תוֹכֶן
האם שמת לב אי פעם שלוקח לך כמה ימים להתאושש מאירוע מלחיץ או מאמץ יתר? תקופת החלמה של 48 שעות היא דבר שאתה בדרך כלל שומע עליו מאנשים עם פיברומיאלגיה ותסמונת עייפות כרונית.מדוע התאוששות נחוצה
אנחנו עדיין לא יודעים מדוע אנו זקוקים לכמה ימים להתאושש - ובכן, כמעט כל דבר - אבל הרבה מחקרים על תסמונת העייפות הכרונית מתמקדים בתחלואה שלאחר מאמץ - העייפות המוגברת וההתפרצות של תסמינים אחרים בעקבות פעילות גופנית. כמה קבוצות מחקר זיהו חריגות גנטיות ודם בעקבות פעילות גופנית ותיעדו את חוסר היכולת של המשתתפים לבצע גם ביום השני.
מה שאנחנו כן יודעים על תקופת ההתאוששות הזו הוא שאנחנו תקועים בזה. עבור רבים מאיתנו זה אומר לקחת את זה ממש קל ליומיים אחרי כל דבר גדול, כמו חופשה, חופשה או אירוע מלחיץ בלתי צפוי.
זה יכול להיות בעיה אמיתית עבור אנשים שעובדים או הולכים לבית הספר במשרה מלאה. רק לעבור יום יכול לנקז אותך מספיק כדי להזדקק לזמן התאוששות, ובכל זאת אתה צריך לקום למחרת בבוקר ולעשות הכל מחדש. אז אמנם אתה עלול להרגיש די הגון ביום שני, במיוחד אם נחת בסוף השבוע כולו, יום שלישי יהיה קצת קשה, יום רביעי עדיין קצת יותר קשה. עד יום שישי? זה לא יפה.
כאשר השגרה שלך מספיקה כדי לגרור אותך למטה, אין לך עתודות להתמודד עם שום דבר אחר נוסף עליה. מי לא היה שם? באמצע השבוע אתה צריך להתמודד עם משבר כלשהו שמביא לשאיבת האדרנלין שלך. עכשיו יש לך עוד מה להתאושש.
תסמינים של חולשה לאחר מאמץ
כל אחד מהתסמינים שלנו יכול להתלקח לאחר אירוע מלחיץ או מאומץ. הנפוצים ביותר כוללים:
- כְּאֵב
- עייפות
- ערפל פיברו / ערפל מוחי
- חֲרָדָה
- דִכָּאוֹן
- תסמינים דמויי שפעת (בתסמונת עייפות כרונית)
טיפים לניהול חולשה לאחר מאמץ
סביר להניח שלא מציאותי שתלכי לישון יומיים אחרי כל יום עבודה, או כל אירוע מלחיץ בחייך האישיים.
אולם מה שאנחנו יכולים לעשות הוא להכיר באילו נסיבות עשויות לגרום צורך בהחלמה ולתכנן בהתאם. למשל, אל תעשה כלום במשך היומיים שאחרי חג המולד. במידת האפשר, קבעו חופש לאחר אירועים גדולים שאתם יודעים שיגיעו.
קח יותר הפסקות
אם יש לך גמישות מסוימת בלוח הזמנים שלך, כדאי לך לשקול יום חופש באמצע השבוע כדי שתוכל להתאושש לפני שתקפוץ חזרה פנימה. הפסקה נוספת עשויה גם למנוע ממך צורך זמן התאוששות כה רב.
לבקש עזרה
כאשר אינך יכול לתזמן תקופת החלמה בפועל או לארגן מחדש את חייך סביב מחלתך הכרונית, דאג להצטייד ככל שתוכל. הזמינו מצרכים באופן מקוון במקום לנסות לקנות בסופו של שבוע העבודה שלכם. האם מישהו אחר יכול להביא את ילדיך לכדורגל? האם הילדים שלך יכולים לעזור יותר ברחבי הבית? אילו משרות תוכלו להאריך למישהו אחר? קוראים לתגבור.
קבל מנוחה לפני אירועים
אתה יכול גם להרוויח מנוחה נוספת לפני אירוע גדול. זה יכול לעזור לגופך לעבור את כל מה שמגיע קצת יותר טוב, מה שעלול להאיץ את זמן ההחלמה שלך.
קצב בעצמך
החיים לא תמיד מסתדרים איך שאנחנו רוצים. כנראה שתצטרך ללכת לעבודה או לבית הספר עם התלקחות סימפטומים או לנסות לעשות כביסה בימי החופש שלך במקום לנוח, כי מתי עוד אתה הולך לעשות את זה, נכון? כשזו המציאות שלך, זה מתבסס על צעדה על עצמך כדי שתמשיך להתקדם.
היה סבלני עם עצמך
כמו כן, למד להיות סבלני עם עצמך. לפעמים אתה כמו מכונית שנגמרת לה הדלק, אבל ממשיכה להמשיך בכל מקרה. אל תהיה קשה מדי עם עצמך כשקשה לשמור על דחיפה, או כשאתה צריך לקחת חופש כדי להרגיש טוב יותר ולהיות עובד או סטודנט טוב יותר.
דבר עם הרופא שלך
הקפד לדבר עם הרופא שלך על סימפטום זה, במיוחד אם הוא הופך להיות חלק גדול מחייך. יתכן שיש לו / היא רעיונות לגבי טיפולים או שינויים באורח החיים שעשויים לעזור לך.
אתה יכול גם להועיל, באופן כללי, על ידי בניית הרגלים טובים יותר בכל הנוגע לשינה ולדיאטה שלך.