תוֹכֶן
כשאתה מתכרבל מתחת לשמיכות בלילה, אתה כנראה מתמקם בעמדה המועדפת עליך מבלי לחשוב הרבה על זה. אך האם תנוחת שינה אחת יכולה להיות טובה יותר מאחרת?
"אנחנו יכולים לטעון שחלקם טובים יותר מאחרים", אומרת רייצ'ל סלאס, דוקטורנטית לנוירולוגיה ברפואה של ג'ונס הופקינס. "אבל יש אזהרות."
סלאס מסביר מתי ומדוע תפקיד חשוב.
בחר את עמדתך
עבור אנשים צעירים ובריאים, תנוחת השינה פחות חשובה, אומר סלאס. "אך ככל שאתה מתבגר ויש לך יותר בעיות רפואיות, מצב השינה יכול להיות חיובי או שלילי."
שקול גורמים אלה לפני שאתה מכבה את האור:
- כאבי גב וצוואר: כשמדובר בשיכוך כאבים, שינה על הגב היא שקית מעורבת, אומר סלאס. עבור אנשים עם כאבי צוואר, שינה עם פנים כלפי מעלה יכולה לפעמים להחמיר את הכאב. אך אנשים רבים סבורים כי שינה חזרה מועילה להפגת כאבי גב תחתון. אם יש לך כאב בעמוד השדרה, התנסה במיקומים ובכריות שונות כדי למצוא מה מתאים לך.
- נחירה ודום נשימה בשינה: דום נשימה חסימתי בשינה גורם לקריסת דרכי הנשימה במהלך השינה, מה שמוביל להפסקות נשימה. לעתים קרובות זה הולך יד ביד עם נחירות. התמקדות בצד או בבטן יכולה לעזור לדרכי הנשימה להישאר פתוחות כדי להפחית את הנחירות ולהקל על דום נשימה קל, אומר סלאס.
- ריפלוקס וצרבת: אם אתם סובלים מצרבת, שינה בצד ימין עלולה להחמיר את הסימפטומים, אומר סלאס. זה נכון לאנשים הסובלים ממחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD) ולאנשים הסובלים מצרבות מסיבות אחרות, כמו נשים בהריון. הפוך לצד שמאל שלך כדי לקרר את הכוויה.
- מראה חיצוני: אם אתה ישן על הצד או על הבטן, כנראה שמת לב לקמטים בפנים כשאתה מתעורר. "לאורך זמן, זה יכול להוביל להתפרצויות או לגרום לשינויים כרוניים בעור", אומר סלאס. "אם אתה מודאג מקמטים, זו סיבה נוספת לישון על הגב."
מקם את המיטה שלך לנוחות
אם החששות האלה לא חלים עליך, אתה יכול לתת לנוחות להיות המדריך שלך, אומר סלאס.
אך תנוחת שינה אינה הדבר היחיד שיש לקחת בחשבון כאשר הולכים לישון לילה נוח.
סלאס ממליץ להחליף מזרנים וכריות ישנות. בחירה רכה לעומת קשה היא רק עניין של העדפה, אך כוון למשהו תומך, היא אומרת. אם יש לך כאבי צוואר או כתף, כרית תומכת המיועדת לעריסת הצוואר יכולה להועיל. חיזוק או כרית התומכת ברגליים עלולים להקל על כאבים בגב התחתון.
אל תזלזל בחשיבות האופטימיזציה של חדר השינה שלך כדי לעזור לך לישון טוב בלילה. סלאס מוסיף:
- מצעים נקיים: שטפו סדינים בתדירות גבוהה ואבקו את המזרון כדי להיפטר מאבק ומפרשת העלולים לגרום לאלרגיות ולפגוע בשינה.
- סגור את התריסים: השתמש בווילונות או בתריסים כדי לשמור על אפלוליות בחדר בלילה. אבל פתח את הווילונות (או צא החוצה) בבוקר כדי לאפס את השעון הפנימי שלך.
- חשוב למיקום: מקם את המיטה שלך כך שלא תתמודד עם הסחות דעת כמו שולחן ערום בעבודה או באור מהבהב.
"סביבת השינה היא דבר שאפשר לתקן בקלות", אומר סלאס. על ידי מחשבה קלה על מיקום גופך ומיטתך, אתה עלול למצוא שתרדמתך מתוקה עוד יותר.