תוֹכֶן
סקירה כללית
להאריך רגל אחת מולך עם כף הרגל לכופף. לכופף את הברך השנייה ולהישען מעט לאחור. האגן שלך צריך להיות מוטה קדימה. שמור את הגוף העליון זקוף כפי שאתה מחזיק את המתיחה במשך 10-20 שניות, ולאחר מכן לעבור הצדדים.
אתה צריך להרגיש את למתוח את החלק האחורי של הרגל המורחבת שלך (כל הדרך למעלה את השוק ואת הירך).
הערה: הרגל התומכת שלך עלול להיות עייף, כפי שאתה צריך לאזן את המשקל על זה.
תאריך סקירה 6/28/2018
עודכן על ידי: לינדה ג 'וורביק, MD, פרופסור עמית קליני, המחלקה לרפואה משפחתית, UW רפואה, בית הספר לרפואה, אוניברסיטת וושינגטון, סיאטל, WA. נבדקו גם על ידי דוד Zieve, MD, MHA, מנהל רפואי, ברנדה Conaway, עורך המערכת, ואת A.D.A.M. צוות העריכה.