טיסה

תוֹכֶן

• שיקולים בריאים במהלך נסיעות אוויריות
• טיפים להפעלת הטיסות הנוחות יותר ובטוחות יותר
• הקלה על כאבים באוזניים במהלך נסיעה באוויר
• הקלה על מחלת תנועה במהלך נסיעה באוויר
• עצות בריאות אחרות שיש לקחת בחשבון במהלך נסיעות אוויריות
• טיפים למניעת ג'ט לג
• מהם הסימפטומים של ג'ט לג?
• כמה זמן לוקח להתאושש מג'ט לג?
• האם יש דרך למנוע ג'ט לג?
• מה חשוב לדעת על חיתוך מטוסים?

שיקולים בריאים במהלך נסיעות אוויריות

נסיעות אוויריות הפכו להיות כל כך נפוצות, עד שאנשים רבים חושבים שזה שגרתי כמו שהיה לוקח את האוטובוס בשנים עברו. עם זאת, במיוחד בטיסות ארוכות יותר, נסיעות אוויריות עשויות להוות אי נוחות שכדאי להיות מודעים אליהן. להלן טיפים, אשר שימושיים במיוחד עבור הנוסעים הבינלאומיים, אלו העשויים להיות במטוסים לפרקי זמן ארוכים, או לנוסעים העוברים אזורי זמן מרובים.

טיפים להפעלת הטיסות הנוחות יותר ובטוחות יותר

• נשא תרופות במזוודות הנשיאה שלך ושמור את כל התרופות בבקבוקים המקוריים. לפני שאתה עוזב, שוחח עם הרופא אם עליך לשנות את המינונים בתרופות, במיוחד אם תעבור אזורי זמן ותזמונות האכילה והשינה שלך ישתנו כאשר תגיע ליעד. הקפידו להביא מספיק תרופות שיימשכו זמן רב יותר מהטיול המתוכנן במידה ותיתקלו בעיכובים בדרך.

  
  

• אם יש לך סוכרת, אפילפסיה או כל מצב כרוני אחר העלול להזדקק לטיפול רפואי חירום, קח איתך הודעת תעודה וזיהוי. קבל את השם ואת מספר הטלפון של הרופא שלך, כמו גם רשימה עם שמות ומינונים של כל התרופות שלך. התקשר למינהל אבטחת התחבורה (TSA) לפחות 72 שעות לפני טיסתך אם תזדקק לסיוע מיוחד במחסומי האבטחה.

• הקפידו לשתות הרבה משקאות לא אלכוהוליים, נטולי קפאין ומים כדי למנוע התייבשות. זכרו, האוויר במטוסים יבש מאוד.

הקלה על כאבים באוזניים במהלך נסיעה באוויר

• נסו ליטול תרופה נוגדת דלקת או תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידים לפני שאתם עולים למטוס, במיוחד אם אתם סובלים מקור קר או סינוסים נפוחים. אם יש לך לחץ דם גבוה או בעיות לב, אתה לא צריך לקחת חומרים נוגדי מרפא ללא אישור מטפל הרופא שלך.

  
  

• לבלוע לעיתים קרובות וללעוס מסטיק במהלך הטיסה, במיוחד בזמן ההמראה וכשהמטוס מקטין את הגובה לפני הנחיתה.

• שתו הרבה נוזלים.

• צובטים את נחירייכם וסוגרים ונשמים דרך הפה. כפה אוויר לחלק האחורי של האף שלך כאילו מנסה לפוצץ את האף.

הקלה על מחלת תנועה במהלך נסיעה באוויר

• אכלו ארוחה קלה או נשנוש לפני הנסיעה ובמהלכה. הימנע ממשקאות אלכוהוליים.

• השאירו עיניים קבועות באופק והימנעו מתנועות ראש מהירות. ישן אם אתה מסוגל.

• שב מעל קטע הכנף של המטוס מכיוון שזה הכי יציב.

• שוחח עם הרופא שלך בנוגע לתרופות למחלות תנועה.

עצות בריאות אחרות שיש לקחת בחשבון במהלך נסיעות אוויריות

• ללכת כמה שיותר בטוח במהלך הטיסה כדי למנוע קרישי דם ולבחור מושב מעבר במידת האפשר.

• לשתות הרבה מים.

• אם אתה מרכיב עדשות מגע, החל לעתים קרובות פתרונות הרטבה על העדשות כדי להילחם ביובש האוויר.

  
  

• מתיחת שרירי עגל בזמן הישיבה.

• ללבוש גרבי תמיכה אם יש לך בעיות במחזור.

• דאגו לארוחות מיוחדות מבעוד מועד.

• דאג לכיסא גלגלים, במידת הצורך, מבעוד מועד.

טיפים למניעת ג'ט לג

נסיעה מהירה על פני כמה אזורי זמן מפריעה לקצב הגוף הרגיל ומייצרת מתח גופני ופסיכולוגי רב על הגוף. המונח הרפואי המכונה בדרך כלל ג'ט לג, הוא "דיסריתמיה של היממה", ולמרות שזה לעיתים נדירות גורם לבעיות חמורות, ייתכן שיהיה לכם לא נוח כמה ימים לפני שגופכם יסתגל לאזור הזמן החדש שלכם. התסמינים בדרך כלל גרועים יותר כאשר טסים למרחקים ארוכים בכיוון מערב למזרח.

מהם הסימפטומים של ג'ט לג?

להלן התסמינים השכיחים ביותר של ג'ט לג. עם זאת, כל אדם עשוי לחוות תסמינים באופן שונה. הסימפטומים עשויים לכלול:

• עייפות כללית

• ישנוניות במהלך היום

• קושי בדפוסי שינה רגילים

• יכולת נפשית וזיכרון נפגעים

• נִרגָנוּת

• כאבי ראש

• אי נוחות במערכת העיכול, כולל התכווצויות בקיבה, שלשולים או עצירות

• פעילות גופנית מופחתת

הסימפטומים של ג'ט לג עשויים להידמות למצב אחר או לבעיות רפואיות. שוחח עם הרופא שלך לצורך אבחון.

כמה זמן לוקח להתאושש מג'ט לג?

כלל האצבע הוא שבדרך כלל לטיולים מערב למזרח, לוקח יום אחד להתאושש עבור כל אזור זמן שעברת. לטיולים ממזרח למערב יש צורך ביום אחד לכל אזורי זמן וחצי שחוצים אותם.

יש אנשים שאוהבים לפרק טיול ארוך עם עצירת ביניים כדי לעזור לעצמם להסתגל לאזור הזמן החדש אליו הם נוסעים. זה רעיון טוב לבנות עוד יום או יומיים של פעילויות ברמה נמוכה כדי לעזור לפצות על ג'ט לג.

האם יש דרך למנוע ג'ט לג?

אין דבר שמבטל את ג'ט לג לחלוטין. הטיפים הבאים יעזרו למזער את השפעותיו ולעזור לך להתאושש מהר יותר:

• שתו הרבה משקאות כדי לשמור על לחות טובה במהלך הטיסה שלכם. הימנע ממשקאות אלכוהוליים ונטולי קפאין.

• אכלו ארוחות קטנות יותר עשירות בחלבון ודלות בשומן לפני הטיסה, במהלכה ורק אחריה.

• נסה ללכת לישון מוקדם מהרגיל כמה ימים לפני טיסה לכיוון מזרח. אם טסים מערבה, הישאר ער מאוחר מהרגיל.

• כוון את השעון ליעדך במהלך הטיסה שלך כדי להתחיל לבצע את ההתאמה הפסיכולוגית לאזור הזמן החדש שלך.

• אם אתה מגיע מוקדם בבוקר ליעד שלך, ישן כמה שאתה יכול במהלך הטיסה. נסו לעבור את היום ולכו לישון מוקדם באותו ערב. אם תגיע ליעד בערב, תכנן ללכת לישון זמן קצר לאחר הגעתך.

• ישנן תרופות מרשם זמינות שעשויות לעזור לך לישון. שוחח עם הרופא שלך על השימוש בכלי עזר לשינה.

מה חשוב לדעת על חיתוך מטוסים?

אם אתה מטייל בינלאומי, עליך להיות מודע לכך שבמדינות מסוימות, תאי נוסעים למטוסים רוססו בקוטל חרקים בזמן שהנוסעים נמצאים על הסיפון. זה נעשה כדי למנוע יבוא של יתושים וחרקים אחרים ממדינה למדינה אחרת. ארגון הבריאות העולמי אמנם קבע כי הליכים אלה הם בטוחים, אך הם עלולים להחמיר מצבים בריאותיים מסוימים, כגון אלרגיות, אסטמה והפרעות נשימה מסוימות.

מדינות בהן חיטוי מתרחש בדרך כלל כוללות מדינות באמריקה הלטינית, באיים הקריביים, באוסטרליה ובדרום האוקיאנוס השקט. לקבלת מידע נוסף אודות הליכי חיטוי, פנה לסוכן הנסיעות שלך או לחברת התעופה שלך.