תוֹכֶן
אם אתם סובלים מהשמנת יתר או סובלים מעודף משקל, ניסיתם כמה שיטות שונות להורדת משקל, כולל דיאטות שונות, או אפילו תרופות או הליכים רפואיים. כל אלה יכולים להיות מועילים בדרכם שלהם ובנסיבות הנכונות.אך כדאי לשקול להוסיף פילוסופיה יפנית לאסטרטגיות הפוטנציאליות שלך, וכך נוהג קייזן.
מה זה קייזן?
קייזן תוארה באופן שונה כאסטרטגיה של שיפור מתמיד, פילוסופיה עסקית וגישה לפעולה. למעשה, המילה היפנית Kaizen פירושה "שינוי לטובה".
המשותף לרוב התיאורים והגישות לקייזן הוא הרעיון ליישם שינויים קטנים באופן רציף כדי להגיע למטרה כוללת גדולה יותר. אתה יכול לחשוב על זה כעל גישה פילוסופית לאמרה של "לקחת את זה צעד אחד בכל פעם."
על פי מכון קייזן, קייזן נוהג "להמשיך בשיפור בחיים האישיים, בחיי הבית, בחיי החברה ובחיי העבודה".
אולי הכי חשוב, הבנת קייזן פירושה הבנה ש"תוצאות גדולות מגיעות משינויים קטנים רבים שנצברו לאורך זמן ", כפי שמציין מכון קייזן.
Kaizen הוחל על הרזיה
אנשים פרטיים ועסקים בכל המגזרים מצאו דרכים ליישם את Kaizen, החל מפריון ועד שירותי בריאות ועד תרבות מקום עבודה משופרת.
אתה יכול ליישם את עקרונות קייזן גם במאמצי הרזיה שלך. ראשית, עליך לבחור יעד להרזיה, ואז תוכל לנקוט צעדים קטנים לקראתו.
יש כל כך הרבה דרכים לבחור מטרת הרזיה. אולי אתה רוצה לבסס אותו על מדד מסת הגוף (BMI). BMI הוא חישוב של הגובה והמשקל שלך שמשמש לעתים קרובות כדי לקבוע אם אדם סובל ממשקל נמוך, משקל תקין, עודף משקל או השמנת יתר.
או אולי אתה רוצה להתחיל במטרה לאבד 5-10% ממשקל העודף שלך, אשר מחקרים הראו כי הם מועילים מאוד לבריאותך הכללית.
צעדים קטנים מובילים לשיפורים גדולים
זה מעודד לדעת שאתה לא צריך לאבד את כל המשקל העודף שלך עד למשקל האידיאלי או ה- BMI שלך כדי לראות יתרונות בריאותיים משמעותיים. כפי שצוין לעיל, מחקרים הראו כי אפילו כמות קטנה של ירידה במשקל יכולה לגרום לשיפור בריאותי גדול.
זה עולה בקנה אחד עם עקרון קייזן לפיו "תוצאות גדולות מגיעות משינויים קטנים רבים שנצברו לאורך זמן."
מחקר ציון דרך, מחקר הבריאות של האחיות, הראה את היתרונות הרבים של שינוי קטן, פשוט כמו הליכה מהירה של 30 דקות בכל יום. במחקר גדול זה, אלו שהלכו בזריזות או בדרך אחרת קיבלו פעילות גופנית בעצימות מתונה לפחות 30 דקות בכל יום היו בסיכון נמוך למוות לב פתאומי במהלך 26 שנים.
במחקרים אחרים, מדענים מצאו כי ירידה של 5% עד 10% ממשקל עודף בגוף יכולה לגרום לירידה של 20% בטריגליצרידים (צורת שומן בזרם הדם הנמדדת על לוח כולסטרול בסרום שגרתי; כאשר טריגליצרידים מדי גבוה, זה עלול לגרום למצבים מסוכנים כמו דלקת לבלב ומחלות לב). דוגמה נוספת לשינויים קטנים המצטברים בגדול.
אפילו שינויים קטנים של כמה קילוגרמים בלבד יכולים לגרום ללחץ דם נמוך יותר. רבים שמאבדים מספיק במשקל עודף יכולים להפחית או להפסיק תרופות ללחץ דם מכיוון שלחץ הדם שלהם נופל לטווח הנורמלי רק מהירידה במשקל.
השגת היעדים שלך צעד אחר צעד
אז איך מממשים את זה?
בוא נגיד שהגדרת מטרה להוריד 10 קילו. (אולי אתה רוצה להפסיד יותר, אך בהתאם לעקרונות Kaizen, אתה מגדיר יעד ראשוני קטן יותר וניתן להשגה יותר, ואז אתה יכול לבנות על כך.) אז אתה צריך לפרק את המטרה הזו ליעדים קטנים עוד יותר - נניח שאתה מתכוונים להוריד רק שני קילו בשבוע למשך חמישה שבועות. עכשיו זה לגמרי בר ביצוע.
אבל אל תעצרו שם; ירידה של שני קילוגרמים בשבוע לא יקרה מעצמו באופן קסם. אילו צעדים יומיים קטנים אתה מתכוון לנקוט בכדי להוריד את שני הקילוגרמים האלה?
ראשית, כדאי לך להרגיל לשקול את עצמך מדי יום. (אחרת, איך עוד תדעו אם אתם מגיעים למטרה של שני קילו לשבוע?) מחקרים מראים כי אנשים ששוקלים את עצמם מדי יום נוטים יותר לרזות (ויותר מכך) מאשר אלו שמשקלים את עצמם פחות מיום. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
אז תרצה לבצע שינויים קטנים ויומיומיים באורח החיים היומיומי שלך. בדוק היטב את הפעילויות שאתה עושה ואת המאכלים שאתה אוכל על בסיס יומי. אם אתה עושה כמה אפשרויות אורח חיים לא בריא, הן יכולות להצטבר לאורך זמן וכך גם המשקל.
האם אתה מבלה את רוב יומך בישיבה או בשכיבה? אם כן, אתה מנהל אורח חיים בישיבה, ותצטרך לבצע שינויים כדי להסתובב יותר במהלך היום.כמה דרכים לנצח אורח חיים בישיבה כוללות טיול יומיומי, עלייה במדרגות במידת האפשר, חנייה רחוקה יותר מהיעד שלך, ביצוע מטלות הבית שלך, הליכה או רכיבה על אופניים לעבודה במקום לנהוג.
אתה יכול אפילו ליישם את העקרונות של Kaizen כדי לפרק את המטרות שלך למטרות מיני. נניח שאתה רוצה להיות פחות בישיבה. השג מטרה קטנה ובר השגה לעלות במדרגות במקום במעלית פעם ביום. זה השינוי הקטן והיומיומי שלך, שיהיה חשוב וישפיע בטווח הארוך.
ואז, החלק החשוב: לבנות על ההישגים הקטנים יותר. בעזרת הדוגמה שלמעלה, נניח שיש לך, למעשה, שבוע מוצלח בו אתה מסוגל לעמוד במטרתך לעלות במדרגות מדי יום. כעת תוכל להוסיף לכך על ידי השגת מטרה נוספת של חנייה רחוקה יותר מהיעד שלך (וודא כי זה בטוח לעשות זאת), כך שעליך ללכת קצת יותר רחוק. אתה מוסיף את המחויבות לטיפוס המדרגות היומיומי שלך.
לאחר מכן, אולי תוסיף הליכה של 10 דקות בכל יום, במטרה להגיע בסופו של דבר ל -30 דקות בכל יום. אתה ממשיך להוסיף במרווחים קטנים עד שתשיג את יעדיך. ואז המטרות הקטנות יותר שלך הולכות וגדולות יותר.
בואו נשתמש במושג זה על שינויים תזונתיים: התחל מלנהל יומן של כל מה שאתה אוכל או שותה ביום אחד. ואז לנתח את הערכים: האם ברשימה אתה רואה משקאות מסוכרים כמו משקאות מוגזים, משקאות אנרגיה או משקאות קפה יוקרתיים? אם כן, מדובר ביעדים קלים להכנה של קלוריות.
התחל עם היעדים הקלים האלה והמשיך. שלב אחר שלב, אובייקטיבי אחר מטרה, ומטרה אחר מטרה. פתאום תגלה שאיבדת את 10 הקילוגרמים הראשונים על ידי אימוץ הרגלי חיים בריאים. ויהיה לך הכלים להמשיך אם אתה רוצה, באמצעות Kaizen בכל זאת להשיג את יעדי ההרזיה הכלליים שלך.