תוֹכֶן
ניהול כאב יכול לבוא בצורות רבות, כגון אימוץ שגרת פעילות גופנית או פנייה למומחה לכאב. אך האם ידעת שיש סיווגים שונים לסוגים השונים של פעולות לטיפול בכאב שאתה מבצע?למעשה, ברמה הרחבה ביותר, ניתן לפרק טכניקות לטיפול בכאב לטיפול אקטיבי או פסיבי. באופן אידיאלי, השילוב הנכון של שני הסוגים יועיל ביותר.
מהו ניהול כאבים פעילים?
עם טיפול בכאב פעיל, על הסובל מכאב להשתתף באופן פעיל בפעילות לשיכוך כאבים או לטיפול בכאב כדי לראות את התועלת. לדוגמה, הנה כמה טכניקות לטיפול בכאב פעיל:
- יוֹגָה: יוגה משלבת טכניקות פיזיות ונפשיות כאחד להרגעה וחיזוק הגוף. יוגה היא רק דוגמה אחת. יש אנשים שמעדיפים טאי צ'י או טכניקות דומות אחרות. תרגול יוגה או טאי צ'י יכול לשפר את שיווי המשקל, הקואורדינציה, הכוח, הסיבולת והגמישות, כל אלה יכולים לתרום להפחתת הכאב, כמו כן, הם יכולים לעזור לאנשים להירגע נפשית ולהפחית את רמות הלחץ.
- טכניקות נשימה: מעבר ליוגה, ישנן טכניקות נשימה עמוקות מיוחדות אחרות בהן ניתן להשתמש בכדי להרגיע את הגוף ולהפחית את הכאב. תרגילי נשימה יכולים גם להרגיע את הנפש, מה שיכול לעזור להפחית את התלקחויות הכאב ואת רמות הלחץ.
- הסחת דעת פעילה: טכניקה זו אמנם אינה מסירה כאב, אך היא מפחיתה את חווית הכאב בכך שהיא מסיחה את עצמנו בכוונה מכאב. זה מספק הקלה זמנית. יש אנשים שמגלים שפשוט לחשוב על משהו מהנה או על משהו מרגיע יכול לספק דחייה מהכאב.
- תרגיל: זה נראה לא אינטואיטיבי בעיני רבים מכיוון שכאבים כרוניים מקשים על פעילות גופנית - במיוחד בהתחלה. אולם הוכח כי פעילות גופנית מפחיתה כאב לאורך זמן ועוזרת בהורדת רמות הכאב. אפילו פשוט הליכה לתוכנית יכולות להיות יתרונות משמעותיים בהפחתת כאב ובתנועת מפרקים טובה יותר.
- תרגילי מתיחה: מלבד יוגה וטאי צ'י, למתיחות פשוטות יכול להיות שיפור ניכר ברמות הכאב, תלוי בסיבת הכאב.
- תרגילי חיזוק: מטבע הדברים, יש לדון עם הרופא שלך על תרגיל שכולל אימוני כוח, אך עבור אנשים רבים, חשוב להחזיר את התפקוד ולהימנע מלחץ יתר על המידה בחלקי גוף כואבים או פצועים. לדוגמא, גרעין חזק יותר יכול להיות תמיכה טובה יותר בעמוד השדרה ופחות כאבי גב.
- טכניקות הרפיה: זה כולל הרפיה פיזית ונפשית. הרפיית שרירים אולי לא נשמעת פעילה, אך היא דורשת מאדם לחשוב באופן פעיל באמצעות הטכניקה בה הם משתמשים ולבצע תנועות שירגיעו את הגוף. זה יכול להפחית את המתח. הרפיה נפשית יכולה לבוא בצורה של מדיטציה, דמיון מודרך או התבוננות שקטה אחרת.
מהו ניהול כאב פסיבי?
לעומת זאת, טיפול בכאב פסיבי הוא בדרך כלל פעולה שמבוצעת על ידי מישהו אחר ולא על ידי המטופל. פירוש הדבר שהם אינם דורשים מהמטופל להוציא אנרגיה במהלך הטיפול. לדוגמא, כמה סוגים נפוצים של טיפול בכאב פסיבי כוללים:
- שיטות פיזיותרפיה. זה עשוי לכלול דברים כמו:
- אריזות חום או אריזות קרח
- טיפולי עיסוי רפואי, כולל עיסוי רקמות עמוק
- אולטרסאונד לחימום השכבות העמוקות של הרקמה
- התאמות כירופרקטיקה. טיפולי יישור עמוד השדרה יכולים לסייע בהפחתת כאב אצל אנשים רבים, תלוי במקור הכאב.
- אַקוּפּוּנקטוּרָה
- תרופות לשיכוך כאבים כגון:
- ללא מרשם משככי כאבים
- אופיואידים
- תרופות נגד כאבים
- תרופות נוגדות דלקת
- יחידת ממריץ עצבים חשמליים transcutaneous (TENS) מעבירה פולסים חשמליים דרך הרקמה, אשר יכולים להפריע את אותות הכאב ולהקל על תחושת הכאב. טיפול זה יכול להיעשות בסביבה רפואית או להשתמש במכשיר TENS בבית.
- זריקות קורטיזון. ניתן להזריק סטרואידים למפרקים כואבים ונפוחים או סביב עצבי עמוד השדרה המודלקים ליד פריצת דיסק.
- היפנוזה היא סוג של הסחת דעת בכאב. זה יכול לעזור לאנשים להפחית את רמת הכאב שלהם ולהפחית את הצורך בכמה סוגים אחרים של טיפולים, כמו תרופות.
בטיפולים פסיביים לעיתים קרובות האפקטיביות פוחתת זמן קצר לאחר סיום הטיפול (או תוך מספר ימים או שבועות), ולכן הטיפול צריך להמשיך להיות יעיל. טיפולים פעילים מיועדים לרוב להשפעות ארוכות טווח אך עשויים לקחת זמן רב יותר כדי לראות תועלת. כפי שאתה יכול לראות, לכל הסוגים הללו של פעילויות לטיפול בכאב מקומם בתוכנית יסודית לטיפול בכאב. באופן אידיאלי, ערבבו בין טכניקות אקטיביות והן פסיביות בכדי להפיק את התועלת המרבית ולהגביר את איכות חייכם באמת.