האם עזרי שינה ללא מרשם בטוחים בהנקה?

תוֹכֶן

• הנקה יכולה לעזור לישון
• בטיחות עזרי שינה מבוססי אנטיהיסטמין
• שימוש ארוך טווח ב- OTC Sleep Aids
• התמודדות עם בעיות שינה בזמן ההנקה

מחסור בשינה המשותף להורות החדשה הוא אגדי, ולכן המחשבה על אמהות טריות הנזקקות לתרופות לנדודי שינה כשהן סוף סוף מתמוטטות למיטה נראית בלתי אפשרית. אבל זה לא. קומץ עזרי שינה ללא מרשם (OTC) נחשבים לבטוחים עבור אמהות מניקות, אך אמהות טריות צריכות לאזן את צרכיהן עם הסיכונים והתופעות הפוטנציאליים שתרופות אלו מביאות לתינוקות שלהן.

נראה הגיוני שאמהות מיניקות, אשר מניקות או שואבות את חלבן אחת לכמה שעות מסביב לשעון, יעברו בקלות למצב שינה לאחר שניתנה לה ההזדמנות. למרות חובות השינה הגוברים, עם זאת, מנוחתם יכולה בקלות להיות מופרעת מכל דבר, החל מאי נוחות בלידה מתמשכת וכלה בשדיים נפוחים, וכלה בחרדה מתפקידם ההורי החדש.

הנקה יכולה לעזור לישון

למדנו שהנקה יכולה למעשה לעזור לנדודי שינה ובעיות שינה אחרות, ולא בגלל שאמהות צעירות מותשות לחלוטין.

לאמהות סיעודיות יש יתרון ביולוגי מובנה לשינה שלווה בהשוואה לאלו שלא מניקות. ההורמון פרולקטין משתחרר במהלך ההנקה ומקדם תחושות רגיעה ורוגע אצל האמהות.

מרבית האימהות הטריות אכן בוחרות להניק לתקופת זמן מסוימת, על פי המרכזים האמריקניים לבקרת מחלות ומניעתן, כ- 43% עדיין מיניקות את תינוקותיהן בגיל 6 חודשים ו- 21% עדיין מיניקות את ילדיהן בשנה.

עם זאת, אמהות מניקות עשויות עדיין לסבול מבעיות שינה, והתוצאות של עייפות יתר עם ילוד מביאות רבים לחפש תרופות.

בטיחות עזרי שינה מבוססי אנטיהיסטמין

מרבית העוזרים לשינה ללא מרשם (OTC) מכילים אנטי היסטמינים, תרופות המשמשות בדרך כלל למאבק בתסמיני קור ואלרגיה כגון עיטוש, גירוד וייצור ריר. העובדה שאנטי-היסטמינים רבים גורמים לנמנום (תופעת לוואי אם תרצו), הופכת אותם לשימושיים לנדודי שינה. עזרי שינה אלה פועלים על ידי דיכוי היסטמין, שליח כימי במוח המעודד ערנות.

לתקופות קצרות, שני החומרים הפעילים הנמצאים ברוב האנטי-היסטמינים של OTC הם כנראה בטוח לאמהות מניקות. אם משתמשים בכלי עזר לשינה עם OTC המכילים חומרים פעילים אלה, יש להגביל את השימוש בהם ולפקח על התינוק ישנוני.

אנטיהיסטמינים יכולים גם לגרום לירידה באספקת חלב אם, ולכן על אמהות לחלוח היטב להכנה. מרכיבים פעילים אלה הם כלורפנירמין המצוי בכלור-טרימטרון ובאלר-כלור, ודיפנהידרמין שנמצא בבנדריל ובדיפניסט. Diphenhydramine הוא הנפוץ ביותר בעזרי שינה. ישנן תרופות המכילות דיפהנהידרמין לבד, כגון ניטול או סומינקס, ואחרות משלבות אותו עם משככי כאבים, כגון Tylenol PM (אצטמינופן ודיפנהידרמין).

על פי המכללה לרופאי משפחה מקנדה, ניתן להשתמש בבטחה באנטי-היסטמינים בזמן הנקה, ורק כמויות מינימליות מופרשות בחלב אם.

אמהות מניקות, לעומת זאת, צריכות לֹא קח מוצרים משולבים המכילים אספירין. בגלל יכולותיו מדללות הדם, אספירין גורם לעיתים לפריחה או ליקויים בדימום אצל תינוקות יונקים. מומחים מסוימים ממליצים גם על השימוש ב- Aleve (נפרוקסן), במיוחד לטווח ארוך, מכיוון שהתרופות יכולות להצטבר בהדרגה בגופו של התינוק.

אמהות סיעודיות צריכות להימנע מתרופות המכילות אספירין או תרופות נוגדות דלקת כגון נפרוקסן.

כמו כן יש לציין כי תרופות פועלות באופן שונה על אנשים שונים, ורק מכיוון שתרופה נחשבת בטוחה באופן כללי, עשויים להיות חריגים. בנוסף, יש אנשים שיש להם תגובה פרדוקסלית, או תגובה הפוכה מהצפוי, כגון תרופה הגורמת לנמנום אצל חלקם עלולה לגרום לערות אצל אחר.

שימוש ארוך טווח ב- OTC Sleep Aids

לא מומלץ להשתמש באנטי-היסטמינים כדי לסייע לשינה לתקופות ארוכות בזמן ההנקה, מכיוון שהמרכיבים הפעילים שלהם עלולים להפריע לייצור החלב. הם עלולים לגרום לתופעות לוואי אצל התינוק כמו עצבנות, בכי, הרגעה או בעיות שינה.

תופעות לוואי משמעותיות מעזרי שינה ב- OTC עלולות לגרום גם למבוגרים.בעיות אלה כוללות כאבי ראש, ישנוניות בשעות היום, עייפות, סחרחורת, עצירות, הקאות, חולשת שרירים, עצבנות או עיסוק.

תרופות כמו בנדריל (דיפהנהידרמין) עלולות לגרום גם לעלייה במשקל, ולא לסימפטום מסוכן, אלא למשהו שיכול להפריע לאם טרייה שמנסה לרדת במשקל התינוק שלה.

חשוב להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות OTC בזמן ההנקה.

התמודדות עם בעיות שינה בזמן ההנקה

עם שפע התרופות והתיקון המהיר של נטילת גלולה, לעתים קרובות אנו שוכחים שיטות לטיפול בנדודי שינה ובעיות שינה בהן השתמשו אבותינו.

זה מתחיל בתרגול היגיינת שינה טובה, תוך הקפדה על איכות הסביבה בחדר השינה שלך והימנעות מפעילויות המעוררות ערות זמן קצר לפני השינה. יש מומחים שממליצים לשמור על חדר השינה למין ולשינה בלבד, ולהסיר את כל המכשירים או לפחות להשתיקם.

לפעמים בעיות שינה הן משניות למטרדי הריון אחרים, ולחששות אלו עשויות להיות תרופות. לדוגמא, טיפול בצרבת, התכווצויות ברגליים או קוצר נשימה עשוי בעקיפין לעזור לך לישון טוב יותר.

באופן אינטראקטיבי, פעילות גופנית במהלך היום יכולה לעזור להקל על בעיות שינה בלילה; רק וודא שאתה לא מתאמן מאוחר מדי ביום. צורות מסוימות של פעילות גופנית הופכות לקשות ככל שההיריון מתקדם, אך לעתים קרובות הליכה היא בסדר עד למועד הלידה שלך. יש אנשים שמגלים שתזמון הליכה של שעה לשגרת יומם גורם לשינוי גדול ביכולתם לישון בלילה. אם יש לך ילדים אחרים, הוצאתם לעגלה תוך כדי הליכה עשויה גם לעזור להם (וכתוצאה מכך) לישון טוב יותר.

כיצד לתקן את היגיינת השינה שלך

עבור נשים שיש להן יותר מקשיי שינה לסירוגין, יש לשקול הערכה לחיפוש גורמים אחרים לבעיות שינה. לא כל בעיות השינה זהות, ומצבים כגון תסמונת רגל חסרת מנוחה והפרעות בקצב היממה עשויים לדרוש יותר מהיגיינת שינה טובה כדי לטפל בה.

עבור אנשים מסוימים יש צורך בהתייעצות עם מומחה לשינה ומחקר שינה בכדי להבהיר את הסיבות, וכך להבין פיתרון יעיל. מכיוון שהפרעות שינה שונות מגיבות לטיפולים שונים, זמן לפנות למומחה לשינה יכול לחסוך זמן משמעותי (ואבל פיזי ורגשי) בטווח הארוך.

לראות מומחה לשינה זה לא אומר שאתה חייב לעבור מחקר שינה. רופא שינה בעל ידע יכול לאבחן בעיות שינה נפוצות רבות על סמך ההיסטוריה שלך בלבד.

תוספי תזונה / מלטונין

השימוש בתוספי תזונה לניהול כל סימפטום להפחתת החשק המיני לשינה זינק בארצות הברית. למרבה הצער, התקנות פיגרו כך שקשה לדעת אם המרכיבים המופיעים על גבי התווית אכן נמצאים בכמויות המפורטות. ישנן עדויות, עם זאת, שהשימוש במלטונין ככלי עזר לשינה עשוי להיות יעיל אצל אנשים שיש להם כיוון לא נכון של המקצבים היומיים שלהם.

ישנם מחקרים רבים שמצאו כי מלטונין הוא בטוח ויעיל, ובנוסף ליתרונות הפוטנציאליים שלו לשינה, יש גם פעילות נוגדת חמצון. אזהרה חשובה שיש לעשות, והסיבה לכך שאנשים רבים מצאו שמלטונין אינו יעיל, היא שיש לקחת את התוסף הרבה לפני (בדרך כלל שעתיים תמימות) שתלך למיטה. אפילו נוסחאות "משחק מהיר" שאתה מציב מתחת ללשונך עשויות לקחת שעה טובה או יותר לעבודה.

למי שמשתמש במלטונין, כדאי לדעת שתוסף זה פועל אחרת מאשר למשל אנטיהיסטמין. אנשים רבים מוצאים שמלטונין לא גורם להם להרגיש מנומנם, אלא שהם נרדמים ביתר קלות ברגע שהם נשכבים עם האורות כבויים. במילים אחרות, אל תחכה עד שתאמין שהתוסף גורם לך להרגיש ישנוני.

אזהרה לכך היא שמומחי שינה רבים ממליצים לך לקום אם אינך מצליח להירדם לאחר תקופה של כ- 15 דקות. המשך שכיבה בתקווה שהשינה תגיע עשוי להועיל כנגד.

היתרונות הבריאותיים של מלטונין

התחשבות בתרופות בזמן ההנקה כרוכה בחשיבה על ההשפעות האפשריות הן על גופך והן על תינוקך. בעוד ששימוש לטווח קצר במוצרי אנטיהיסטמין עשוי לסייע לך בהחלפת מחזור שינה טוב יותר, יש לשמור אותם לשימוש נדיר, לסירוגין בזמן הנקה, ורק לאחר שיחה עם רופא הילדים של תינוקך.

אם בעיות השינה שלך מתמשכות או נמשכות, חשוב שתקדיש לעצמך זמן לנסות לרדת לתחתית הנושא. אמהות טריות בדרך כלל מציבות את הצרכים שלהן על המבער האחורי כשהן מתמקדות בתינוק הטרי ובבני משפחה אחרים. אך כפי שדיילים מודעים היטב, מכיוון שהם אומרים לך למקם את מסכת החמצן שלך לפני שתסייע לאחרים, טיפול עצמי טוב הוא חיוני בכדי לטפל באחרים סביבך. שינה משובשת אינה רק מטרד העלול להותיר אתכם עצבניים, אלא יכולה להיות מסוכנת כאשר זמני התגובה מצטמצמים בנהיגה ועוד. תן לתינוקך מתנה על ידי טיפול ראשוני באמו.