תוֹכֶן
"פציעות ספורט מתרחשות בדרך כלל משתי סיבות שונות: טראומה ושימוש יתר", אומר ד"ר אנדרו קוסגאראה, מנתח אורטופדי ומומחה לרפואת ספורט. "ולמרות שפציעות ספורט טראומטיות הן בדרך כלל ברורות, סצינות דרמטיות, כמו כשאנחנו רואים שחקן נופל למטה אוחז בברכו", ממשיך קוסגארה, שהוא גם הרופא הצוות הראשי של המחלקה לאתלטיקה באוניברסיטת ג'ונס הופקינס, "פגיעות בשימוש יתר הן למעשה יותר מְשׁוּתָף."
פגיעות בשימוש יתר מתרחשות לעיתים קרובות כאשר הגוף נדחק מעבר לגבולותיו הפיזיים הנוכחיים או לרמת ההתניה שלו - אך טכניקה לקויה ושגיאות אימון, כמו ריצת מרחקים מוגזמים או ביצוע חימום לא מספיק, תורמים לעתים קרובות. כדי למנוע ממך או מהאתלט הצעיר שלך לחוות פציעה הקשורה לספורט, Cosgarea מספק את הטיפים הבאים למניעה:
הציבו יעדים מציאותיים.
"אני תומך חזק בקביעת יעדים ועבודה קשה להשגתם", אומר קוסגארה, "אך חיוני שהיעדים שלנו יהיו מציאותיים, ניתנים להשגה וקיימים." בין אם המטרה שלך היא לשחות הקפות נוספות, להרים משקל מסוים או לרוץ מרחק מסוים, להגדיר מטרה ברת השגה ולעבוד בהדרגה לשיפור.
לתכנן ולהכין.
אם אתם מתכננים להתחיל להתאמן באופן קבוע או רוצים להתחיל תוכנית חדשה, עליכם להיפגש תחילה עם המטפל הראשוני ולדון באפשרויות שלכם. כמו כן, הקדיש זמן ללמוד את הטכניקות המתאימות הנדרשות לספורט או לתוכנית שלך. עבודה עם מאמן אישי או הרשמה לשיעור הם בדרך כלל דרכים בטוחות ומהנות להתחיל פעילות חדשה, מציע קוסגארה.
להתחמם ולהתקרר.
חשוב להתחמם לפני פעילות גופנית מכיוון שמחקרים הראו כי פחות סביר ששריר מחומם יתאמץ. כדי להשיג זאת, קוסגאראה ממליצה על הליכה קלה או ריצה קלה לפני שתתחיל בפעילות הגופנית ואז שוב לאחר מכן כדי לעזור לשרירים שלך להתקרר לאט. דרך חשובה נוספת למניעת פציעות היא הגברת הגמישות שלך. ניתן לעשות זאת על ידי מתיחות לפני ואחרי אימון, מציע קוסגארה, אך עדיף לעשות זאת ברגע שהגוף כבר חם.
קח את הזמן.
אל תדחוף את עצמך חזק מדי מהר מדי. להיכנס לכושר או ללמוד ספורט חדש לוקח זמן. "עלינו לאפשר זמן מספק כדי להגדיל בהדרגה את רמות האימון כדי שלגופנו יהיה זמן להסתגל ללחצים על העצמות, המפרקים והשרירים שלנו", אומר קוסגריה. לדוגמא, בזמן ריצה, הגדל את הקילומטראז 'בהדרגה ותן לעצמך הרבה זמן להתאושש בין האימונים.
הקשיבו לגופכם.
התאם את הפעילויות שלך אם הגוף שלך מראה סימנים של מתח רב מדי. "בעוד שכאב שרירים קל וקצר מועד נחשב בדרך כלל ל"כאב טוב", הכאב במפרקים שלך אינו תקין והוא סימן שעליך לקצץ ", מזהיר קוסגאראה.