תוֹכֶן
- תסמינים של נקע בקרסול
- ניהול מוקדם של נקעים בקרסול
- הערכת הפיזיותרפיה
- תרגילי פיזיותרפיה לנקע בקרסול
- מתי יירפא נקע בקרסול?
- מילה מ- Wellwell
אם יש לך קרסול נקע, אתה עשוי ליהנות משירותים מיומנים של פיזיותרפיסט שיעזור לך להחזיר את התפקוד הרגיל. ה- PT שלך יכול לעבוד איתך כדי לעזור לך לחזור לרמת התפקוד והניידות הקודמת שלך.
תסמינים של נקע בקרסול
תסמינים ראשוניים של קרסול נקע כוללים:
- כאב ורגישות סביב הקרסול
- נְפִיחוּת
- סימון
- חוסר יכולת ללכת או לעמוד על המפרק
- ונוקשות במפרקים
אם אתה חושד שנקעת את הקרסול, בקר ברופא או בפיזיותרפיסט כדי להעריך ולהתחיל בטיפול בנקע בקרסול.
ניהול מוקדם של נקעים בקרסול
ניהול ראשוני של נקע בקרסול כולל טכניקת עזרה ראשונה המכונה RICE:
- מנוחה: לנוח ולהגן על האזור הפגוע. אם כואב לשאת משקל על הפציעה, השתמש בקביים. אם כואב להזיז את האזור, השתק אותו בסד.
- קרח: החל קרח או חפץ קפוא, כמו שקית תירס, לפגיעה. הקור יפחית נפיחות וכאבים במקום הפגוע. צעד זה צריך להיעשות בהקדם האפשרי. החל את האובייקט הקפוא על האזור למשך 20 דקות שלוש פעמים ביום במשך 48 השעות הראשונות.
- דְחִיסָה: דחיס את האתר הפצוע על ידי מריחת תחבושת אייס. זה יקטין את הנפיחות באזור הפצוע. למרות שהעטיפה צריכה להיות צמודה, וודא שהיא לא מהודקת מדי מכיוון שהדבר עלול לגרום לחוסר תחושה, עקצוץ או כאב מוגבר.
- גוֹבַה: הרם את האזור הפגוע מעל לרמת הלב ככל האפשר. טכניקה זו תסייע גם בהפחתת כמות הנפיחות לאתר הפגוע.
שילוב טיפולי זה מסייע בהפחתת הכאב והנפיחות המופיעים לאחר הפציעה הראשונית. חלק מה- PTs טוענים כי המטופלים לוקחים את חלק ה"מנוחה "של RICE רחוק מדי ונחים זמן רב מדי, מה שמוביל לאובדן משמעותי של טווח התנועה והתפקודים. מטפלים פיזיותרפיים רבים תומכים בשימוש בעקרון POLICE. ראשי תיבות אלה מייצגים הגנה, העמסה אופטימלית, קרח, דחיסה וגובה. ההגנה נעשית בתחילה כדי להגן על הקרסול שלך, והעמסה אופטימלית מסייעת לך להניע אותה כשהוא נרפא כדי למנוע אימוביליזציה לטווח ארוך.
תלוי כמה חמור הנקע הוא, ייתכן שתצטרך להסתמך על קביים לזמן מה כדי לסייע בהליכה. באמצעות קביים תוכלו להפחית את כמות המשקל שתשימו לקרסול הנקוע. זה יניח את רצועות הקרסול ויאפשר להם להחלים. זה גם מקל על הכאב שחווה בהליכה על הרגל הפגועה.
הערכת הפיזיותרפיה
בעת ביקור ב- PT לצורך נקע בקרסול, הוא או היא יבצעו הערכה של מצבך. רכיבי הערכה זו עשויים לכלול:
- מישוש
- טווח מדידות תנועה
- מדידות נפיחות במפרקים
- מדידות חוזק
- הערכת ניידות פונקציונלית
- הערכת איזון
לאחר שה- PT שלך אסף נתונים על מצבך, הוא או היא יפתחו תוכנית טיפול ותוכנית אימונים לנקע בקרסול.
תרגילי פיזיותרפיה לנקע בקרסול
אם מותר על ידי הרופא שלך, עליך להתחיל בתוכנית אימונים עדינה לשיפור חוזק ותנועת הקרסול. יש לבצע תרגילים ראשוניים מבלי להניח משקל על הקרסול. עם הזמן, ניתן לקדם את התרגילים כדי להפוך למאתגרים יותר. תוכנית אימונים רגילה לאחר נקע בקרסול כוללת את התרגילים הבאים:
- טווח תרגילי תנועה: תרגילים עדינים אלה יעזרו לשחרר את הקרסול. לעתים קרובות לאחר נקע בקרסול, המפרק הופך נוקשה מחוסר תנועה. חשוב להחזיר את התנועה שאולי אבדה בתהליך הריפוי על מנת למנוע פגיעה עתידית.
- תרגילים איזומטריים: תרגילים איזומטריים מאפשרים לך לבנות כוח סביב מפרק הקרסול מבלי להזיז את מפרקך כנגד התנגדות. זה נעשה מוקדם בתהליך השיקום כאשר אתה רוצה להתחזק אך עדיין סובל מאי נוחות בתנועה של מפרק הקרסול.
- תרגילי התנגדות: תרגילי התנגדות מבוצעים על ידי הזזת המפרק כנגד כוח בכיוון ההפוך אליו אתה נע. תרגילים אלה פועלים לחיזוק השרירים סביב הקרסול כדי לספק תמיכה נוספת למפרק.
- תרגילי איזון ופרופריוספציה: כאשר הקרסול שלך נרפא, ה- PT שלך עשוי לעבוד איתך כדי לשפר את שיווי המשקל ואת הפרופריוספציה סביב הקרסול והרגל. זה יכול לעזור לך למנוע נקעים בקרסול בעתיד ויכול להוות מרכיב חשוב בחזרה לפעילות ולספורט רגילים.
- תרגילי פליאומטריה מתקדמים: כאשר התרחש ריפוי משמעותי, יתכן וה- PT שלך יעבוד על תרגילי פליומטרי. זה כולל קפיצה ונחיתה וכוח נפץ. תרגילים אלה יכולים לעזור לך להתכונן לפעילות ריצה, חיתוך וקפיצה המתרחשים במהלך פעילות ספורטיבית.
זכור כי אתה לא צריך לבצע שום תרגיל לפני התייעצות עם הרופא שלך כדי להבטיח שפעילות גופנית בטוחה עבורך.
מתי יירפא נקע בקרסול?
רוב נקעי הקרסול נרפאים תוך ארבעה עד שישה שבועות. נקעים בקרסול חמור עשויים להימשך מספר שבועות. במקרים נדירים מסוימים, רצועות הקרסול שלך עלולות להיקרע או להימתח יתר על המידה עד למצב בו תחווה נקעים בקרסול חוזרים ונשנים. אם זה קורה, ייתכן שתיהנה מתיקון כירורגי של רצועות הקרסול.
מילה מ- Wellwell
עם הזמן הקרסול שלך יתאושש לחלוטין ותוכל לבצע את אותן פעילויות שנהניתם לפני נקע בקרסול. אם יש לך קרסול נקע, היכנס לרופא ולפיזיותרפיסט כדי לעזור לך לחזור במהירות ובבטיחות לרמת הפעילות הרגילה שלך.