שמנים אתרים שיכולים לעזור לך לישון טוב יותר

תוֹכֶן

• אֲזוֹבִיוֹן
• עץ ארז
• ברגמוט
• שמנים אתרים שיש להימנע מהם לשינה
• תופעות לוואי ובטיחות
• כיצד להשתמש בשמנים אתרים לשינה

אם אתה מתמודד עם נדודי שינה או קשיי שינה אחרים, שמנים אתרים עשויים להקל. המופק מפרחים, עלים וחלקי צמח אחרים, ולשמנים אתריים ניחוח ייחודי של הצמח.

בעוד שמדענים טרם קבעו כיצד או מדוע ארומתרפיה עשויה לסייע בהקלת בעיות שינה, חושבים כי שאיפת מולקולות שמנים אתרים (או ספיגת שמנים אתרים דרך העור) עשויה להפעיל כימיקלים במוח המעורבים בשליטה בשינה.

נכון להיום, יש תמיכה מדעית מוגבלת מאוד להשפעות ארומתרפיה על השינה. מחקרים ראשוניים, לעומת זאת, מראים כי שמנים אתרים מסוימים עשויים לסייע בקידום הרפיה, ובתורם, לעודד שינה עדינה יותר. הנה מבט על שמנים אתרים המשמשים בדרך כלל לשינה.

אֲזוֹבִיוֹן

השמן האתרי הנפוץ ביותר לשינה, שמן אתרי לבנדר (Lavandula angustifolia) עשוי להועיל במידה מסוימת בכל הנוגע להקלת בעיות שינה. לדוגמא, מחקר שנערך בשנת 2015 על 159 נשים לאחר לידה מצא כי שמונה שבועות של טיפול בארומתרפיה לבנדר סייעו לשיפור איכות השינה (בהשוואה לפלצבו).

המשתתפים שהשתמשו בשמן לבנדר הפילו ארבע טיפות של שמן לבנדר 10% (בשילוב עם שמן שומשום) על צמר גפן שהונח לאחר מכן על מיכל גלילי. הם נשמו 10 נשימות עמוקות (במרחק של 20 ס"מ מהמיכל) ואז הניחו את המכולה ליד הכרית שלהם עד הבוקר. ההליך נעשה ארבעה לילות בשבוע במשך שמונה שבועות. הקבוצה השנייה עקבה אחר אותו הליך אך השתמשה רק בשמן השומשום.

במחקר שפורסם ב סיעוד בטיפול קריטי בשנת 2017, 60 אנשים עם מחלת לב שהיו ביחידה לטיפול נמרץ קיבלו 2% שמן לבנדר (לצורך שאיפה) או ללא טיפול במשך 15 יום. השימוש בארומתרפיה בשמן לבנדר שיפר את איכות השינה והפחית חרדה.

עץ ארז

Cedrol, רכיב בשמן אתרי ארז, נמצא במחקרים ראשוניים כמייצר אפקט הרגעה.

למחקר קטן שכלל מבוגרים מבוגרים עם דמנציה, שמנים אתרים (כולל תערובת המכילה ברוש ​​יפני, עץ ארז וירג'יני, ברוש ​​ושמן אורן) הונחו על מגבות סביב כריות המשתתפים מדי לילה למשך 20 יום. זמן השינה הכולל היה ארוך יותר בקרב אלו המשתמשים בשמנים אתרים, עם פחות התעוררות בבוקר.

ברגמוט

במחקר שפורסם במחקר שנערך בשנת 2016 החוקרים בחנו את השימוש בשמנים אתרים (כולל תערובת המכילה ברגמוט ועץ אלגום) במכשיר ארומתרפי אישי לשיפור השינה. לאחר שנתנו ל- 65 משתתפים את המכשירים, החוקרים מצאו כי 94% השתמשו בהם כדי לעזור בשינה ו -92% אמרו שהם ימשיכו להשתמש בהם. מבין אלו שהשתמשו במכשיר, 64% דיווחו על שיפור באיכות השינה.

שמנים אתרים שיש להימנע מהם לשינה

כמה שמנים אתרים נמצאו כמגבירים את הערנות:

• שמן אתרי פטיטגריין הגביר את הערנות ותשומת הלב במחקר על ביצועי עבודה ולחץ.
• לרוזמרין היה לחץ דם מגביר, דופק וקצב נשימה - במחקר שניתח את השפעתו על מדדים פיזיולוגיים.
• נמצא כי שאיפת שמן אלמוג מעלה את הדופק ולחץ הדם.

תופעות לוואי ובטיחות

יש אנשים שחווים תגובה אלרגית לשמנים אתרים. מומלץ לבדוק לפני השימוש בשמן חדש כלשהו.

מכיוון ששמנים אתריים הם חזקים ביותר, עליכם לנקוט בזהירות תמיד כאשר משתמשים בארומתרפיה. כדי להתחיל, הקפד למזג את השמן האתרי שלך עם שמן נשא (כגון חוחובה או שמן שקדים מתוק) לפני שמורחים אותו על העור. אסור למרוח אותו ישירות על העור או להשתמש בו בכמויות מוגזמות.

יתר על כן, לעולם אין ליטול שמנים אתרים באופן פנימי ללא פיקוח של איש מקצוע בתחום הבריאות.

אם הינך בהריון או מניקה, הקפד לדבר עם הרופא לפני שתשתמש בשמנים אתרים.

למידע נוסף על שימוש בשמנים אתרים בבטחה, ושוחח עם הרופא שלך אם אתה מתקשה לישון או אם אתה שוקל להשתמש בארומתרפיה לטיפול בהפרעת שינה.

כיצד להשתמש בשמנים אתרים לשינה

ישנן דרכים רבות לשימוש בשמנים אתרים. גישה אחת היא לעסות את הצוואר, הכתפיים וכל אזורים אחרים בתערובת שמנים אתרית מרגיעה.

אתה יכול גם לנער טיפה של שמן אתרי לקידום שינה על כרית כותנה ולהניח אותו ליד הכרית שלך בערב למשך שעה, או להירגע עם אמבטיה משופרת בשמן אתרי לפני השינה.