תוֹכֶן
שיעול מבוקר הוא טכניקה שיכולה לסייע במנגנוני ניקוי הריר הטבעיים של גופך. אם יש לך מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD), זה יכול להיות מועיל שכן רפלקס השיעול שלך עשוי היה להיות מוחלש על ידי חשיפה ארוכת טווח לגירוי (בדרך כלל עשן סיגריות), מה שפוגע ביכולת שלך לנקות את הריאות.שיעול משרת מספר מטרות מועילות: בנוסף לשמירה על דרכי הנשימה ברורות, זהו מנגנון הגנה מפני חומרים זרים או רעילים שאולי נשמת לריאותיך מהסביבה. אך שיעול רב מדי או בעוצמה רבה מדי עלול לגרום לעוויתות בדרכי הנשימה ואולי להתמוטטות, ומעכב את הצירוף. זה יכול גם לעייף אותך, מה שמקשה על שיעול נוסף.
כאשר מותר לריר להצטבר בסביבה החמה והלחה של הריאות, הוא עלול להפוך למוקד לחיידקים, מה שמוביל לזיהום ולהגדיל את הסיכון להחמרת COPD. שיעול מבוקר עוזר לך להפחית ביעילות ובבטיחות את הסיכונים הללו.
כיצד לבצע שיעול מבוקר
שיעול יעיל הוא נשלט שמגיע עמוק מהריאות כדי לשחרר ולגייס ריר. זה משהו שאפשר ללמוד בקלות לעשות עם תרגול. לאחר שתשלוט בטכניקה, תוכל להתקשר אליה בכל עת שתזדקק לה.
צעדים אלה ממרפאת קליבלנד יכולים לעזור לך להתחיל. אולי כדאי לך להשתעל לרקמה ולשים לב לצבע, לעובי או למראה הכללי של מה שאתה מעלה. אם אתה מבחין בשינויים משמעותיים, יידע את הרופא שלך.
- שב זקוף בכיסא או בקצה המיטה. הניחו את כפות הרגליים בחוזקה על הקרקע, רכנו מעט קדימה וקחו כמה נשימות עמוקות כדי לעזור לגופכם להירגע.
- קפל את שתי הידיים על הבטן ונשום במלואו דרך האף.
- בזמן הנשיפה, רכון קדימה עוד קצת והצמד את זרועותיך על הבטן. פתח מעט את הפה והשתעל פעמיים-שלוש. כל שיעול צריך להיות קצר וחד וכדאי להרגיש את הסרעפת נעה כלפי מעלה. השיעול הראשון משחרר את הריר, בעוד שהשיעול השני והשלישי אחראי לסייע בהעלאת הריר ויוצא מדרכי הנשימה.
- נשום לאט על ידי הרחה בעדינות לאורך כל השאיפה. זה ימנע מלהידחף ריר למטה לדרכי הנשימה.
- נוח וחזור אם יש צורך.
בעת תרגול של שיעול מבוקר, היזהר לא להשתעל בעוצמה רבה מדי, או להסתכן בפגיעה בדרכי הנשימה או הריאות שלך, העלולות להיחלש או להיפגע עקב השפעות התקדמות ה- COPD. השתמש תמיד בכמות הפחותה ביותר שמאחורי השיעול שלך ככל האפשר כדי לנקות את דרכי הנשימה שלך בבטחה.
טיפים לשכלול הטכניקה שלך
כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר משיעול מבוקר, שילב את הטיפים הפשוטים הבאים:
- הישאר hydrated: ריר דביק יכול להיות קשה להשתעל. בכדי לסייע בשמירתו דק וקל להוצאה, שתו הרבה מים לאורך כל היום (לפחות שמונה כוסות).
- השתמש במרחיב סימפונות לפני שתנסה שיעול מבוקר: זה ירגיע את דרכי הנשימה שלך כדי לאפשר לנוע לנוע ביתר קלות.
- האט את הנשימה שלך: לאחר שיעול שמרו על נשימה איטית ורדודה. אם אתה שואף בחדות ובמהירות זה יכול להפריע לתנועת הריר מהריאות - בדיוק את ההשפעה שאתה רוצה להימנע ממנה.
סיכונים ושיקולים
ככלל, אנשים עם COPD צריכים להימנע מתרופות מדכאות שיעול וטכניקות הומאופתיות, שכן יש צורך בשיעול יעיל ומנקה ריר אם אתה נאבק ב- COPD.
חולים עם בזבוז שרירים חמור או סיבוכים אחרים של COPD שאולי לא יוכלו לתרגל שיעול מבוקר עשויים להזדקק לבקשת עזרה ממכשיר מסייע לשיעול מכני, שהוא כלי המסייע בעדינות בהגברת כוח השיעול לפינוי דרכי הנשימה. פנה לרופא אם אתה חושב שמכשיר זה עשוי להועיל לך.
מילה מ- Wellwell
הדרך הטובה ביותר לתרגל שיעול מבוקר היא לעבור את השלבים עם הרופא תחילה במשרד, ואז לתרגל בזהירות את השגרה בבית. בשימוש בצורה זהירה, טכניקה זו יכולה להיות תומכת מאוד עבור אנשים עם COPD, מכיוון שהיא מסייעת בשמירת אנרגיה ושמירת חמצן.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל