תוֹכֶן
לא מרגישים עליזים במיוחד בעונה זו של השנה? אתה לא לבד. רבים מוצאים שהחגים מביאים מתח כמו שהם שמחים. אבל יש דרכים להקל על העונה. כדי לעזור להפיק את המרב מהחגיגות שלך, נדא גולד, דוקטורט, פסיכולוגית קלינית ומנהלת תוכנית ג'ונס הופקינס מיינדפולנס בבית הספר לרפואה באוניברסיטת ג'ונס הופקינס, חולקת כמה טיפים מודעים.
מה זה מיינדפולנס? "תשומת לב מביאה את תשומת ליבך לרגע הנוכחי עם אלמנט של אי שיפוט וקבלה. זה מבחין כאשר אנו נלכדים במחשבות על העבר או העתיד, ומחזירים את תשומת ליבנו להווה - המציאות היחידה, "מסביר גולד.
אמנם מיינדפולנס יכול להיות תרגול מדיטציה רשמי, אך ישנן גם דרכים בלתי פורמליות לתרגל מיומנות זו. זה יכול לתת לנו פרספקטיבה ולהפחית לחץ.
גולד חולק ארבע דרכים להבהיר את החגים שלך:
1. קבל אי שלמות
האם טוב יכול להיות מספיק טוב? "כשאנחנו מתכוננים לקראת החגים, לעתים קרובות אנו מציבים לעצמנו את הרף באופן בלתי אפשרי ואז מרגישים נסערים כאשר החגיגות שלנו לא עומדות בציפיות", אומר גולד.
לפני שתתחיל להתכונן, הודה שייתכן שהדברים לא הולכים בדיוק כמתוכנן. "זה בסדר אם זה לא מושלם. חוסר שלמות הוא בריא ונורמלי. עבור חלק מאיתנו זה יכול לקחת קצת תרגול, "מזכיר גולד.
2. אל תאבד את מה שחשוב באמת
עם תורים ארוכים ותנועה לא נעימה, החגים יכולים להיות קדחתניים. כשאתה המום מההמולה, שאל את עצמך:
- היכן זה משתלב בתכנית הגדולה של הדברים? אם אתם מתוסכלים מתור המכולת הארוך בו אתם עומדים, זכרו שזה רק תור מכולת ארוך - לא יותר מכך. אל תתנו לזה לקלקל את אחר הצהריים שלכם.
- האם אוכל להשתמש ברגע התסכול הזה כהזדמנות להרהר? בזמן שהקופאית מזמנת את הלקוחות שלפניכם, ערכו מלאי של הדברים הטובים שקרו היום או הדברים שאתם אסירי תודה עליהם.
- גם אם הרגע הזה נראה מלחיץ, האם אוכל למצוא דרך להנעים אותו? התחבר עם מישהו אחר בקנה אחד עם מחמאה או מחווה אדיבה, או שים לב למה שסביבך עם עיניים רעננות וראש פתוח.
3. להגיב בחסד
אינך יכול לשנות את אופן הפעולה של אחרים במהלך הלחץ בעונת החגים, אך אתה יכול לשנות את אופן התגובה שלך למצבים:
- "בכל פעם שאני נתקל באדם קשה, אני אומר לעצמי, 'האדם הזה סובל ובגלל זה הוא פועל כך'. זה מרכך את התסכול שלי, עוזר לי להיות רחום יותר ומזכיר לי שזה לא אישי", אומר גולד. .
- קחו בחשבון שהחגים קשים במיוחד למי שנמצא לבד. בדוק אם אתה יכול להעביר מעשה חסד לאלה שאתה מכיר ללא משפחה וחברים בתקופה זו של השנה.
- אם הדברים אכן מתוחים עם מישהו, נשמו כמה נשימות עמוקות. "אותן נשימות מעטות יכולות לשנות את הדברים ולתת לך נקודת מבט חדשה," אומר גולד.
4. חישבו מחדש על החלטותיכם
"החלטות אופייניות לשנה החדשה מגדירות אותך לכישלון", מזהיר גולד. אם אתה רוצה לשפר את עצמך בשנה החדשה, עקוב אחר הטיפים הבאים להצלחה:
- תתחיל בקטן. שבור את המטרה שלך לשלבים דקים יותר במהלך השנה. אם ירידה במשקל היא המטרה שלך, זה לא צריך להיות דרסטי. נסה לאכול יותר ירקות במהלך החודש הראשון שלך ולהפחית בהדרגה בממתקים במהלך כל השנה הבאה, מציע גולד.
- להיות נחמד לעצמך. אם לא השגת את ההחלטה של השנה שעברה ולא סטת מהדרך הפעם, תן לזה ללכת. "לעתים קרובות אנו מתכוונים לסיפורים האלה ('אני לעולם לא אפסיק לעשן!') שרק מוסיפים למצוקה שלנו", אומר גולד. "בעזרת תרגול אנו יכולים להבחין במבקר העצמי הזה, לשחרר את השליליות ההיא ולבחור את המטרות שלנו בחזרה ללא אשמה או בושה."