תוֹכֶן
עמידות לאינסולין פוגעת בכ- 70% מהנשים הסובלות מ- PCOS, והיא נחשבת כגורם התורם העיקרי לסיבוכים מטבוליים כמו לחץ דם גבוה, עלייה במשקל הבטן וסוכרת מסוג 2. שלוש הדרכים הטובות ביותר לשיפור עמידות לאינסולין הן עם תזונה, פעילות גופנית ותרופות ו / או תוספי תזונה.שינויים בדיאטה
אמנם ירידה במשקל יכולה לגרום לאינסולין טוב יותר, אך שיפור אופן האכילה יכול גם לעזור להוריד את רמות האינסולין. המפתח הוא לבחור מזונות שאינם מעלים את האינסולין עוד יותר. שינוי התזונה כך שיכלול הרבה פירות, ירקות וחלבונים רזים באינדקס גליקמי נמוך יכול להועיל. התמקדו במאכלים אנטי דלקתיים שהוכחו כמשפרים את עמידות האינסולין.
גודל המנה חשוב: כדי לנהל בצורה הטובה ביותר את רמות האינסולין, שמרו על אוכל פחמימות למנה אחת או שתיים בלבד בארוחות, או לרבע מהצלחת שלכם. אוכל פחמימות כולל דגנים, פירות, ירקות, שעועית, קטניות, וחלב ויוגורט. מורחים את המאכלים הללו לאורך כל היום.
פעילות גופנית
דיאטה לבדה אינה מספיקה לניהול תקין של PCOS. מכיוון שיש להם רמות טסטוסטרון גבוהות יותר, נשים עם PCOS נוטות לבנות שרירים ביתר קלות מאלה ללא המצב.מסת שריר רבה יותר מגבירה את קצב חילוף החומרים כך שאתה שורף קלוריות בצורה יעילה יותר, וזה עוזר לך להשתמש טוב יותר בגלוקוז וכתוצאה מכך פחות אינסולין זקוק להפרשה. נסו להגיע לפחות יומיים של אימון משקולות בכל שבוע לבניית ושמירה על מסת השריר.
הוספת פעילות נוספת ליום שלך על ידי עלייה במדרגות במקום המעלית, החניית רכבך רחוק יותר מהדלת, או טיול רגלי קצר בארוחות הצהריים או בהפסקות יכולות להשפיע על בריאותך ולעזור לך לייצר פחות אינסולין. יש אנשים שהשימוש במעקב אחר כושר מועיל להגדיל את צעדיהם בכל יום ואף לערוך תחרויות עם עמיתים לעבודה או עם חברים.
תרופות להורדת אינסולין
אם שינויים תזונתיים אינם מספיקים ואושרו עמידות לאינסולין באמצעות בדיקה, ייתכן שתרצה לדון בהוספת תרופה לשינוי אינסולין עם הרופא שלך. נשים רבות מצאו הצלחה רבה בירידה במשקל על ידי שילוב של תרופות עם שינויים באורח החיים. חשוב לדעת, עם זאת, כי תרופות אלה לא אושרו על ידי ה- FDA לשימוש בטיפול ב- PCOS.
מטפורמין הוא בדרך כלל הבחירה הראשונה של מרבית הרופאים, בהנחה שהאישה מועמדת ליטול את התרופות. זה עובד על ידי הגברת רגישות התא לאינסולין ומדכא גם את ייצור הגלוקוז בכבד. עבור נשים רבות, נטילת תרופה זו יכולה לסייע בהשבת ביוץ ותקופות סדירות.
גליטאזונים (כמו Avandia ו- Actos) הם סוג נוסף של תרופות המשמשות לעיתים, לבד או בשילוב עם מטפורמין. תרופות אלו מפחיתות ישירות את חוסר הרגישות לאינסולין ולעתים קרובות יש פחות תופעות לוואי במערכת העיכול מאשר במטפורמין. כמו כן, נשים הנוטלות גליטזונים עשויות למעשה לעלות במשקל במקום לאבד אותו.
ויקטוזה ותרופות הזרקות אחרות נחקרו גם אצל נשים עם PCOS ומראות תוצאות טובות בשילוב עם מטפורמין ואורח חיים בריא.
תוספי תזונה להורדת אינסולין
אחד מתוספי התזונה הנחקרים ביותר בקרב אוכלוסיית PCOS הוא אינוזיטול. ומסיבה טובה: שילוב של מיו (MYO) ו- d-Chiro-inositol (DCI) אינוזיטול מסוגים של יחס 40: 1 הוכח כמשפר רבים מההיבטים המטבוליים והפריביים של PCOS. יתרונות אלה כוללים שיפורים כולסטרול, אינסולין, אנדרוגנים ומשקל.
N-acetyl cysteine (NAC) הוא נוגד חמצון שהוצג בכמה ניסויים מבוקרים אקראיים לעבוד כמו גם מטפורמין להפחתת אינסולין וכולסטרול אצל נשים עם PCOS. הקפד להתייעץ עם תזונאי דיאטני רשום עם הרופא שלך לגבי בחירת התוסף המתאים לך.
ניהול עמידות לאינסולין יכול להיות המפתח בעזרה לנשים עם PCOS לרדת במשקל. על ידי ביצוע כמה שינויים חשובים באורח החיים, אתה יכול לעזור לגופך להגביר את תגובתו לאינסולין, ואולי להפחית את ייצור האנדרוגן. זה עשוי לעזור להפחית את הסימפטומים, להחזיר את הביוץ הסדיר ולמנוע מצבים כרוניים לטווח הארוך.