תוֹכֶן
לאחר שבחנתם היטב את ההבדל בין ישנוניות ועייפות, תוכלו כעת לבחור בחירה חשובה: ללכת לישון רק כשישנו. בקרב אנשים הסובלים מקשיי הירדמות, תופעה שכיחה כחלק מנדודי שינה, זו יכולה להיות החלטה שמשנה את החיים. זה גם עלול להתריס נגד פרקטיקה נפוצה.אנו נלחמים ברמזים של גופנו שנמאס לנו
בתחילת החיים אין החלטה מתי ללכת לישון. ילד מנומנם ישן במהרה. כאשר מגיע הרצון לשינה, לא משנה העיתוי, הוא מתמכר במהירות. ככל שאנו מתבגרים, השינה מסתבכת על ידי ההתנהגויות שלנו. אנו עשויים לבחור להישאר ערים, אפילו להילחם בעייפות, לעסוק בבילויים. לחלופין, אם אנו מתקשים לישון ונרגיש שאנחנו זקוקים ליותר שינה, אנו עשויים ללכת לישון מוקדם. אנו עשויים להפסיק להקשיב לרמזים הטבעיים של גופנו.
ישנוניות או ישנוניות הם רמז להתכונן לישון. עלינו להכין את עצמנו באופן טבעי על ידי התמקמות במיטה. אנחנו הופכים את עצמנו לנוחים, ואם הכל מתכוון, אנחנו ישנים במהרה. לעומת זאת, תיאורים אחרים כיצד אנו חשים עייפות, עייפות ותשישות - עשויים שלא לשקף רצון לישון אם הם לא עוברים מיד לשינה.
אם אנו זוחלים למיטה בתחושת עייפות, אך לא מנומנמים, הדבר עלול לא לגרום לשינה. במקום זאת, אנו עשויים לקבוע את עצמנו לנדודי שינה.
אנשים עם נדודי שינה מתלוננים לעיתים קרובות על תחושת עייפות או עייפות, אך אם תינתן להם האפשרות לישון, הם יתמודדו בעוצמה. נדודי שינה לא יכולים לעשות תנומות באופן שגרתי, למשל. אם הם נשכבים לנוח אחר הצהריים, הם ישכבו שם ערים. נדודי שינה מתוארים לעיתים קרובות כרגישים "עייפים אך חוטים". שינה רצויה נואשות, אך הזדמנויות לישון מושחתות על ידי ערנות.
מה קורה כשאתה לא מנומנם
בואו נדמיין תרחיש נפוץ המתרחש עם נדודי שינה ואיך מישהו עלול בסופו של דבר לישון כשהוא או היא לא מרגישים ישנוניים. נדודי שינה עשויים להתגרות על ידי מצב מלחיץ, אך היא מונצחת על ידי השינויים שנוצרים סביב השינה. נדודי שינה מוגדרים כקושי להירדם, קושי להישאר שינה או שינה שאינה מרעננת (בהיעדר הפרעת שינה אחרת).
השינה עשויה להיות מקוטעת בגלל חרדה, עם התעוררות רגילה המשתרעת לעירות ממושכת במהלך הלילה. על ידי בילוי ער של כמה שעות בלילה, זה אולי נראה טבעי להאריך את הזמן במיטה. במקום ללכת לישון בשעה 23:00. ולקום בשבע בבוקר, אדם עם נדודי שינה עלול ללכת לישון בשעה 22:00. או אפילו 21:00. במאמץ לישון יותר, זמן הבילוי במיטה מתארך. עם זאת, קרה משהו בשוגג: ייתכן שהאדם הזה הולך לישון כשהוא פחות ישנוני.
ישנם שני תורמים עיקריים ליכולת השינה: כונן שינה הומאוסטטי וקצב היממה. כונן השינה הוא הרצון לשינה שנבנה לאורך היום; ככל שאדם נשאר ער יותר, כך הוא מנומנם. התזמון הימתי מתייחס מתי עלינו להיות ערים וישנים באופן טבעי, ובני אדם השינה צריכה להתרחש בן לילה.
לעומת זאת, יצורים ליליים צריכים לישון ביום ולהיות ערים בלילה. אם הולכים לישון שעה או שעתיים מוקדם, יש פחות נסיעה לישון והתזמון עשוי להיות לא פעיל. כתוצאה מכך, נדודי שינה אלו עלולים ללכת לישון בתחושת פחות ישנוניות.
כתוצאה מכך ישנה יכולת לישון מופחתת. לא לא צפוי יהיה לאדם זה בעיה לשכב ער בתחילת הלילה. על ידי השינה לפני שהתפתחה ישנוניות או ישנוניות, גם היכולת לישון אבודה. באופן דומה, שכיבה ערה לתקופות ממושכות בבוקר עלולה להזיק. אפילו תקופות שינה קצרות יפחיתו את כונן השינה ועלולים להשפיע על הקצב הימתי.
לכן, הכשיר את עצמך ללכת לישון כשאתה מרגיש ישנוני, לא בגלל שהשעון אומר שהגיע הזמן לישון או בגלל שאתה עייף. תגלה שאתה נרדם ביתר קלות וישן טוב יותר במהלך הלילה. כדי לעזור לעצמך להרגיש ישנוני יותר, אתה יכול גם לעבוד על יצירת שגרה מרגיעה לפני השינה.