כיצד תוספי סידן משפיעים על נשים באופן שונה

תוֹכֶן

• מדוע אני זקוק לתוספי סידן?
• מזונות עשירים בסידן
• כיצד אוכל לדעת שאני מקבל מספיק סידן?
• דברים שיש לקחת בחשבון לפני השימוש בתוספי סידן
• שיקולים לנשים בהריון ומניקה
• מוכנים לתוספי סידן?

תוספי סידן בנשים עשויים להועיל בשתי נסיבות: לנשים בהריון אשר צריכות לתמוך בצרכי העובר המתפתח ככל שהם גדלים, ולמנוע אוסטאופורוזיס בשלב מאוחר יותר בחייהן, לאחר גיל המעבר. עם זאת, אתה לא צריך ללדת תינוק או לעבור את גיל המעבר כדי לקחת תוספי סידן. להלן מספר דרכים שכל אישה יכולה ליהנות מהיתרונות של תוספי סידן.

מדוע אני זקוק לתוספי סידן?

סידן חשוב למניעת אוסטאופורוזיס בשלב מאוחר יותר של החיים, אם כי יש לציין כי מחקרים מודרניים מראים כי יש ליטול תוספי סידן בקרב בני נוער בכדי לסייע במניעת אוסטאופורוזיס לאחר גיל המעבר. תוספי סידן בקרב נשים מבוגרות לאחר גיל המעבר לא הוכחו כמונעות ביעילות אוסטאופורוזיס. סביר להניח כי סידן מפחית את הסיכון ליתר לחץ דם. בונוס נוסף? אם אתם סובלים מתסמינים של תסמונת קדם וסתית, צריכת 1200 מ"ג סידן ביום עשויה להפחית את התסמינים בכמעט מחצית.

מזונות עשירים בסידן

הדרך הטובה ביותר להשיג את כמות הסידן היומית הנכונה היא לאכול תזונה עשירה במזונות המכילים סידן. כל מוצרי החלב מספקים סידן, כולל חלב (יבש ללא שומן, דל שומן, רזה או שלם), יוגורט, גבינות וגלידה. מאכלים אחרים העשירים בסידן כוללים טופו מועשר בסידן, פירות ים כמו סלמון, סרדינים (מקור מצוין עם 370 מ"ג סידן ב -3 אונקיות) ושרימפס, כמו גם מספר מקורות צמחיים, כמו ברוקולי ושאר עלים ירוקים. ירקות, כמו גם אגוזים וזרעים כגון שקדים ושומשום.

כיצד אוכל לדעת שאני מקבל מספיק סידן?

כאשר דיאטה אינה מספיקה, מומלץ שתוספי סידן יעזרו לך לגשר על הפער. אלה יכולים להיות דרך נהדרת להבטיח שאתה עונה על צרכי גופך. ייתכן שאנשים מסוימים, כמו אלה הסובלים מבעיות קיבה או מעיים ואלה הנוטלים כרונית תרופות סטרואידיות לטיפול במצב רפואי, עשויים להיות מומלצים במיוחד ליטול תוספי מזון, מכיוון שבעיות אלה עלולות לגרום לאובדן סידן. נשמע מספיק פשוט: קנה מוצר לתוסף סידן, הקפץ טבליה ואתה יכול ללכת. ישנם, עם זאת, כמה דברים שכדאי להיות מודעים אליהם אם אתה עובר למסלול התוספת.

דברים שיש לקחת בחשבון לפני השימוש בתוספי סידן

לפעמים מצבים בריאותיים אחרים יכולים להשפיע על השימוש בתוספי סידן, מכיוון שהם עלולים להחמיר את המצב או את תופעות הלוואי שלו. הקפד ליידע את הרופא שלך אם יש לך אחת מהבעיות הבאות לפני השימוש:

• שִׁלשׁוּל
• מחלת לב
• הפרעה בבלוטת התריס
• היפרקלצמיה (יותר מדי סידן בדם) או היפרקלצ'וריה (יותר מדי סידן בשתן)
• היפרפרתירואידיזם או סרקואידוזיס
• היפופראתירואידיזם
• מחלת כליות או אבנים

בנוסף, תוספי סידן יכולים לקיים אינטראקציה שלילית עם כמה תרופות.

שיקולים לנשים בהריון ומניקה

הריון הוא זמן בו יש חשיבות מיוחדת לצריכת סידן נכונה. העובר הגדל תלוי באמו כדי לספק אספקה ​​יומית של חומרים מזינים מספקים, כולל סידן לצמיחה והתפתחות בריאים. אין פירוש הדבר שעליך להעמיס על ויטמינים ומינרלים, אולם מכיוון שיותר מדי עלול להזיק לאם ו / או לעובר המתפתח. שוחח עם הרופא שלך על היענות לצרכי הסידן שלך ולעשות זאת בבטחה.

אם תחליט להניק את התינוק שלך, עליך להמשיך ולקבל את כמות הסידן הנכונה כדי שהתינוק שלך יגדל כראוי. זכור שלא להגזים בזה; קבל את הכמות המתאימה של סידן ומינרלים וויטמינים אחרים כדי שלא תסכן לגרום נזק לך ו / או לתינוקך.

מוכנים לתוספי סידן?

אם ברור לך ליטול תוספי סידן אך אינך בטוח בכמות הנכונה ו / או סוג תוסף הסידן שאתה צריך לקחת, שוחח עם הרופא שלך.