תוֹכֶן
לא משנה באיזה גיל אתה, יש כמה דרכים שאתה יכול למנוע טרשת עורקים. טיפול ברמות הכולסטרול הגבוהות והטריגליצרידים שלך יכול לעזור לך למנוע התפתחות של טרשת עורקים ואת הנזק שהוא עלול לגרום למערכת הלב וכלי הדם שלך.טרשת עורקים, המכונה גם "התקשות העורקים", מתרחשת כאשר כולסטרול ושומנים אחרים מתחילים להצטבר על דפנותיהם הפנימיות של כלי הדם הפגועים. הצטברות זו מובילה להיווצרות עיבוי שעווה בכלי, המכונה פלאק. בעוד טרשת עורקים עצמה אינה מייצרת תסמינים כלשהם, הנזק שטרשת עורקים למערכת הדם עלול לייצר מצבים בריאותיים חמורים, כולל התקף לב, מחלת כלי דם היקפית ואף מוות.
למרבה המזל, אתה יכול לנקוט באמצעים כדי למנוע או להאט את התקדמות טרשת העורקים. זה בדרך כלל כולל כמה שינויים באורח החיים שלך. מכיוון שרמות כולסטרול גבוהות עלולות להוביל להתפתחות טרשת עורקים, ניתן להשתמש באותם שינויים באורח החיים כדי למנוע שרמות הכולסטרול שלך יהיו גבוהות מדי למניעת טרשת עורקים.
שנה את הדיאטה שלך
באפשרותך לבצע שינויים רבים בתזונה שלך על מנת למנוע או לפחות להאט את התקדמות טרשת העורקים. ביצוע שינויים אלה גם יעזור לך לשמור על רמות הכולסטרול שלך בבדיקה:
- הפחיתו את כמות השומן הרווי שאתם צורכים, והימנעו ממזונות המכילים שומני טרנס לחלוטין. שומני טרנס נמצאים לעתים קרובות במאכלים מוכנים מסחרית, כמו עוגיות וצ'יפס. במקום זאת, צרכו מאכלים העשירים בשומן בלתי רווי יותר, הנמצא במזונות כמו אגוזים, זיתים ודגים שומניים.
- צריכה מתונה של אלכוהול - לא יותר משתי כוסות אלכוהול אם אתה גבר, ולא יותר מכוס אלכוהול אחת אם אתה אישה - יכולה גם להפחית את הסיכון למחלות לב. אבל אל תגזימו בזה: יותר מדי אלכוהול באמת יכול להזיק לבריאות שלכם. הוכח כי אלכוהול מוריד בצניעות את רמות הכולסטרול. למרות שזה כולל יין, בירה, ומשקאות חריפים קשים, הפוליפנולים הנמצאים ביין אדום כמו יין - ידידותיים במיוחד ללב כאשר הם נצרכים בכמויות המומלצות.
- צרכו דיאטה הכוללת שפע פירות וירקות. במזונות אלה זוהו כימיקלים רבים, כולל פיטוסטרולים ופוליפנולים, שיכולים לעזור בהורדת השומנים ואולי בהפחתת הדלקת.
- הגבל את צריכת הסוכרים המעודנים שלך. עוגות, סוכריות ומזונות עתירי סוכר אחרים יכולים להעלות את הטריגליצרידים ולהוריד את כולסטרול ה- HDL (כולסטרול "טוב"), אשר שניהם יכולים גם לקדם היווצרות טרשת עורקים. במקום זאת, צרכו אוכל דגנים מלאים. מאכלים אלה מכילים סיבים גבוהים יותר, אשר יכולים למעשה לעזור להוריד מעט את כולסטרול ה- LDL.
תפסיק לעשן
עישון יכול להעלות את רמות הכולסטרול וגם לגרות את הציפוי הפנימי, או האנדותל. זהו מתכון שיכול להוות את היסוד ליצירת רובד בעורקים. על ידי הפסקת עישון כעת, תוכל להפחית את כולסטרול ה- LDL שלך, להעלות את כולסטרול ה- HDL ולהוריד את הסיכון ללקות בטרשת עורקים.
התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית למשך 30 דקות לפחות ברוב הימים בשבוע יכולה גם למנוע מוות כתוצאה מטרשת עורקים. למרות שקישור זה אינו ברור בדיוק, ייתכן שיש לו קשר לרמות כולסטרול LDL מופחתות, לעליית כולסטרול HDL ולירידה במשקל, כל אלה יכולים להפחית את הסיכון ללקות בטרשת עורקים ומחלות לב וכלי דם שלאחר מכן. למרות שתרגילים אירוביים (כמו שחייה, ריצה קלה, הליכה מהירה ורכיבה על אופניים) היו הנחקרים ביותר, כמעט כל צורה או פעילות גופנית (כולל הרמת משקולות ותרגילי השפעה נמוכה כגון יוגה) מועילים גם הם.
שים לב לבריאות שלך
דאג לכל מצב בריאותי אחר שיש לך. מצבים רפואיים מסוימים, מלבד כולסטרול גבוה, יכולים לקדם טרשת עורקים אם לא מטפלים בה, כולל:
- סוכרת
- הַשׁמָנָה
- תת פעילות של בלוטת התריס
- לחץ דם גבוה
על ידי שמירה על משקלך, הכולסטרול וסוכרי הדם שלך בטווחים נורמליים, אתה יכול גם להפחית את היווצרות הפלאק בכלי שלך.
עליך לדעת גם את היסטוריית הבריאות המשפחתית שלך - במיוחד אם יש לך הורים או קרובי משפחה קרובים אחרים שפיתחו רמות כולסטרול גבוהות מאוד או מחלות לב וכלי דם בשלב מוקדם בחיים. ספק שירותי הבריאות שלך יכול לצפות בהתפתחות גורמי סיכון קרדיווסקולריים ולהציע הצעות לשינויים במשטר הבריאות שלך - כדי לעזור להאט את היווצרות טרשת העורקים.
אם רמות השומנים בדם לא נמצאות בטווחים בריאים, למרות ששינויים באורח החיים שלך - הרופא שלך עשוי להחליט להניח את התרופות שלך כדי להוריד את השומנים בדם. תרופות מסוימות, כגון סטטינים, לא רק שמורידות את רמות השומנים בדם, אלא גם הוכחו כמורידות את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם.