כאבי גב תחתון חריפים? נסה זאת תחילה

תוֹכֶן

• כאבי גב תחתון חריפים: ראשית, אל תיכנס לפאניקה
• שכב עם הפנים כלפי מטה
• תומך במרפקים שלך
• בצע את תרגיל ה- Press Up
• שמור על יציבה זקופה
• מילה מ- Wellwell

אם יש לך כאבי גב תחתון, אתה יודע כמה מצב זה יכול להיות כואב ומחליש. איסיאטיקה, או כאב ברגלך הנובע מגירוי של עצב הסיאטיקה מגבך, יכול לגרום לכאב ולהקהות או עקצוצים ברגלך ויכול להגביל את יכולתך לשבת, לנהוג, ללכת או ללכת לעבודה.

אם אתם מפתחים הופעה פתאומית של כאבי גב תחתון קיצוניים או איסיאטיקה, יש לנקוט בצעדים בסיסיים שיעזרו לכם להתאושש במהירות ולחזור ולהרגיש רגילים שוב. זכרו, בעוד שרוב כאבי הגב התחתון אינם מסוכנים, מומלץ לבצע צ'ק-אין עם הרופא או הפיזיותרפיסט, לתאר במדויק את הסימפטומים שלכם ולוודא שאתם עושים את הדברים הנכונים לגבכם.

אם אתם סובלים מסימפטומים נוירולוגיים כמו חולשת רגליים או אובדן שליטה במעי או בשלפוחית ​​השתן בגלל הכאב או הסיאטיקה, עליכם לפנות מיד לרופא או לחדר מיון לטיפול. הדברים האלה יכולים להיות סימן לבעיה חמורה שדורשת טיפול רפואי מיד.

אין טיפול אחד שמתאים לכולם, אך במקרים רבים, כאבי גב תחתון חריפים וסיאטיקה יכולים להגיב היטב לטיפולים אלה בטיפול עצמי. היכנס לרופא שלך ובצע את האסטרטגיות המפורטות הבאות כדי לנהל את כאבי הגב התחתון החריף שלך.

כאבי גב תחתון חריפים: ראשית, אל תיכנס לפאניקה

כאשר כאב גב תחתון חריף וקיצוני, התגובה הראשונה שלך עשויה להיות דאגה. הכאב יכול להיות כה חמור עד שהוא עשוי להגביל את יכולתך לשכב או לשבת בנוחות. לעמוד זקוף וללכת עלול להיות קשה, והליכה לעבודה עשויה להיות בלתי אפשרית.

זכור כי מרבית כאבי הגב התחתון וסיאטיקה משתפרים די מהר, ומקרים רבים נפתרים לחלוטין תוך מספר שבועות קצרים. לפעמים, כאבי הגב התחתון עשויים להיעלם ללא טיפול כלשהו.

היו סמוכים ובטוחים כי בעוד שכאביכם הנוכחיים עזים וניידותכם התפקודית מוגבלת, תוכלו להיות ערים תוך מספר ימים קצרים עם הטיפול והייעוץ הנכונים.

שכב עם הפנים כלפי מטה

פעמים רבות, לעמוד וללכת או לשבת עם כאבי גב תחתון חריפים כמעט בלתי אפשרי. אז הטיפול הראשוני שלך צריך להיות שכיבה עם הפנים כלפי מטה על משטח קשה. זהו השלב הראשון בהתקדמות התרגילים המשמשים לטיפול בכאבי גב תחתון. אם קשה להגיע לרצפה, הרי ששכיבה במיטה שלך היא בסדר.

שכב על הבטן, הניח את זרועותיך בצדדים וסובב את ראשך לצד אחד והירגע. נסו לנשום באופן טבעי ולהרגיע את הגב בשכיבה.

בזמן שאתה שוכב על הבטן, שים לב לכך שהתסמינים שלך משתנים. שים לב לריכוזיות, שהיא תנועת הכאב בצד אחד של הגב, הישבן או הירך קרוב יותר לקו האמצע של עמוד השדרה. ריכוז כאב הוא סימן טוב ומשמעותו שאתה עושה את הדברים הנכונים עבור הגב שלך. אם הכאב מתרחק מעמוד השדרה ומחמיר בירך או ברגל, עליך להחליף תנוחות מיד.

לאחר מספר דקות של שכיבה על הבטן, המשך לשלב הבא בטיפול בכאבי גב תחתון חירום.

תומך במרפקים שלך

בזמן שאתה שוכב על הבטן, הקפי את עצמך לאט לאט על המרפקים. תמרון זה אמור לגרום לגב התחתון שלך להתכופף מעט לאחור. נשמו כמה נשימות עמוקות ונסו להירגע במצב זה.

בזמן שאתה תומך במרפקים, נסה שוב לעקוב אחר הסימפטומים שלך לשינויים. ירידה בתסמינים או ריכוז הכאב שלך היא סימן טוב כאן.

אם כאבי הגב התחתון או איסיאטיקה מחמירים במצב השעון, פשוט חזרו לשכב עם הפנים כלפי מטה והירגעו עוד כמה דקות, ואז נסה להתרומם שוב. לפעמים הכאב פשוט עז מכדי להיכנס למצב הנמוך. אם זה המקרה, המתן מספר שעות ונסה שוב.

הישאר במצב השעון למשך מספר דקות ואז חזור לאט למצב שכיבה נוטה. חזור על מחזור זה במשך שלוש עד חמש חזרות, ואז עבור לתרגיל הבא.

בצע את תרגיל ה- Press Up

לאחר ביצוע מוצלח של השכיבה עם הפנים כלפי מטה ותומך המרפקים על המרפקים, הגיע הזמן לעבור לתרגיל הלחיצה המועד. תרגיל זה נהדר לשיקום הלורדוזיס הרגיל, או העקומה קדימה, בגב התחתון.

כדי לבצע את הלחיצה כלפי מעלה, שכב עם הפנים כלפי מטה כשידיך שטוחות על הרצפה מתחת לכתפיים. הקפד לשמור על הגב התחתון רגוע, ואז לחץ לאט כלפי מעלה כך שפלג גופך העליון יעלה בזמן שפלג גופך התחתון יישאר על הרצפה.

אם הסימפטומים שלך די עזים, יתכן שלא תגיע רחוק מאוד. זה בסדר. לאט לאט למטה ולנוח למשך שנייה עד שתיים ולחץ שוב למעלה. נסו ללכת רחוק יותר בכל פעם. התנועות שלך צריכות להיות איטיות וקצביות כאשר אתה לוחץ את פלג גופך העליון כלפי מעלה בזמן שפלג גופך התחתון נרגע על הרצפה.

כשאתה מבצע את הלחיצה כלפי מעלה, עליך לנסות להתקדם קצת יותר בכל פעם כך שטווח התנועה שלך והעקומה קדימה בעמוד השדרה שלך ישוחזר. כשאתה לוחץ למעלה, הקפד לפקח על כל שינוי בתסמינים שלך וזכור שתנועת הכאב שלך קרוב יותר לקו האמצע של עמוד השדרה שלך היא סימן טוב.

בצע כ- 10 עד 15 חזרות על תרגיל הדחיפה, ואז הרגע שוב על הבטן. כדי להתרומם מהרצפה, פשוט לחץ למעלה בפעם האחרונה, וכופף לאט לאט את הברך, ואז את השנייה עד שהרגליים שלך על הרצפה ואתה מסוגל לעמוד. נסו לשמור על העקומה קדימה בעמוד השדרה כעלייתכם.

שלושת התרגילים שוכבים עם הפנים כלפי מטה, נשענת על המרפקים, והלחיצה כלפי מעלה יכולה להתבצע פעמים רבות במהלך היום. אל תתפלא אם אתה צריך לעשות את התרגילים כל שעה-שעתיים בימים הראשונים. זה נפוץ.

התרגילים נועדו לעזור לך להחזיר במהירות את המיקום הרגיל של עמוד השדרה במקרה של אירוע חריף של כאבי גב תחתון. זכור, אם הכאב נמשך יותר מכמה ימים, הביקור אצל הרופא המקומי או הרופא שלך מסודר.

לחץ למעלה עם ירכיים מחוץ למרכז

שמור על יציבה זקופה

התרגילים שיעזרו לך להפחית במהירות את כאבי הגב התחתון או את איסיאטיקה הם מרכיבים חשובים בטיפול בכאבי גב חירום. ישנה חשיבות שווה לשמירה על יציבה נכונה לגב התחתון. חיוני שתשמור על הגב במצב הנכון בזמן הישיבה והעמידה.

בכל פעם שאתה יושב, השתמש בכרית קטנה או בגליל המותני כדי לשמור על העקומה לפנים בגב התחתון. לחץ על הגב אל גב הכיסא ואז הניח את הכרית או התגלגל מאחוריך ברמת החגורה. אתה יכול להתאים את הגליל כלפי מעלה או מטה סנטימטר או שניים לנוחות.

מילה מ- Wellwell

כאשר מתרחש פתאום כאב גב תחתון חריף, אל תיבהל. הקפד להתחיל את תרגילי הטיפול העצמי בגב התחתון ולפקח על הסימפטומים שלך. שמרו על יציבה נכונה בישיבה, ונסו להישאר פעילים ככל האפשר. תקופה ארוכה של מנוחה במיטה אינה מומלצת. במקום זאת, הליכה ופעילות גופנית קלה, כמו אלה שתוארו בתוכנית זו, הם חיוניים בכדי לעזור לך להיפטר מהכאב במהירות ולהביא שוב להרגיש כמו עצמך.