תוֹכֶן
- הרגלי שינה משתנים
- לחץ
- שימוש יתר בתרופות כאב
- תנודות הורמונים
- ריחות
- אוכל / דיאטה
- אורות בהירים
- דילוג על ארוחות
- דִכָּאוֹן
- צריכת קפאין מוגברת
- מילה מ- Wellwell
רבים מ -10 מפעילי המיגרנה עשויים כבר להיות מוכרים, מכיוון שהם מדווחים בדרך כלל על ידי חולי מיגרנה.
הרגלי שינה משתנים
חריגות בלוח הזמנים של השינה עלולה לגרום למיגרנות. שינה מועטה מדי, תזמון שינה שונה (כמו בג'ט לג), ולעיתים נדירות, שינה מרובה מדי עלולה לגרום לפרק מיגרנה. שינוי בלוח הזמנים של השינה משפיע על פעילות המוח, יכול להגביר את הרגישות לכאב, להפחית את הזיכרון והריכוז ועלול לגרום לשינויים כימיים המעוררים מיגרנה.
הקשר בין מיגרנות לבעיות שינהפִּתָרוֹן
התחייבו לישון שהגוף שלכם זקוק לו. עבור רוב האנשים, מדובר בשבע עד תשע שעות שינה ללא הפרעה בכל לילה. עמידה בלוח הזמנים הרגיל של שינה, עם זמני ערות קבועים לפני השינה, הגבלת קפאין והימנעות מאורות בהירים בלילה (הטלוויזיה, הטלפון, המחשב, הטאבלט) יכול לעזור לכם להירדם מהר יותר ולנוח יותר.
10 דרכים לישון טוב יותר הלילה
לחץ
מתח וחרדה יכולים להיות גורם עיקרי למיגרנות מכיוון שהם משנים את פעילות הנוירוטרנסמיטר, במיוחד זו של סרוטונין, שמווסת את הכאב.
לחץ שונה עבור כולם - דברים כמו מועדי עבודה או היכרות עם חותנים יכולים להלחיץ אנשים מסוימים, אך לא אחרים. הרבה זה תלוי במצב שלך, אבל רמת הלחץ שלך תלויה גם בתגובה שלך לאירועי החיים, ובאיזה מידה שאתה נוטה ללחץ.
פִּתָרוֹן
אם אתה מגלה שמתח או חרדה מפריעים לחייך ומעוררים מיגרנות, ישנם צעדים שתוכל לנקוט להפחתת הלחץ שלך. שוחח עם הרופא שלך, שקול ייעוץ, מדיטציה, פעילות גופנית, שפר את חוסנך, או בצע שינויים בחייך כדי להפחית את הלחץ שלך. בדרך כלל נדרש שילוב של פעולות אלה כדי לחולל שינוי בר קיימא.
שימוש יתר בתרופות כאב
שימוש מוגזם או ארוך טווח בתרופות נגד כאבים, אפילו אפשרויות ללא מרשם כמו טיילנול (פרצטמול) ומוטרין (איבופרופן), עלולות לגרום לכאבי ראש של ריבאונד או שימוש יתר בתרופות, כולל מיגרנות.
כאשר אתה נוטל באופן קבוע תרופות נגד כאבים, הגוף שלך מסתגל, ולעתים קרובות מקטין את הייצור שלו בעצמו של כימיקלים לווסת כאב. ברגע שאתה מפסיק לקחת את התרופה, השפעת גמילה יכולה לגרום לתסמיני מיגרנה.
פִּתָרוֹן
הקפידו להגביל את השימוש בתרופות כאב לא יותר מפעמיים בשבוע. אם אתה מרגיש צורך להשתמש יותר, שוחח עם הרופא שלך. אתה עשוי להפיק תועלת מתרופה מונעת מיגרנה יומית.
תנודות הורמונים
שינוי ברמות ההורמונים, במיוחד אסטרוגן, עלול לגרום למיגרנות. השבוע שקדם למחזור החודשי או בתקופות אחרות של תנודות ברמות האסטרוגן, כמו פרימנופאוזה, עלול לגרום למיגרנות תכופות יותר או חמורות יותר.
פִּתָרוֹן
אם אתה רגיש להורמונים, שוחח עם הרופא על אפשרויות המניעה שלך. עבור חלק מהנשים נטילת גלולות למניעת הריון בשבוע שלפני הווסת או שימוש בגלולות למניעת הריון כל החודש עשויות להועיל.
עבור מיגרנות וסת, Frova (frovatriptan) הוא טיפול במיגרנה בחוזק מרשם שניתן להשתמש בו חמישה או שישה ימים לפני תחילת התקופה.
כיצד אסטרוגן משפיע על מיגרנות
ריחות
מפעילי ריח נפוצים כוללים פרחים, בושם, מוצרי ניקוי, אדי צבע ואבק. שאיפת עשן סיגריות, בין אם אתם מעשנים ובין אם אתם נחשפים לעשן יד שנייה, עלולים לגרום גם למיגרנה.
הסיבה לכך אינה מובנת היטב, אך העצבים השולטים בחוש הריח נוטים להיות מעט קטנים יותר בקרב אנשים עם מיגרנות, מה שעשוי לגרום להם להיות רגישים יתר.
מדוע ריחות עלולים לגרום להתקף מיגרנהפִּתָרוֹן
אם ריח מסוים עלול לגרום למיגרנות שלך, עדיף להימנע מכך או למצוא אסטרטגיה שתמזער את החשיפה שלך, כמו השארת חלון פתוח.
אוכל / דיאטה
תוספי מזון, כגון MSG וחנקות הם גורמים למיגרנה שכיחים. MSG מתווסף לפעמים למזון מהיר, אטריות ראמן, ומרקים וירקות משומרים. חנקות נמצאות בדרך כלל בבשרים מעובדים או נרפאים, כמו נקניקים, נקניקיות ובייקון.
אספרטיים, תחליף סוכר, עלול לגרום למיגרנות גם אצל אנשים מסוימים, כמו טירמין, שנמצא לעיתים קרובות במזונות כבושים, בגבינות מיושנות ובמזונות המכילים שמרים. מוצרי סויה, אלכוהול וצבעי מאכל עלולים לגרום גם למיגרנות.
הקשר בין מיגרנות לדיאטה שלךפִּתָרוֹן
שימו לב מה אכלתם יום לפני שהתחילה מיגרנה. ניהול יומן מזון עשוי לעזור לכם לזהות את גורמי המזון הייחודיים שלכם כדי שתוכלו להימנע מהם.
אורות בהירים
אור בהיר, כולל אור שמש או אור פלואורסצנטי, עלול לגרום למיגרנה. זה יכול להיות בגלל עומס בעיניים או גירוי המושרה על ידי האור במוח.
פִּתָרוֹן
אם אתה יודע שהמיגרנות שלך מופעלות על ידי אור בהיר, הגיוני להרכיב משקפי שמש וכובע כשאתה בחוץ בשמש או בחדר עם אור בוהק. חשוב גם לשים לב לסנוור, כמו למשל על מסך המחשב או הטלפון הנייד שלך.
תאורה למשרד יכולה להשפיע על מיגרנותדילוג על ארוחות
צום או החמצה של ארוחה עלולים לגרום למיגרנה בגלל רמות נמוכות של סוכר בדם או התייבשות. אם אתם מדלגים לעיתים קרובות על ארוחות או דיאטות, תת תזונה או אנמיה מחוסר ברזל עשויים להיות האשם הגורם למיגרנות שלכם.
פִּתָרוֹן
גם אם אתה מנסה לרדת במשקל או שאתה עסוק מאוד, נסה לתזמן ארוחות קבועות וחטיפים מזינים כדי להימנע ממיגרנות הנובעות מחוסר מזון ורמות ברזל נמוכות.
דִכָּאוֹן
מחקרים מצביעים על קשר, אם כי מורכב, בין מיגרנות לדיכאון. עצב יכול להקדים מיגרנה בשלב הפרודרומאלי, אך דיכאון יכול להוביל גם למיגרנות.
פִּתָרוֹן
חיפוש טיפול למצב הרוח שלך לא רק יעזור לך להרגיש טוב יותר, אלא גם עשוי לעזור למיגרנות שלך.
אנא שוחח עם הרופא שלך אם אתה או יקיריכם מודאגים ממצב רוחכם או מהתנהגותכם.
צריכת קפאין מוגברת
כוס הג'ו היומית שלך עשויה להפוך לשלושה, מה שעלול להחמיר את הפרעת המיגרנה שלך. כמו כן, החמצת הקפה של הבוקר יכולה גם לזרז כאב ראש להפסקת קפאין.
קפאין יכול להפחית כאבי ראש. יותר מדי קפאין יכול לשנות את פעילות קולטן הכאב במוח, בעוד שנסיגת קפאין עלולה להפריע לקולטני הכאב.כל ההשפעות הללו קשורות למיגרנות.
פִּתָרוֹן
מתון בצריכת הקפאין או ביטול קפאין לחלוטין (באופן הדרגתי, שלבי) עשוי לסייע למיגרנות שלך לטווח הארוך.
מילה מ- Wellwell
הכרה והימנעות מהטריגרים שלך היא דרך עוצמתית להשתלט על בריאות המיגרנה שלך. אם אתה מתקשה לזהות את הטריגרים שלך, נסה לנהל יומן מפורט על שגרת יומך, כולל ארוחות, שתייה, דפוסי שינה, פעילויות ותרופות. לאחר מכן, שתף אותו עם הרופא שלך. מערכת עיניים רעננה יכולה לעזור בזיהוי טריגרים שאולי לא הבנתם שהם בעיה.