תוֹכֶן
- סיבות שכיחות
- מצבי בריאות הנפש
- מצבים רפואיים
- הפרעות שינה
- תרופות ותרופות אסורות
- נדודי שינה ראשוניים
- טיפולים לנדודי שינה
מה גורם לנדודי שינה לטווח ארוך? האם זה יכול להתבטא כתוצאה מהפרעת שינה אחרת או מבעיה רפואית? אלו הן שאלות נפוצות בקרב אנשים שמתקשים לישון ומספר כלשהו של סיבות פוטנציאליות עשוי להשפיע עליך.
סיבות שכיחות
ישנם גורמים רבים לנדודי שינה כרוניים. לפיעדכני- התייחסות רפואית אלקטרונית מהימנה המשמשת ספקי שירותי בריאות וחולים כאחד - הסיבות השכיחות ביותר כוללות:
- מצבי בריאות הנפש
- מחלות רפואיות
- הפרעות נוירולוגיות
- הפרעות שינה אחרות
- תרופות או שימוש אסור בסמים
- נדודי שינה ראשוניים
מצבי בריאות הנפש
הקשר בין נדודי שינה למצבים פסיכיאטריים מבוסס היטב. קושי לישון, במיוחד להתעורר מוקדם בבוקר, הוא סימפטום אופייני לדיכאון. הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) עשויה לגרום לסיוטים העלולים לשבש גם את השינה. יתר על כן, להתקפי חרדה ופאניקה עשויים להיות גם תפקיד בגרימת נדודי שינה.
היחסים מסובכים על ידי העובדה כי נדודי שינה עלולים להחמיר כל אחד ממצבים אלה מכיוון שגופך לא מקבל את השינה הדרושה לו. למעשה, נדודי שינה קשורים לסיכון גבוה יותר להתאבדות.
מצבים רפואיים
כל מצב רפואי הגורם לכאב או קשיי נשימה עלול לשבש את שנתכם. בנוסף, הלחץ שיכול לגרום להתמודדות עם מחלה יכול גם להשאיר אותך ער בלילה.
ישנן גם מספר הפרעות ותרופות העלולות לגרום לנסיעות תכופות לשירותים להטיל שתן במהלך הלילה. זה ידוע בשם נוקטוריה זה יכול להתייחס למספר מצבים, כולל דום נשימה בשינה, סוכרת או בעיות בערמונית.
הפרעות נוירולוגיות עלולות להפוך לגורם גם לנדודי שינה. למשל, מחלת פרקינסון גורמת להפחתה בתנועות, גם בזמן השינה. זה עלול להוביל לנוקשות ואי נוחות כאשר האדם לא מצליח להסתובב במיטה כפי שהיה עושה בדרך כלל.
חשוב לזכור כי שינה משובשת עשויה להיות סימן מוקדם לדמנציה. מחלת אלצהיימר, למשל, ידועה כמשנה את דפוס השינה, או קצב היממה.
הפרעות שינה
ישנן מספר הפרעות שינה העלולות לשבש את השינה שלך. אלה חשובים לאבחון מכיוון שהטיפול שונה מזה של נדודי שינה.
לדוגמא, אם אתם מתקשים לנשום בלילה בגלל דום נשימה בשינה, הדבר עלול להוביל להתעוררות תכופה. הערות אלו עלולות לגרום לישנוניות יתר כמו נדודי שינה, אך התרופה עשויה להיות התערבות כמו לחץ דרכי הנשימה החיובי (CPAP).
באופן דומה, תנועות חריגות במהלך הלילה הנגרמות כתוצאה מתסמונת רגליים חסרות מנוחה (RLS) או תסמונת תנועת גפיים תקופתית (PLMS) ידרשו טיפול ייחודי.
כמו כן, בעיות בשעון הביולוגי שלך, או בקצב היממה, עלולות להוביל למערכת משלה של הפרעות בקצב היממה. ינשופי לילה עשויים להזדקק לקיום לוח זמנים קפדני ולקבל אור שמש מדי יום עם התעוררותם כדי למנוע נדודי שינה כרוניים.
תרופות ותרופות אסורות
תופעות הלוואי של מספר תרופות מרשם יכולות לכלול שיבוש בדפוסי השינה הרגילים. עם זאת, מחקר אחד מצא כי אזהרות אלה ככל הנראה אינן חלות על כל מי שנטל תרופה מסוימת. במקום זאת, זו הכללה שהיא עלולה להתרחש אצל אנשים מסוימים שלוקחים את זה.
נמצא כי הפרעות בשינה נפוצות בקרב אנשים המשתמשים גם בסמים אסורים. החוקרים מדווחים גם כי משך השימוש בסמים משחק תפקיד משמעותי. זה גם לא מוגבל לתרופות לא חוקיות כמו הרואין ומתאמפטמין. גם אלכוהול ועישון סיגריות עלולים להפריע לדפוסי השינה של האדם.
נדודי שינה ראשוניים
נדודי שינה ראשוניים פירושם שאין סיבה לזיהוי לאובדן שינה לטווח ארוך. לרוב זה נקבע רק לאחר דיון מדוקדק עם הרופא שלך, ששלל את כל הסיבות האחרות.
טיפולים לנדודי שינה
למרות העובדה שהגורם למצב זה עשוי להיות לא ידוע, קיימות מגוון אפשרויות טיפול לנדודי שינה, כולל:
- כדורי שינה
- טיפול הרפיה וביופידבק
- בקרת גירויים
- טיפול קוגניטיבי
- הגבלת שינה
- ארומתרפיה
הטיפול היעיל ביותר הוא טיפול התנהגותי קוגניטיבי בנדודי שינה (CBTI). ניתן להמשיך בתכנית זו בת 6 שבועות באמצעות מפגשים אישיים עם פסיכולוג שינה או באמצעות סדנאות, קורסים מקוונים או באמצעות מדריך ספרים.
מילה מ- Wellwell
לנדודי שינה כרוניים יכולה להיות השפעה משמעותית על חיי היומיום שלך. אם אתה מוצא את עצמך נאבק לישון, מומלץ שתשוחח עם הרופא שלך כדי שיפנה לרופא שינה מוסמך. הם יוכלו לקבוע גורמים פוטנציאליים ולדון באפשרויות הטיפול העומדות לרשותך. אתה יכול להשתמש במדריך הדיונים שלנו בנושא רופאים להלן כדי לעזור לך להתחיל את השיחה.
מדריך דיון לנדודי שינה נדודי שינה
קבל את המדריך להדפסה לפגישת הרופא הבא שלך שיעזור לך לשאול את השאלות הנכונות.
