תוֹכֶן
אם ילדך הסובל מאוטיזם מתקשה להירדם או להישאר ישן, אינך לבד. למעשה, מחקרים מצביעים על כך שלמעלה ממחצית האנשים הסובלים מאוטיזם, מבוגרים וילדים, סובלים מבעיות שינה משמעותיות. נושאים אלו יכולים להיות חמורים ועלולים להוביל לאתגרים חמורים הן עבור ההורים והן עבור האוטיסטים עצמם. למרבה המזל, ישנם כמה כלים לעזור לאנשים עם אוטיזם עם בעיות שינה; למרבה הצער, כלים אלה לא תמיד מצליחים.הקשר בין אוטיזם לנושאי שינה
מאמר באתר Scientific American מדווח כי "לפחות מחצית מהילדים הסובלים מאוטיזם נאבקים ליפול או להישאר ישנים, וסקרי הורים מצביעים על כך שהנתון עשוי לעלות על 80 אחוזים. אצל ילדים טיפוסיים הנתונים נעים בין 1 ל -16 אחוזים." </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
מחקר שנערך במרכז לשינה ונוירוביולוגיה צירקדית באוניברסיטת פנסילבניה מצא כי בעיות שינה לילדים עם אוטיזם מביאות לבעיות התנהגות ולמידה חמורות באופן משמעותי במהלך היום. ילדים שישנו פחות שעות סבלו מבעיות חברתיות קשות יותר, בעיקר בעיות ביחסי עמיתים. לילדים אלו היו גם טקסים כפייתיים יותר שלא שירתו מטרה. זה היה נכון גם כאשר החוקרים התחשבו בגיל ובאינטליגנציה. פחות שינה נקשר ליותר מקרים של התנהגות מאתגרת, הפרעת קשב, דיכאון והפרעה טורדנית כפייתית.
ועל פי מחקר אחר משנת 2016, הפרעה בשינה קשורה לחוסר ויסות התנהגותי בקרב ילדים עם ASD. יש לציין כי התעוררות לילה הייתה בקשר החזק ביותר באופן עקבי לבעיות התנהגות בשעות היום, גם לאחר שליטה בהשפעות הגיל והמין.
נושאי השינה לא נעלמים כשילדים אוטיסטים גדלים, אם כי הם עשויים להשתפר. למעשה, מבוגרים הסובלים מאוטיזם עשויים להתקשות יותר ממבוגרים נוירוטיפיים עם בעיות כמו נדודי שינה והליכה. גם כאשר הם ישנים במשך הלילה, מחקרים מראים כי שינה של מבוגרים אוטיסטים פחות מרעננת מזו של בני גילם הנוירוטיפיים.
גורם לבעיות שינה באוטיזם
כמו בכל כך הרבה תסמינים של אוטיזם, הסיבות לחוסר שינה אינן מובנות היטב. כמה תיאוריות אפשריות (אך לא מוכחות) כוללות:
- גנטיקה: הגורמים הגנטיים לאוטיזם עצמו עשויים להיות בעלי השפעה מסוימת על היכולת של אנשים עם אוטיזם להירדם, להישאר לישון ולהיות רעננים.
- סוגיות חושיות: רוב האנשים עם אוטיזם מגיבים יתר על המידה לקלט חושי; אולי הם מתקשים יותר לישון מכיוון שהם לא יכולים לחסום רעשים ותחושות שמפריעים למנוחתם בקלות.
- חוסר במלטונין: כמה מחקרים מצביעים על כך שאנשים עם אוטיזם מייצרים פחות מלטונין בלילה (הורמון הקשור לשינה) מאשר אנשים נוירוטיפיים.
- מחלות גופניות או נפשיות: בנוסף לאתגרים הקשורים לשינה, אנשים רבים עם אוטיזם סובלים ממחלות גופניות ונפשיות אחרות העלולות להשפיע על השינה; דום נשימה בשינה, ריפלוקס חומצי, הפרעות התקפים, הפרעה טורדנית כפייתית, הפרעות קשב וריכוז וחרדה - כל אלה יכולים להקשות על השינה.
בנוסף לגורמים האפשריים הללו, אנשים עם אוטיזם עשויים גם להתקשות פשוט "להרפות" מהדאגות ומהאינטרסים של היום.
טיפים לשיפור שנת הילד האוטיסט שלך
רבים מהטיפים הטובים ביותר לשיפור שנתו של ילד אוטיסט דומים לאלה המשמשים לילדים נוירוטיפיים, למעט כמה יוצאים מן הכלל. להלן כמה מהטכניקות היעילות ביותר, על פי החוקרים:
- שמור על חדר השינה קריר, כהה ושקט ככל האפשר, כדי למנוע אתגרים חושיים. במידת האפשר, השתמש בווילונות האפלה; עשה כמיטב יכולתך כדי לשמור על צליל חיצוני למינימום.
- קבעו שגרת שינה קבועה שמתחילה לפחות שעה לפני הזמן. כבה את כל מוצרי האלקטרוניקה וספק שגרה ברורה וחוזרת הכוללת לבוש פיג'מה, צחצוח שיניים, קריאה ביחד או כל מה שהכי מרגיע לילדך (וגם לך). יש ילדים שמגיבים היטב לאמבטיה חטיף וחטיף לפני לפני השינה. ילדים רבים עם אוטיזם קשורים לפוחלצים מסוימים או צעצועים אחרים, וניתן לשלב אותם בשגרה. היצמדו לשגרה גם בחופשות ובסופי שבוע אם בכלל אפשרי.
- צור מעבר צפוי משעות ערות לשעות שינה.תן אזהרות 15, 10 וחמש דקות לפני שהגיע הזמן להתחיל בשגרת השינה. תרגלו את התהליך של (לדוגמא) כיבוי הטלוויזיה ופנו לשירותים. אתה יכול להשתמש בטיימרים חזותיים או אזעקות שמיעה אם נראה שזה עובד טוב יותר עבור ילדך.
- עבוד עם ילדך כדי לעזור לו להירדם בלעדיך בחדר. אם זה נושא מתמשך, יתכן שתצטרך לקחת את התהליך לאט מאוד, להתחיל בישיבה בצד השני של החדר ולאט לאט להתרחק עד שאתה ממש מחוץ לדלת.
בנוסף לטכניקות בסיסיות אלו, ילדים עם אוטיזם עשויים ליהנות גם מתשומת לב מיוחדת לבעיות חושיות ופיזיות. לדוגמה:
- אולי תרצה להקליט את תגובת השינה של ילדך למאכלים ספציפיים ולפעילות גופנית. האם היא מתקשה יותר להירדם כאשר היא אוכלת ארוחת ערב מוקדמת או אוכלת מאכלים ספציפיים? האם פעילות גופנית עוזרת לו להירגע או להחזיר אותו לפני השינה? התאם את השגרה שלך על סמך הממצאים שלך.
- שקול מוצרים מסוימים המיועדים לאנשים עם בעיות חושיות. דוגמאות לכך כוללות מכונת רעש לבנה, המשמיעה צליל עקבי וחוסם קול דומה לזה של מאוורר, או שמיכה משוקללת שעשויה לעזור לילדכם להרגיע את עצמו.
- מינונים נמוכים של תוספי מלטונין כ- 30 דקות לפני השינה נמצאו כמועילים לחלק מהאוטיסטים.
מה אם אף אחת מהטכניקות הפשוטות והנוסות הללו לא עובדת טוב (וזה סביר למדי אם לילד האוטיסט שלך יש בעיות שינה חמורות)? במקרה כזה, תוכל להעביר את החיפוש אחר עזרה לשלב הבא בכמה גישות:
- לימודי שינה, אותם יש להזמין על ידי רופא, עשויים לסייע באיתור בעיות הקשורות למחזור השינה של ילדכם. לחלופין, הם עשויים לחשוף הפרעות שינה בסיסיות כגון דום נשימה בשינה, תסמונת רגליים חסרות מנוחה או הפרעה בתנועות גפיים תקופתיות.
- תוכניות להכשרת הורים, הזמינות כ"ערכת כלים "מקוונת באמצעות Autism Speaks, יכולות לעזור להורים לאפס אתגרי השינה הספציפיים ולפתח רעיונות לטיפול ישיר בהם.
- ביקור בתכנית שינה במרפאה המקומית או בבית החולים שלך עשוי להיות כדאי. מומחים בתחום בעיות שינה בילדים עשויים להיות בקצות האצבעות כלים ורעיונות שיעזרו לך להבין טוב יותר כיצד לעזור לילדך לישון.
מילה מ- Wellwell
למרות שלילד שלך יש בעיות שינה, חשוב מאוד שתוכל לישון טוב בלילה. התעוררות עם ילדכם בכל פעם שהוא פוקח את עיניו יכולה למעשה להקשות על ילדכם ללמוד להרגיע את עצמו ולחזור לישון - ויש לכך השלכות חמורות על בריאותכם.
אם אתה מתמודד עם מחסור בשינה מתמשך, יתכן שתצטרך למצוא דרכים לגייס עזרה לילית מבן הזוג שלך או מחבר שלך. לחלופין, ייתכן שיהיה עליך להבטיח את בטיחות ילדך באמצעות דלת נעולה, להפעיל מכונת רעש לבנה ולאפשר לילדך להתעורר ולישון ללא מעורבותך, לפחות עד שתציב אסטרטגיות שיעזרו לך לעבור את לַיְלָה.