בעיות שינה אצל אנשים עם דלקת פרקים

תוֹכֶן

• בעיה מתעלמת
• איך נראית שינה בריאה?
• פתרון בעיות שינה בדלקת פרקים

קיים קשר משותף בין כאבי מפרקים לשינה לקויה. הכאב של דלקת פרקים יכול להקשות על מנוחת לילה טובה וככל שהאדם ישן גרוע יותר, כך הם יהיו יותר כאבים. כדי להחמיר את המצב, התהפכות בלילה יכולה להגדיל את הדרך בה אתה תופס כאב. אם אנשים הסובלים ממצבי דלקת פרקים יכולים לשפר את איכות השינה שלהם, הם יכולים גם להפחית את כאבי היום יום שלהם. אך בעיות שינה אצל אנשים עם דלקת פרקים נוטות להתעלם.

הנה מה שאתה צריך לדעת על ההשפעה שיש למצבי דלקת פרקים על השינה ומה אתה יכול לעשות כדי לשפר את השינה שלך.

בעיה מתעלמת

על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), דלקת פרקים פוגעת ב -54.4 מיליון מבוגרים בארצות הברית. דלקת פרקים - מונח המשמש לתיאור דלקת מפרקים - מתייחס לכ- 200 מצבים המשפיעים על המפרקים, הרקמות סביב המפרקים, ורקמות חיבור אחרות.

מצבי דלקת פרקים ידועים כגורמים לכאב, כאב, נוקשות ונפיחות סביב המפרקים. הסוגים השכיחים ביותר של דלקת פרקים הם דלקת מפרקים ניוונית (OA), דלקת מפרקים שגרונית (RA), דלקת מפרקים פסוריאטית (PsA) ודלקת צנית, כולם משפיעים על השינה וגורמים לרמות עייפות גבוהות.

רוב האנשים שחיים עם דלקת פרקים מדווחים על בעיות שינה ועייפות כתופעות שכיחות שהם חווים עם מצבי דלקת פרקים. עם זאת, לעתים קרובות שני תסמינים אלה אינם מוערכים, אינם מאובחנים ולא מטופלים. למעשה, מטופלים רבים אינם מתאמצים לדון עם רופאיהם בבעיות שינה ועייפות מכיוון שהם אינם מאמינים כי ניתן לעשות דבר.

מה גורם לדלקת פרקים להיות טובה יותר ויותר?

שינה ו- OA

דוח משנת 2015 טיפול ומחקר בדלקת פרקים מדווחים על עד 31 אחוז מהאנשים עם OA בברך מדווחים על בעיות בהירדמות, כאשר 81 אחוזים מתקשים להישאר, ועד 77 אחוז מדווחים על בעיות שינה באופן כללי. בעיות שינה אצל אנשים עם OA קשורות גם למצב רוח מדוכא ולתפקוד. נָכוּת.

מדוע OA מקיים אנשים בלילה זה אולי נראה ברור; כאב מונע מאדם להרגיש מספיק נוח להירדם או מעיר אותם בלילה. בעוד שחוקרים מאשרים שכאב הוא חלק מהבעיה, הם גם מאמינים שבעיות שינה וכאבי דלקת פרקים כאילו ניזונים זה מזה.

זה אומר שבעוד הכאב שומר עליכם, שינה באיכות נמוכה משאירה אתכם פגיעים יותר לכאבי OA.

שינה ו- RA

מחקר שדווח באוקטובר 2018 כתב העת לרפואה קלינית נועדו לקבוע את איכות השינה של אנשים הסובלים מ- RA והקשר שלה למספר גורמים, כולל דלקת, כאב ונכות תפקודית. משתתפי המחקר ב- RA, בעיקר נשים, הגיבו לשאלונים שבהם 57% מהם חוו שינה. בעיות. הם חוו גם רמות כאב גבוהות ושכיחות גבוהה יותר של מוגבלות תפקודית. החוקרים ציינו את החשיבות של להיות מודעים לבעיות שינה ב- RA ולהשפעות שיש להם על בריאותו ופרנסתו הכללית של האדם בכל הקשור לנכות.

על פי דו"ח משנת 2012 בכתב העת דלקת פרקים וראומטולוגיה, אנשים הסובלים מ- RA הסובלים מבעיות שינה גם הם בעלי סף כאב נמוך. התוצאה היא קושי רב יותר בשינה וחוסר שינה משפיע על אופן הטיפול במוח בכאב, כלומר יותר כאב.

שינה חשובה לבריאותו ולרווחתו הכללית של האדם. עבור אנשים עם RA, שינה חשובה במיוחד לשיפור הסימפטומים שלהם ולעזור להם להתמודד טוב יותר עם כאב.

בעיות שינה אצל אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית עלולות לעורר תקופות של התלקחויות מחלות של פעילות סימפטומית גבוהה וכאב. גם אם אדם אינו חווה התלקחות, עדיין קשה לנהל את ההיבטים השונים של מחלתם אם הם אינם זקוקים לישון. הסיבה לכך היא שכאשר אתה ישן, המוח שלך משחרר הורמונים שיעזרו לגופך להרגיש טוב יותר, אך כאשר אינך מקבל מנוחה מספקת, אתה מתקשה לנהל כאב, עייפות ותסמינים אחרים של מחלת RA. יותר מכך שאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית המתמודדים עם שינה חווים רמות דיכאון גבוהות יותר ונוטים להתקשות יותר בביצוע פעילויות יומיומיות רגילות ובניהול רמות הכאב.

האם יש RA? יתכן שתפתח דום נשימה בשינה

שינה ודלקת מפרקים פסוריאטית

דו"ח 2019 בכתב העת הפולני Reumatologia מגלה שעד 68 אחוז מהאנשים הסובלים מ- PsA מדווחים על שינה באיכות ירודה. מחברי הכתב מציינים עוד כי אנשים עם PsA הסובלים מהפרעות שינה חווים איכות חיים ירודה ועייפות קשה ביום.

לא נהוג שאנשים עם PsA מתקשים להירדם, להישאר ישנים או להתעורר ולהרגיש רעננים מהשינה. PsA לא יכול להיות הגורם הישיר לבעיות השינה שלך, אך הסימפטומים העיקריים של המצב, כולל כאבי מפרקים ובעיות עור, עשויים להיות מה שמשאיר אותך בלילה.

יתר על כן, PsA קשור לעיתים קרובות לשתי הפרעות שינה ספציפיות: דום נשימה בשינה ותסמונת רגל חסרת מנוחה (RLS). דום נשימה בשינה גורם לאדם להפסיק ולהתחיל לנשום ולהסיק את שנתו. RLS היא הפרעה הגורמת לדחף בלתי נשלט להזיז את הרגליים. זה קורה בדרך כלל בלילה כאשר אדם יושב או שוכב.

מחלות פסוריאטיות בעיות שינה ופתרונות

שינה וצנית

מאמר משנת 2019 בכתב העת מחקר וטיפול בדלקת פרקים מדווח על מחקר שנועד להעריך הפרעות שינה נפוצות וסיבוכי שינה אחרים בקרב אנשים עם צנית. מה שהחוקרים מצאו היה כי 23% מהנסקרים סבלו מהפרעת שינה שאובחנה על ידי רופא. הפרעת השינה הנפוצה ביותר הייתה דום נשימה בשינה, עליה דיווחו 17% מהנשאלים. בנוסף, 86 אחוז דיווחו על נחירות עם שינה ו -45 אחוז דיווחו על כך שהם חרטו, התנשמו, או הפסיקו לנשום בזמן השינה.

במחקר ישן יותר שדווח בשנת 2015 על ידי דלקת פרקים וראומטולוגיההחוקרים בחנו רשומות ממאגר בריאות בריטי כדי לקבוע את ההשפעה שיש להפרעת שינה על אדם שחי עם צנית. החוקרים קבעו כי דום נשימה בשינה הגדיל את הסבירות להתקף צנית ב -50 אחוזים.

החוקרים לא היו בטוחים מה הסיבה המדויקת לכך, אך הם משערים כי ייתכן שיש שני דברים שמשחקים תפקיד: עודף משקל והיפוקסיה.

• עודף משקל היה גורם סיכון לשיתוף של צנית ודום נשימה בשינה וחוקרים משערים קשר, אך הם אינם מודעים מה הקשר. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
• היפוקסיה היא סיבוך שינה של דום נשימה בשינה בו רמות החמצן של האדם יורדות בזמן שהאדם ישן. סיבוך זה עלול לגרום נזק לרקמות והתמוטטות תאים, מה שעלול להעלות את רמות השתן האחראיות לגרימת צנית.

כיצד להתמודד עם צנית ולמנוע התקפות עתידיות

כאב כרוני

כל מצב הגורם לכאב - לא רק לדלקת פרקים - עלול להפריע לשינה. כאשר אתה חווה כאב מתמשך, זה יכול להעיר אותך בלילה, למנוע ממך להירדם ולהפריע לשינה. על פי ה- CDC, מבוגרים החיים עם אחד או יותר מבין 10 מצבים בריאותיים כרוניים - דלקת פרקים שהם אחד מאלה - ישנים פחות מהשבע עד תשע השעות המומלצות.

וללא קשר למה שגורם לכאב שלך, המחזור זהה. אתה לא ישן וכשאתה כן, זה לא יצרני, מה שמוביל ליותר כאב, עייפות ודיכאון. בנוסף, סף הכאב שלך יורד, והכאב המתמשך שלך וחוסר השינה הרגועה שלך גובים בסופו של דבר את הרווחה הפיזית, הרגשית והנפשית הכללית שלך.

איך נראית שינה בריאה?

מחקר שדווח ביולי-אוגוסט 2019 רפואת שינה התנהגותית כתב העת דיווח על 50 משתתפים במחקר שאיכות השינה שלהם עקבה במשך תקופה של שבועיים. נבדקי המחקר ניהלו יומן שינה ועוקבו אחריהם באמצעות מכשיר שינה שחוק מפרק כף היד. החוקרים קבעו ששני דברים ממלאים תפקיד מרכזי באיכות השינה - מספר הפעמים שאדם התעורר בלילה וכמה הם ישנו בלילה הקודם.

מעניין שכותבי המחקר ציינו שהתוצאות היו צנועות בלבד ולא ממש ציירו תמונה כיצד צריכה להיראות שינה רגילה או בריאה. מה שהם כן אישרו היה איך יכולה להיראות איכות שינה ירודה.

על פי הקרן הלאומית לשינה, מבוגרים צריכים לשאוף לישון בין שבע לתשע שעות בלילה.

צרכי השינה משתנים בין אדם לאדם. יש אנשים שזקוקים רק לשבע שעות ביום ואילו שעות צריכות עד תשע שעות ביום.

הקרן הלאומית לשינה מציינת שיש הצהרות ספציפיות המצביעות על שנתו של אדם בדרך. לדוגמא:

• אם אתה נרדם תוך 20 דקות מהלכת למיטה
• אתה מקבל באופן קבוע תשע עד תשע שעות כל לילה
• ברגע שאתה נרדם, השינה שלך רציפה
• אתה מתעורר מרגיש רענן
• אתה ער ופורה במהלך היום
• אינך חווה התנהגויות רגילות בזמן השינה, כגון נחירות, הפסקות נשימה ואי שקט לאורך כל הלילה.

מדוע אתה מתעורר תמיד עייף?

פתרון בעיות שינה בדלקת פרקים

יש להקדיש תשומת לב רבה יותר לתסמין המופטר לעיתים קרובות לבעיות שינה אצל אנשים הסובלים מדלקת פרקים. יכולות להיות מספר סיבות לחוות בעיות שינה.

דבר עם הרופא שלך

הצעד הראשון הוא לדבר עם הרופא שלך. הרופא שלך יכול לעזור לך בצורה הטובה ביותר אם אתה משתף שאתה סובל מבעיות שינה ומציע פרטים ספציפיים על האופן שבו דלקת פרקים עשויה להשאיר אותך ער בלילה.

ייתכן שתרצה להתכונן מראש לשיחה עם הרופא שלך. התחל על ידי הקלטת שנתך ותיאר כיצד נראית שנתך. למשל, אם אתה מתקשה להירדם בלילה או להתעורר מספר פעמים בלילה, או אם אתה מתעורר כאילו לא ישנת.

כלול את כל הדברים שניסית לעזור לך לישון טוב יותר וכמה זמן עשית את הדברים האלה. כמו כן, רשמו את כל השאלות שיש לכם והביאו רשימה של כל התרופות שאתם נוטלים, במיוחד כל עזרי השינה או תוספי השינה.

תרגול היגיינת שינה טובה

הרגלי שינה טובים המכונים "היגיינת שינה" - יכולים לעזור בשיפור השינה שלך.

תוכלו לשפר את היגיינת השינה על ידי:

• הגבלת אלכוהול: אלכוהול עשוי לעזור לכם להירדם, אך הוא מפריע ליכולת להישאר ישנים
• חומרים מגבילים המכילים קפאין במיוחד בסמוך לפני השינה: זה כולל סודה, קפה, שוקולד
• מנסה לקבוע לוח זמנים קבוע לשינה / להעיר: לוח זמנים קבוע לשינה מסייע לווסת ולהגדיר את השעון הפנימי של הגוף, אשר אומר לך מתי אתה עייף ומתי הגיע הזמן לישון
•  הפיכת אזור השינה שלך ללא הסחות דעת: כוון לסביבה שקטה, כגון שמירה על חושך וחדר השינה שלך ללא טלוויזיה
• חטיף לילי קל: חטיפים קלים אחרי ארוחת הערב עשויים למנוע מהרעב להעיר אתכם באמצע הלילה
• הימנעות מגירוי יתר למשך 2-3 שעות לפחות לפני השינה: דברים שנוטים להביא את גופך ונפשך ל"מצב עוררות "כוללים ארוחות כבדות, פעילות גופנית מאומצת, ויכוחים, תשלום חשבונות וסרטים מלאי פעולה.

תרופות שינה

ישנן מספר תרופות המועילות לבעיות שינה. בהתאם לתסמיני השינה שלך וגורמים אחרים, הרופא שלך עשוי לרשום תרופת שינה.

תרופות שינה נפוצות כוללות:

• אמביין (זולפידם)
• Restoril (Temazepam)
• Halcion (Triazolam)
• רוזרם (Ramelteon)
• סונטה (זליפון)

תוספי טבע

כמה תוספי תזונה טבעיים יכולים גם לעזור בשיפור השינה שלך. אלו כוללים:

• מלטונין - מלטונין הוא הורמון טבעי המיוצר על ידי בלוטת האצטרובל. מוצרי מלטונין הם גרסאות סינתטיות של ההורמון הטבעי.
• שורש ולריאן - מוצרי צמחים ולריניים מיוצרים משורשי או גבעולים של צמח ולריאן. שורשים יבשים מוכנים לעתים קרובות כתה, או מכניסים אותם לכמוסות או לטבליות.

אנשים רבים מוצאים שתוספי שינה טבעיים עובדים טוב יותר מתרופות שינה עם מרשם ועוזרים להם להתעורר בתחושה רעננים ומשוחזרים. עליך תמיד לפנות לרופא לפני תחילת תוסף כלשהו. שאל אילו יתרונות וסיכונים יש, כיצד לקחת את התוסף וכמה זמן לקחת אותו.

הרופא שלך נמצא במצב הטוב ביותר לקבוע כיצד תוספי תזונה יכולים להשפיע על בריאותך או אם הם יכולים לנטרל לרעה עם טיפולים אחרים.

אילו תרופות או גלולות אתה יכול לקחת כשאינך יכול לישון

מילה מ- Wellwell

בעיות שינה עלולות להשפיע על כל אחד - גם על מי שמעולם לא חווה כאב הקשור לדלקת פרקים. אתה יכול לעקוב אחר כל העצות שלמעלה וכל דבר שהרופא שלך הציע ועדיין לא לישון רגוע שאתה צריך. אם זה המקרה, יתכן שיש בעיה אחרת הגורמת לבעיות השינה שלך שאינן קשורות לדלקת פרקים.

אם אתה ממשיך להיאבק עם מנוחת לילה טובה, קבע פגישה עם מומחה לשינה כדי לדון אילו טיפולים עשויים להועיל לך. עבודה עם מומחה עשויה להיות הדרך הטובה ביותר להחזיר את המסלול לשינה טובה בלילה ולשפר את כאבי המפרקים.

גלה את מיטב טקסי השינה והשגרה להקלת נדודי שינה