בעיות דיכאון ושינה קשורות קשר הדוק. אנשים עם נדודי שינה, למשל, עשויים להיות בסיכון גבוה פי עשרה ללקות בדיכאון בהשוואה לאנשים שישנים לישון טוב. ובקרב אנשים עם דיכאון, 75 אחוז מתקשים להירדם או להישאר ישנים.
מה בא קודם? "כל אחד יכול להיות נקודת המוצא", אומר חוקר השינה של ג'ונס הופקינס, פטריק ה. פינאן, דוקטורט. "שינה ירודה עלולה ליצור קשיים בוויסות הרגשות שבתורם עלולים להשאיר אותך פגיע יותר לדיכאון בעתיד - חודשים ואפילו שנים מהיום. ודיכאון עצמו קשור לקשיי שינה כגון קיצור כמות השינה הגל האיטית המשקמת שאדם מקבל בכל לילה. "
אם יש לך דיכאון, לחצים יומיומיים - כמו דאגות כלכליות, ויכוח עם בן / בת הזוג שלך או נסיעה עמוסה בערב - יכולים גם להוביל להתעוררות לילית וליותר בעיות לחזור לישון ממה שמישהו ללא דיכאון יחווה.
הבנת הקשר בין נדודי שינה לדיכאון יכולה לעזור לך לזהות סיכונים מוקדם, לקבל את העזרה הנכונה ולהתאושש בצורה מלאה יותר אם אתה חווה את שניהם. אתה תרגיש בריא, מנוח היטב, ומסוגל ליהנות שוב מהחיים. הנה מה שאתה צריך לדעת על דיכאון ושינה:
התייחס לבעיות שינה ברצינות.
עליך לספר לרופא אם אתה:
- מתקשים ליפול או להישאר ישנים
- מרגיש עייף במהלך היום
- סובלים מכאבים פיזיים, אי נוחות או תלונות אחרות (למשל, סימני דום נשימה בשינה או הפסקות נשימה בלילה) המונעים ממך לישון טוב בלילה
טיפולים כגון טיפול התנהגותי קוגניטיבי לנדודי שינה ומכשירי לחץ אוויר חיוביים מתמשכים (CPAP) לדום נשימה יכולים להחזיר שינה טובה, ולעזור לך לעקוף מצבים הקשורים כמו דיכאון. (אנשים עם דום נשימה בשינה הם בעלי סיכון גבוה פי חמישה לדיכאון.)
הישאר ערני לסימני דיכאון.
אלה כוללים הרגשה חסרת תקנה, חסרת אונים או עצובה; צרות להתרכז ולזכור דברים; אובדן אנרגיה; ישנוניות בשעות היום; אובדן עניין בפעילויות שפעם גרמו לך הנאה; או מחשבות על התאבדות או מוות. ספר לרופא אם יש לך כל אלה. (התקשר למספר 911 אם יש לך מחשבות על התאבדות).
זה חשוב במיוחד אם אתה שוחח עם הרופא על נדודי שינה. "נדודי שינה עשויים להיות מצב נפרד או להיות סימפטום לדיכאון," מסביר פינן. "הרופא שלך צריך לדעת כמה שיותר לטפל בבעיה הנכונה."
קבל עזרה גם לדיכאון וגם לשינה.
אם יש לך נדודי שינה ודיכאון, אל תניח כי טיפול רפואי באחד יבריא את השני באופן אוטומטי. טיפולים לדיכאון, כמו מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין ותרופות אחרות, עשויים לשפר את מצב הרוח וההשקפה שלך, אך יתכן שהם לא יספיקו לשיפור השינה שלך.
ישנן עדויות לכך שבעיות שינה מתמשכות אצל אנשים העוברים טיפול בדיכאון מגבירות את הסיכון להחלקה חזרה לדיכאון. החדשות הטובות: יש גם עדויות מוקדמות לכך ש- CBT-I (טיפול התנהגותי קוגניטיבי לנדודי שינה), יחד עם טיפול בדיכאון, משפרים את השינה אצל אנשים עם דיכאון ועשויים להגדיל את הסיכוי להפוגה של דיכאון.