קשה יותר בגלל זה."
מתי לפנות לרופא בגלל הפציעה שלך בספורט:
- כאב עקבי במהלך או אחרי ספורט
- נפיחות מתמשכת או חדשה סביב מפרק
- חוסר יציבות חוזר - מפרקים "מפנים מקום"
- קופצים כואבים (קופצים שאינם כואבים הם בסדר)
- כאב שאינו מגיב לתקופת מנוחה