כיצד ניתן להתחיל לשמור על פעילות גופנית טובה יותר

תוֹכֶן

• השגת דבקות
• בחר בחוכמה שלך "Whens"
• מה לגבי שעמום?
• לוותר על "אין כאב, אין רווח"
• לכו חברתית ואחראית
• תהיי חכמה

הידוע גם בשם תאימות והתאמה לפעילות גופנית, הקפדה על פעילות גופנית היא מונח המשמש לתיאור עד כמה המטופל או הלקוח מקפידים על:

• תוכנית האימונים הביתית שלהם
• תוכנית הכושר שלהם
• ההמלצות שהגיש להם המומחה הבריאותי או המאמן האישי שלהם
• הוראות אחרות הקשורות לפעילות גופנית הניתנת על ידי ספק בריאות.

השגת דבקות

כשאתה יודע שיש לך דברים מסוימים חייב להיעשות על מנת להחזיר את חייך ו / או להפחית את הכאב לרמה שאתה יכול לסבול, ייתכן שתזדקק ל"שיטות עבודה מומלצות "שיעזרו בכך. להלן כמה מהרעיונות שלי להשגת ושמירה על דבקות בפעילות גופנית.

בחר בחוכמה שלך "Whens"

במידת הצורך, קבעו את הפעילויות הטיפוליות שלכם כך שיהיו נוחות, כמו גם הרמוניות עם רמות האנרגיה המשתנות שלכם.

לדוגמא, אם יש לך 10 תרגילים מאתגרים לעשות מדי יום, שקול לעשות אותם דבר ראשון בבוקר - אחרי שהתחממת, כמובן. לחלופין, אם המטפל שלך נתן לך כמה תרגילי הרפיה לעשות, אתה יכול לנסות אותם בשעות אחר הצהריים המאוחרות כאשר האנרגיה שלך הולכת ודועכת - מה שעשוי להתגלות כפינוק נחמד - או רגע לפני שאתה הולך לישון - שעשוי להיות לעזור לך להירגע - כמו גם לקדם מנוחת לילה טובה יותר.

מה לגבי שעמום?

אם השעמום הוא הבעיה שלך, בקש מהפיזיותרפיסט או המאמן האישי שלך לתת לך מגוון של תרגילים ומהלכים העוסקים באותן בעיות גוף, אך ניתן להחליף אותם ללא אובדן היתרונות הטיפוליים. אם אתה לוקח את ההצעה הזו, הקפד לבקש ממנה גם הדרכה כיצד ומתי להגדיר דברים.

לוותר על "אין כאב, אין רווח"

בצע תנועות ותרגילים שנקבעו במתינות, אך הקפד לעשות משהו כל יום. עזוב את הגישה שלך "ללא כאב, ללא רווח" בעת עבודה להקלה על כאבי גב. במקום לדפוק את החזרות ולהגדיר כמה שאנשים שהולכים לחדר כושר נוטים לעשות זאת, חשוב על הטופס שלך. האם אתה מיושר לאורך כל מהלך התרגיל? זה עשוי להשפיע.

לכו חברתית ואחראית

חבר עם אחד או יותר מהשותפים לאחריות שמבינים את המיקוד הטיפולי המיוחד שלך ואשר מטפלים ומבינים מטבעם. אני יודע שאנשים כאלה יכולים להיות קשים למצוא, ואף קשה יותר להתאים אותם מבחינת לוח הזמנים, אבל בדיוק אותו דבר, מאמץ להתחבר עשוי להיות שווה את ההשקעה. הסיבה היא שהאינטראקציה החברתית עשויה לסייע בהעלאת השגת המטרה ובכך בתוצאות שלך.

תהיי חכמה

ערוך מחקר ושאל שאלות של איש הבריאות שבחרת לגבי פעילות גופנית בכל הקשור לאבחון שלך. למידה על מצבך, הסימפטומים שלו, אופן האבחנה והטיפולים הרלוונטיים עשויים לעזור לך להתעניין יותר בדברים שאתה אמור לעשות בכדי לעבור את הכאב וללא תפקוד.

כמה רעיונות לשאלות כוללים:

• מה הפרוגנוזה הרגילה? (פרוגנוזה מתייחסת לכמה גרוע הבעיה עשויה להיות ו / או כמה זמן תתמודד עם תסמינים וכו ').
• איזה תפקיד יכול לממש בהרגשה טובה יותר
• האם יש אלטרנטיבה לתרופות ולניתוחים הנמצאים במסגרת יכולותי בהתחשב בהערכתך את מצבי?

היזהר - יתכן לחלוטין שהתשובה לשאלה האחרונה עשויה להציב אותך עֲבוֹדָה. זכיתי להיות עד למספר אנשים בתהליך הימנעות מוצלח מה"סכין "- אך איש לא היה עושה זאת ללא הרבה של משמעת ומאמץ.