תוֹכֶן
- מיתוס מס '1: אם אתה בדרך כלל לא מתאמן, אתה לא צריך להתחיל במהלך ההריון.
- מיתוס מס '2: ספורטאים יכולים להמשיך בפעילות גופנית נמרצת לאורך כל ההריון ללא סיבה לדאגה.
- מיתוס מס '3: הערך היחיד של פעילות גופנית במהלך ההריון הוא לעזור לך לרדת במשקל ביתר קלות לאחר לידת התינוק שלך.
כאישה, הריון מייצג את אחד השינויים הפיזיים הגדולים ביותר שתחווה אי פעם. כדי לתמוך בשינויים הגופניים הללו ובתינוקך הגדל, אכילה בריאה היא המפתח, אך כך גם להישאר פעילה פיזית. אבל מה הדרך הבטוחה ביותר להתאמן במהלך ההריון?
מומחה לרפואה אימהית-עוברית של ג'ונס הופקינס מסייע להפחית מיתוסים נפוצים אודות פעילות גופנית והריון.
מיתוס מס '1: אם אתה בדרך כלל לא מתאמן, אתה לא צריך להתחיל במהלך ההריון.
המיתוס הזה ריבוי שנים רבות, אך הריון הוא למעשה זמן אידיאלי להתחיל תוכנית אימונים - גם אם מעולם לא התאמנת לפני כן. הנחיות לבריאות הציבור לנשים בהריון ממליצות על פעילות גופנית מתונה או פעילות למשך כ -150 דקות בשבוע (או 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע). להלן תרגילים אידיאליים במהלך ההריון:
- הליכה: הליכה בקצב מתון יכולה להיות דרך נהדרת וקלה למלא את ההנחיות המומלצות. אם אתה הולך, אתה אמור להיות מסוגל ללכת ולדבר בו זמנית. אם אינך יכול, עליך להאט.
- פעילויות בחדר כושר: אימון על האליפטי או תרגילי מים בבריכה הם דרכים בריאות ובטוחות להישאר פעילים.
- פילאטיס או יוגה: פילאטיס ויוגה יכולים להועיל נפשית ופיזית. עם זאת, יוגה חמה אינה מומלצת מכיוון שתמיד כדאי להישאר קריר ולחות בזמן ההריון.
הדבר החשוב ביותר בעת ביצוע תרגילים אלה הוא לשמור עליו ברמה מתונה. אל תדחוף את עצמך עד כדי תשישות.
עליכם להיזהר במיוחד בתרגילים העלולים לגרום לכם לאבד את שיווי המשקל מכיוון שנפילה במהלך ההריון יכולה להיות חמורה מאוד. רכיבה על אופניים, למשל, עשויה להיות לא הצורה הבטוחה ביותר של פעילות גופנית במהלך ההריון בגלל הסיכון המוגבר לנפילה. מה שהכי חשוב זה למצוא משהו שאתה נהנה ממנו בזמן שאתה נשאר בטוח. שוחח עם הרופא שלך כדי לראות מה עובד עם ההיסטוריה האישית שלך.
מיתוס מס '2: ספורטאים יכולים להמשיך בפעילות גופנית נמרצת לאורך כל ההריון ללא סיבה לדאגה.
אם אתה ספורטאי בעל ביצועים גבוהים, בדרך כלל אתה יכול לשמור על משטר האימונים שלך במהלך ההריון כל עוד ההריון שלך לא מורכב. עם זאת, עליך לשוחח עם הרופא שלך ולהיזכר יותר בהרגשתך בזמן פעילות גופנית במהלך ההריון.
נשים אשר אתלטיות מאוד פיתחו יכולת לדחוף עייפות או התכווצויות. חשוב, עם זאת, לא לדחוף את עצמך מעבר לסף 'בטוח', שעלול להשפיע על העובר. הרופא שלך יכול לספק לך הנחיות נוספות כדי למצוא את האיזון הנכון.
מיתוס מס '3: הערך היחיד של פעילות גופנית במהלך ההריון הוא לעזור לך לרדת במשקל ביתר קלות לאחר לידת התינוק שלך.
פעילות גופנית היא מרכיב עצום בירידה במשקל לאחר לידה. אך הערך האמיתי של פעילות גופנית במהלך ההריון ואחריו הוא היתרונות הבריאותיים המדהימים האחרים. תפקוד חילוף החומרים שלך משתפר באופן דרמטי על ידי פעילות גופנית, והסיכון לחלות במחלות לב-מטבוליות פוחת. גם אם אינך רואה ירידה מידית במשקל לאחר ההריון, עליך תמיד להמשיך להתאמן מכיוון שגופך מרוויח באופן פנימי.
על פי משרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה"ב, פעילות גופנית סדירה היא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות לבריאותך. וזה נכון באותה מידה במהלך ההריון.