תוֹכֶן
- הבנת מטבוליזם
- נוסחת חילוף החומרים
- מיטוב בלוטת התריס
- הגדל את ה- RMR שלך
- הגדל את הפעילות הגופנית שלך
- הגדל את ההשפעה התרמית של מזון
האם המאמצים להגביר את חילוף החומרים האיטי יעזרו לך לרדת במשקל ולהעלות אנרגיה? האם אתה צריך לזרז את חילוף החומרים כדי לרדת במשקל או לפרוץ מישור לירידה במשקל? אלו שאלות חשובות לכל מי שמנסה לרזות, אך במיוחד לאנשים הסובלים ממחלת בלוטת התריס.
הבנת מטבוליזם
כשאתה אוכל אוכל הופך לאנרגיה. המונח "מטבוליזם" מתייחס לדרך-לֹא המהירות שגופך מעבד ומשתמש במזון שאתה אוכל. במקום לבצע חילוף חומרים "מהיר יותר" או "איטי", הכי נכון לתאר את חילוף החומרים שלך כיעיל או פונקציונלי לעומת לא יעיל או לא מתפקד.
מטבוליזם מורכב ממספר מרכיבים.
- חילוף החומרים הבסיסי שלך: בין 60 ל -65 אחוזים מהקלוריות שאתם אוכלים בכל יום מושקעים רק בהחזקתכם בחיים ומספקים את האנרגיה הבסיסית הדרושה לכם בכדי לחיות. גם אם היית שוכב במיטה כל היום, היית עושה עוֹד זקוק לקלוריות אלו כדי לתמוך בתפקודי הגוף הבסיסיים שלך.
- פעילות גופנית: כ- 25 אחוז מהקלוריות שלך עוברות לתנועה ולפעילות גופנית. מטבע הדברים, ככל שאתה פעיל יותר, כך מוציאים יותר קלוריות מדי יום.
- השפעה תרמית של מזון: כ -10 אחוזים מהקלוריות מושקעים בעיבוד המזון שאוכלים. לדוגמא, אם אתם אוכלים 2,000 קלוריות ביום, אתם בדרך כלל שורפים 200 קלוריות ביום פשוט אוכלים ומעכלים את האוכל שלכם.
נוסחת חילוף החומרים
הנוסחה המנצחת לשמירה על משקלך היא שמה שאתה לוקח מבחינת קלוריות צריך להיות שווה לקלוריות שאתה מוציא על בסיס יומי. להלן המחשה.
קלוריות שנלקחו ממזון = קלוריות המושלכות מחילוף חומרים בסיסי + קלוריות שהושקעו בפעילות + קלוריות שהושקעו בעיכול מזון (אפקט תרמי).
ל לאבד במשקל, עליכם להפחית את מספר הקלוריות שנלקחו מהמזון, להגדיל את מספר הקלוריות שהוצאו, או את שניהם.
באופן מפתיע, אנשים הסובלים מעודף משקל ואנשים הסובלים ממחלת בלוטת התריס, בפרט, אינם לוקחים יותר קלוריות מאשר אנשים במשקל ממוצע ויכולים לשמר או אפילו להשמין ברמות קלוריות יומיות נמוכות בהרבה. אם אתה נכנס לקטגוריה זו, המשמעות היא שאתה צפוי להתחיל בחילוף חומרים בסיסי מופחת, או בקצב חילוף החומרים במנוחה, המכונה RMR. ייתכן גם שאתה מוציא פחות קלוריות מפעילות גופנית, ובמקרים מסוימים, ההשפעה התרמית של המזון שאתה אוכל עשויה להיות קהה.
התוצאה הסופית: אינך שורף כמות קלוריות כמו מישהו בעל משקל דומה עם חילוף חומרים פונקציונלי יותר.
מבחינתך, ירידה במשקל דורשת את ארבעת השלבים הבאים:
- מטב את הטיפול בבלוטת התריס
- הגדל את חילוף החומרים של ה- RMR / הבסיס
- הגדל את הקלוריות שאתה מוציא לפי פעילות
- הגדל את הקלוריות שאתה מוציא לעכל מזון
מיטוב בלוטת התריס
אם יש לך תת פעילות של בלוטת התריס, או שהמצב שלך אינו מטופל כראוי על ידי הרופא שלך, כמעט כל דבר שתעשה כדי להעלות את חילוף החומרים שלך בצד הפלט עלול להיכשל. אז הצעד המהותי הראשון הוא לעבור בדיקת בלוטת התריס. ואם נבדקתם ומטופלים עליכם לוודא כי הטיפול בבלוטת התריס מותאם, וכי אתם נוטלים את התרופה והמינון המתאימים.
איזה סוג של רופא אתה צריך לראות עבור מחלת בלוטת התריס?הגדל את ה- RMR שלך
מטבוליזם הוא פונקציה מסוימת של גנטיקה, אך ניתן להגביר את חילוף החומרים הבסיסי על ידי בניית שרירים. תאי שריר פעילים מטבולית פי שמונה מתאי שומן, ושריר שורף יותר קלוריות משומן. הוספת פעילות גופנית נושאת משקל או התנגדות, כמו הרמת משקולות, T-Tapp או רצועות התעמלות, יכולה לעזור בהגברת חילוף החומרים הבסיסי שלך.
התייבשות יכולה גם לתרום לחילוף חומרים לא יעיל על ידי השפעה על טמפרטורת הגוף. כשאתה מיובש, חום גופך יורד מעט וגורם לגופך לאגור שומן כדרך לעזור להעלות או לשמור על הטמפרטורה. הקפד לשתות מספיק נוזלים, רצוי לפחות 64 אונקיות (שמונה כוסות) מים ביום, כדי להימנע ממלכוד מטבולי זה. הפיכת המים לקרים יכולה גם להוסיף דחיפה מטבולית נוספת.
הגדל את הפעילות הגופנית שלך
פעילות גופנית אירובית המגבירה את קצב הלב יכולה להעלות את חילוף החומרים בזמן התעמלות. יש מומחים שמאמינים שפעילות גופנית אירובית מגבירה גם את חילוף החומרים במנוחה במשך מספר שעות, מכיוון ששרירים שורפים קלוריות כדי להתאושש ולתקן את עצמם.
פעילות גופנית עם מחלת בלוטת התריסהגדל את ההשפעה התרמית של מזון
קצב חילוף החומרים במנוחה בדרך כלל עולה פי שניים עד שלושה לאחר אכילת חלבונים לעומת פחמימות ושומנים. עיכול פחמימות מורכבות ועשירות בסיבים כמו ירקות עשירים בסיבים ודגנים שורפים יותר קלוריות מפחמימות פשוטות. תוכלו להגביר את ההשפעה התרמית של המזונות שאתם אוכלים על ידי התמקדות בחלבון איכותי, פירות וירקות עתירי סיבים, ודגנים עתירי סיבים מדי פעם כדי לענות על הצרכים הקלוריים שלכם.
טיפים לדיאטה לחולי בלוטת התריסמילה מ- Wellwell
אם חילוף החומרים שלך מהווה אתגר יותר ממה שציפית, ייתכן שתרצה לבחון את מדידתו במדויק. בדיקות RMR באמצעות מכשירים כמו DexaFit או BodySpec יכולות להעריך את ה- RMR האמיתי שלך, והתוצאות יכולות לעזור לך לקבוע בזהירות את הדרך הטובה ביותר להתקדם בתוכנית מוצלחת לירידה במשקל.
הקפד להיפגש עם הרופא שלך, כמו גם בדרך זו, אתה יכול לגבש תכנית ייחודית ובריאה "להגברת מטבוליזם", בטוחה ונכונה עבורך.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט