תוֹכֶן
מהלטינית דיורנוס, שמשמעותו "של היום" או "יומי", מתייחס ליומי ליום להיות פעיל במהלך היום, מתרחש בו או נוגע אליו או חוזר פעם ב 24 שעות.ההפך משעות הלילה, בני האדם הם זן יומי מכיוון שאנו פעילים ביום וישנים בלילה (אלא אם כן עבדנו במשמרת לילה).לפרחים רבים יש דפוס יומי, ופותחים את פריחתם מדי בוקר.
אם אתה מתקשה לישון במהלך הלילה ובמקום לישון במהלך היום, או אם עבודתך מכריחה אותך לשמור על שעות הלילה, ייתכן שיש לך סיכון להפרעת שינה. להלן מספר הפרעות בקצב היממה שיכולות להשפיע על רמת הפעילות שלך ביום ולהוביל לשינה יומית.
הפרעת שינה במשמרת
הפרעת שינה במשמרות משמרת (SWSD) משפיעה על אנשים שעובדים בלילה או שעובדים לפי לוח זמנים מסתובב לעיתים קרובות, והיא שכיחה ביותר בקרב אנשים שעובדים בין השעות 22:00. ו 6 בבוקר לוחות זמנים אלה מנוגדים לקצב היממה הטבעי של הגוף, ומכריחים עובדים לישון במהלך היום, במקום לעקוב אחר התבנית היומית הטבעית. אנשים אלו מתקשים לעיתים קרובות להסתגל ללוחות הזמנים של שינה ושבוע, מה שמפריע לשינה. אם הפרעה בשינה כתוצאה מתזמון העבודה שלך היא קבועה או תכופה מאוד ומביאה לקשיי שינה או להרגיש עייפות יתר, סביר להניח שיש לך SWSD. אם אינך מצליח לשנות את המשמרת שלך, שוחח עם הרופא שלך לקבלת טיפים למציאת הקלה, שיכולה לכלול תרופות שינה במקרים קיצוניים.
תסמונת שלב שינה מושהית
הנפוץ ביותר בקרב בני נוער, תסמונת שלב עיכוב מאופיינת בהישארות מאוחרת מאוד בלילה. זה לא עניין להישאר ער עד 2 לפנות בוקר אם אתה מסוגל להישאר במיטה עד 10 או 11 לפנות בוקר, אך זו הופכת לבעיה אם יש לך חובות, כגון לימודים או עבודה, המחייבות אותך להיות מוקדם. אם אינך מצליח להירדם מוקדם יותר על מנת למנוע ישנוניות בשעות היום, עליך לדבר עם הרופא שלך. הוא או היא עשויים להציע טיפול, טיפול ב- lightbox או אולי להשתמש בתוספים כגון מלטונין.
נרקולפסיה
הפרעת קצב היממה נוספת, נרקולפסיה פועלת כנגד הדפוס היומי המועדף על הגוף. זוהי הפרעה במערכת העצבים המתרחשת כאשר הגוף אינו מצליח לווסת את השינה והערות, וכתוצאה מכך ישנוניות מוגזמת בשעות היום ואירועים בלתי נשלטים של הירדמות במהלך היום, אפילו עם מספיק שינה. פרקים פתאומיים אלה של הירדמות יכולים לקרות בכל עת ובכל פעילות, שעלולה להיות מסוכנת מאוד. הקפד לפנות לטיפול, מכיוון שתרופות מסוימות יכולות לעזור.