תוֹכֶן
פעילות גופנית עם השפעה נמוכה היא אופטימלית לאנשים עם דלקת מפרקים ניוונית. בעיקרון, פעילות גופנית עם השפעה נמוכה מתייחסת לסוגים של פעילות גופנית (כגון שחייה, הליכה ורכיבה על אופניים) הפחות מלחיצים במפרקים הנושאים משקל, במיוחד עמוד השדרה, הירכיים, הרגליים. , ברכיים וקרסוליים. ריצה וריצה, לעומת זאת, הן דוגמאות לפעילות גופנית בעלת השפעה רבה.יתרונות של אופניים
רכיבה על אופניים היא אפשרות פעילות גופנית נהדרת עבור אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית. שגרה קבועה של רכיבה על אופניים שומרת על הברכיים שלך לנוע בטווח התנועה שלהן ובמקביל מחזקת את השרירים התומכים בברכיים.הגיוני להמשיך לרכוב על אופניים כל עוד אתה מסוגל. עם זאת, אם יש לך כמות משמעותית של נזק למפרקים בברכיים או בירכיים, יכולתך לרכוב על אופניים עשויה להיות מוגבלת יותר ויותר.
מחקר בפברואר 2010 ב נכות ושיקום העריכו רכיבה על אופניים בשלוש קבוצות - חולי דלקת מפרקים ניוונית בברך, חולי החלפת ברך וחולים שסבלו מפציעה במניסקל או ברצועה. התוצאות הראו שכחולה בגיל, היכולת להמשיך לרכוב יורדת ב -5% בכל שנה. הסיכוי להמשיך לרכוב על אופניים גדול פי 1.98 לגברים מאשר לנשים. הסיכוי לחוות כאב בזמן רכיבה על אופניים גדל ב -8% עם כל עלייה ביחידת מדד מסת הגוף. מחקר זה ייחס כאב מוגבר במהלך רכיבה על אופניים למדד מסת הגוף, ולא לאבחון של המטופל.
מחקר מעניין נוסף, שפורסם ב כתב העת לגרונטולוגיה, השווה רכיבה על אופניים בעצימות גבוהה לאופניים בעצימות נמוכה בחולי אוסטאוארתריטיס בברך. החוקרים הגיעו למסקנה כי רכיבה על אופניים בעצימות נמוכה הייתה יעילה כמו רכיבה על אופניים בעצימות גבוהה לשיפור תפקוד המטופל, הליכתו, יכולתו האירובית וכן להפחתת כאב.
עם זאת, במקום לוותר על רכיבה על אופניים כאשר זה הופך להיות קשה יותר ויותר, נראה להתאים את הפעילות לצרכים שלך. אם רכיבה על אופניים בחוץ היא בעיה בגלל קרקע לא אחידה, גבעות תלולות ואתגרים אחרים שמגיעים בחיק הטבע, הכנס את האופניים לבית.
לרכיבה על אופניים בחוץ, וודאו שיש לכם אופניים שמרגישים בנוח. יש אנשים שמייעצים להחזיק מגוון הילוכים. יש גם רוכבי אופניים שממליצים על הילוכי סבתא (גלגל שרשרת קטן על גל ארכובה משולש). גלגלי שיניים סבתא מאפשרים סיבוב בקצב גבוה של סיבובים לדקה. ציוד הסבתא נקרא כך מכיוון שבאופן תיאורטי, אפילו סבתא יכולה לטפס על גבעות בציוד זה.
אם המגבלות הפיזיות שלך (מפרקים כואבים, עיוות מפרקים, בעיות שיווי משקל) מחייבות הכנסת אופניים לבית, שקול את האפשרויות של אופניים נייחים זקופים או אופניים נייחים שכיבה.
אופניים נייחים זקופים לעומת אופניים נייחים שכיבה
אופניים נייחים הם אופניים המשמשים לפעילות גופנית ולא לתחבורה. הוא מצויד בידיות, דוושות ומושב אופניים אופייני, אך הוא בנוי על פלטפורמה נייחת. אם לאופניים כאלה יש גלגלים, הם מורמים מהקרקע. העיצוב משקף מקרוב אופניים חיצוניים. בחלק מהאופניים הנייחים יש ארגומטר למדידת העבודה שביצעת במהלך הדיווש.
אופניים נייחים שוכבים מצוידים במושב גדול יותר, דמוי כיסא. אדם הרוכב על אופניים שכיבה נשען לאחור ומניח את עמוד השדרה שלו. הדוושות על אופניים שכיבה ממוקמות בדרך כלל לכיוון הקדמי, ואחיזות היד הן במצב שדורש פחות הגעה. זו חוויה נוחה יותר, אך כמה מומחים שואלים אם פעילות גופנית על אופניים נייחים שכיבה מספקת יתרונות רבים כמו פעילות גופנית על אופניים נייחים זקופים. עם זאת, עבור אנשים עם אוסטאוארתריטיס, אופניים נייחים שכיבה עשויים לחולל את ההבדל בין פעילות גופנית לבין אי התעמלות.
לפני שאתה פעיל באופניים או בכל סוג של פעילות גופנית, עליך לדבר עם הרופא שלך. כאשר הוא או היא נותנים לך אישור, שקול את אפשרויות האופניים השונות שלך.
שורה תחתונה
המטרה היא להפוך את האופניים לפעילות שתיהנו ממנה ותעמדו בה כדי שתוכלו להפיק את היתרונות הרבים. בחר את הציוד שלך בקפידה. וזכור, הקצב בעצמך ברכיבה!